Samee Xoojinta Core adigoo u Isticmaalaya Mushaharkaaga Caloosha
Calool-galinta (oo sidoo kale loo yaqaano muruqa TA) waa mid ka mid ah 6 muruq oo ab, taasoo ah, marka xoog badan oo dabacsan, waxay gacan ka geysaneysaa xasilinta hoose ee hoose, dhaqdhaqaaqa jidhka dareeraha, iyo xanuun joojinta.
Halkan sida ay u shaqeyso, oo ay weheliyaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa TA dhaqso ah oo aad sameyn kartid markaad naftaada ku aragto 3 daqiiqadood oo dheeraad ah.
Howlaha U-gudbinta - Sida Loo-shaqeynayo Qaybta Muruqyada ee Dheeraadku waxay kaa caawin kartaa inaad rumeysid xanuunka dib-u-celinta
Murqaha caloosha ee ku wareegsan qaybta hoose ee jirkaaga.
Tani waxay ka dhigan tahay inta lagu jiro shaqada (sida muruqyada muruqyada), xajmigooda ayaa la geeyaa bartamaha jidhkaaga. Marka taasi dhacdo, dhammaan dhismayaasha saameynaha saameynta ku yeeshaan - lafaha miskaha, waxyaabaha la xariira caloosha, iyo intaa ka sii dheer, adkee dhinaca midba midka kale una noqo mid isku dheelitiran si aad uhesho bartamaha culeyska . (Mid ka mid ah natiijada tani waa xaalad ah isugeyn la yiraahdo isugeyn). Marka lagu gaadho awoodda murqaha oo isku dheelitirnaanta jirka, isku dheelitirnaantu waxay kaa caawin kartaa cadaadiskaaga dhabarkaaga, taas oo markaa, taasi keeni karta xanuun joojin.
Nuucyada kala-guurka ah ee ku dhow tiirarkaaga lafdhabarta iyo aad u qoto dheer gudaha gudahiisa. Waxay u dhowdahay in laf dhabarta ay u suura galiso inay kaalin weyn ka qaadato caafimaadka dhabarkaaga.
Shaqada Musqusha Taageerkaaga - Waxa aad sameyn karto si aad u aaminto cadaadiskaaga dib ugu soo laabashadaada
Waxaad dareemi kartaa murqahaaga caloosha ee ku salaysan shaqada markaad qufacdo, hindhisto ama qososho. Jimicsiga soo socda ayaa ku siin kara hab kale si aad u dareento ficilkan muhiimka ah ee xoojinta muruqa.
- Dhabarkaaga ku seexi meel aad u jiifsato . Waxa kale oo loo yaqaanaa meel lagu nasto, dhisida gorgortanka waa mid aad ku dhejisid jilicsanaantaada iyo cagahaagu dhulka ku yaal. Layligani, si tartiib ah u dhig gacmahaaga - iyo gaar ahaan farahaaga (waxaad u baahan doontaa halkaa) - calooshaada hoose.
- Inhale si buuxda ayuu u shaqeynayaa. Isku day inaad dareentid xariirkaaga ku wareegsan oo dhan oo hoos u riixaya jirkaaga. Dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca muruqa diaphragm wuxuu u suurtageliyaa sanbabadaada inay qaadaan hawo badan, taas oo u sahlaysa awoodda aad u leedahay inaad dareento muruqaaga taaga inta lagu jiro neefta.
- Si dabiici ah u bixi.
- Fadlan: Fadlan ha ku lifaaqin farsamooyinka neefsashada ee maskaxda si aad u qaadid. Taas, kaliya samee waxa dabiiciyan ah. Haddii aad si fiican u neefsanayso, waxay u badan tahay inay noqoto mid degan, oo qibrad u leh.
- Markaad gaarto meesha ay u egtahay dhamaanteed - ama ugu yaraan - inta badan hawadaada waa la nuugay, riix wax kasta oo hawada ka baxsan. Sidaad u sameyso, u fiirso dareenka hoosta farahaaga. Inta badan, waxaad dareemi doontaa in qandaraaska muruqa caloosha. Taasi waa waxa aan rabno.
- Inhale oo sii daa xiisadda TA oo qaado nasasho. Ku celceli layligan ilaa 10 jeer, 1- 3 jeer maalintii.
Xasuusnow, waxaa muhiim ah inaadan ku qasbin jilicsan marka laga reebo dhamaadka marka aad dhab ahaantii isku dayeyso inaad qandaraasato muruqyada iswada. Intaas ka hor, ku qasbida ama shaqaalaynta noocyada kale ee farsamooyinka neefsashada ayaa kaliya ku heli doona habka.
> Isha:
> O 'Leary, K., Tababaraha Jirka iyo Isuduwaha Yoga Macallinka. Wareysiga qof ahaan. Oktoobar 14, 2013 .