Iskuduwida Raadinta Piriformis ee Dhexdhexaad ah

1 -

Iskuduwida Raadinta Piriformis ee Dhexdhexaad ah

Iskuduwida Raadinta ee Piriformis - Joogitaanka Macluumaadka Hore waa inaad ogaataa

Haddii aad qabtid cudurka papilloma, waxaad u maleyneysaa inaad ogtahay inay sababi karto sciatica. Laakiin ma ogtahay in ay tahay mid ka mid ah dhowr waxyaabood oo suurtogal ah oo keeni kara inay dareemaan xanuunka lugtaada? Sababaha kale waxaa ka mid ah hargabka herniated, stenosis spinalis, ama buro ka soo baxda dareemaha.

Inkasta oo dad badani ay calaamad u yihiin calaamadaha cudurka nafsiga ah ee burcad-badeednimada, qorshaha sheyga, dhab ahaantii aad ayay u yartahay .. Qorayaasha qoraaga ee daabacay Nofeembar 2008 ee Warbixinta Austarafiska Maraykanka ee Osteopathy n ugu yaraan 6% bukaanka hoose - ilaa iyo 36% - waxay leeyihiin syndrome syndrome. (Dumarka, wadnaha qaado: Waxaad 6 jeer u badan tahay inay ku dhacdo cudurka piriformis systrome marka loo eego raga.)

Xaalad caafimaad, xaaladdani waxay u muuqataa inay tahay astaamaha calaamadaha. Waxaa suurtogal ah in arrintani ay ku jahawareereyso cuduro kale - gaar ahaan, radiculopathy. Radikulopathy, haddii aad leedahay, waxay u badan tahay inay kuu noqon doonto mid aad u culus sababtoo ah waa natiijada ka dhalatey xididada laf-dhabarka, oo badanaa lakabyo herniated. Taasi waxay tiri, inaad ka tagto cudurradaada burcad-badeednimada, lagaa yaabo inaad isbedel ku sameysid dareemayaasha nafsadda.

Sidaa daraadeed hadii jeexjeexyada ku jira iyo waxyaabaha kale ee ku saabsan jimicsiga burcad-badeeddu aysan kaa yareynin xanuunka lugta, la hadal dhakhtarkaaga ama / ama daweeyaha jirka ee ku saabsan calaamadahaaga.

Si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan shaybaarka burcadnimada, hubi maqaalkayga: Waa maxay Piriformis Syndrome?

Piriformis Stretches - Miyay tahay inaad samayso dhexdhexaadiye ama bilowga hore?

Maqaalkani wuxuu u maleynayaa in aad ka soo wareegtay marxaladda bilawga ah marka la eego jimicsiga jirka iyo jimicsiga. Haddii aysan taasi ahayn, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo Nidaamka Heerka Sare ee Piriformis.

Haddii kale, tixgeli kuleylinta heerarka dhexdhexaadka ah ee dhaqdhaqaaqa bilowga ah. Badanaa jimicsiga intiisa badan waxaa lagu sameeyaa booska hookada. Tani waa jagada sare ee aad ku seexaneyso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu laaban yahay iyo cagaha dhulka ku yaal. Mawqifka xuddunta waa mid ka mid ah meelaha ugu taageerada badan ee lagu taageero, kaas oo gacan ka geysanaya in la isku fidiyo dadka bilawga ah iyo dadka ku jira xanuunka.

Wax kale oo laga yaabo inaad hesho habka aad si guul leh u sameyso fidinta heerarka dhexdhexaadka ah waa awood la'aanta inaad ku fariisato dabaqa. Fikrad ahaan, waxaad awoodi kartaa inaad sidaas sameysid adiga oo aan dib u dhicin (dhabarkaaga.) Haddii aanad fadhiisan karin si qumman, ka bilaw heerka bilowga. Haddii aad wali rabto inaad tijaabiso heerka dhexe, tixgeli isku dhejinta xarafka # 4 ee taxanahan illaa inta hannaankaaga muruqu uu hagaagay oo kugu filan si aad ugu ogolaato inaad ku fariisato dhulka si aan lahayn xanuun ama cadaadis.

Bogagga yar ee soo socda ayaa ku siinaya fikrado dhowr ah oo ku saabsan duufaanta, ka dibna waxay u tahay jinsiyada!

2 -

Isku Dhiiriga Dabeecadda Maskaxda Piriformis

Isku Dhiiriga Dabeecadda Maskaxda Piriformis

Sida ku xusan boggii hore, xitaa haddii aad samaynayso heerka dhexe ee piriformis, haddana waa fikrad wanaagsan in la diiriyo dhaqdhaqaaqyo fudud marka hore. Waxaad tijaabin kartaa dhowr ka mid ah Routine Routine oo ku xusan bogga hore, tusaale ahaan:

• Hal lugood hal lugood
• Knees dhinaca

Ama iskuday sidan fidsan dibadda.

La Xidhiidh: Ku sii deyn Xiisadaada Dib-u-yar ee Dib-u-Celinta Barnaamijkan Easy

3 -

Piriformis Warm Up - Iskudhin Hal Jilis ah Si aad "Hesho" Muscada iyo Ku Xidhaan Abs

Piriformis Warm Up - Iskutallaab Hal Jilis ah oo Lagu Sameeyo "Hel" Mashiinka Hip-ka Ku Dhaca Sideed iyo Kaqaybgalin Your Abdominals Oblique.

Aan sii wadi karno sariirta kuleylka ah iyada oo lala socdo lamaane badan ka hor inta aanad isku dayin "gacmo", si aan ugu hadalno, meelo badan oo adag.

Midkan, waxaad kala bixin doontaa miskahaaga iyo garbahaaga, toosi isuduwahaaga isla markaana ka shaqee maqnaashahaada isla waqti isku mid ah. Diyaar? Halkan waxaa ku yaal:

Tusaalooyinka:

Dib u seexo dhabarkaaga jilbahaaga oo laabanaya oo cagahaaga u eg. Faragelinta farahaaga ka dambeeya madaxaaga; waa inaad xusuustaada u jeedisaa dhinaca (laakiin ha ku qasbin tani haddii aad leedahay xannibaad ama xanuun ku jira gacmahaaga ama garbahaaga.) Xaaladdaas, si fiican u samee sida ugu fiican.

Mid ka mid ah canqowga jilibka ka soo horjeeda, ka dibna si tartiib ah u jiid jilbaha dhinaca dhinaca lugta "lugta" (taas oo ah lugta aad qaadanayso canqowgaaga.) Kaliya u gudub sida aad u baahan tahay inaad dareento dillaac.

Isla markiiba, gacantaada kor u qaad oo madaxa kor u qaado. U fiirso suxulkaaga suxulka sare ee jilibka sare. (Si aad u hesho shaqo fiican, u sii dheerow, taas oo macnaheedu yahay inaad malayn doonto inaad tilmaameyso xusuusta jilibka adigoon sameynin sidaas.)

Si tartiib ah dib ugu laabo madaxaaga, qoorta, garbaha iyo dhabarka dambe ee dabaqa.

Samee ilaa 10 jeer oo mar kale dib u celi dhinaca kale.

Sida aad u aragto hadda, khibradaha kulaylka ee dhexdhexaadintu waa isku-darka is-goysyada bilowga ah iyo kala-duwanaanta kuwaas oo ku dari kara isku-duwidda iyo / ama shaqada xoogga. Laakiin boggaga soo socda, waxaad kuxirin doontaa anteenada adigoo adeegsanaayo meelo kale oo adag.

Waxyaabaha la xariira: 7 Xumad Xoog leh

4 -

Ku fadhiisashada Piriformis Stretch

Ku fadhiisashada Piriformis Stretch

Tartanka xiga ee burcad-badeedka ee soo socda ayaa dhacaya marka la fadhiyo. Waxaa lagu samayn karaa qaab istiraato ah ama sida jimicsiga jimicsiga. (Tusaalaha yoga waxaa lagu muujiyay bogga xiga.)

Fadhi fariiso labadaba lugahaaga horteeda. Furaha ugu muhiimsan ee tooska ah u fadhiya inta dhulka la joogo waa in la isku dayo miisaankaaga si siman u dhexeeya lafaha fadhiya. (Lafaha jilicsan waa labadoodaba adag ee hoose ee miskahaaga, waxaad u maleyneysaa inaad ku garaneyso sida ay dareemayaan - cadaadis ku filan ama waqti ku fadhida fadhiga, way dhaawici karaan.)

Iska dhaji hal jilib oo iskutallaab ka yaryar xagga hoose ee dhinaca kale, adigoo cagtana saaraya dabaqa hoose ee (iyo gudaha dhinaca bidixda) jilibka ka baxsan. Gacantaada ka soo horjeeda laabta jilicsan. Waxaa habboon in sidoo kale aad gacantaada (kale) gacanta ku dhigato xagga dambe si ay kaaga caawiso inaad sii wado jagada.

Mar kale hubso si aad u hubiso in miisaankaaga si siman loo qeybiyo labadii lafood oo fadhiya. Tani waa caqabado badan dad badan sababtoo ah sida ugu dhakhsaha badan ee wadashaqeyntu waa inay dabacsanaadaan, maadaama markaa aad lugtaada u soo gelayso dhinaca kale, murqaha muruqyada daba dheeraaday, oo ay weheliyaan murugada hal ama in ka badan muruqyada kale ee muruqyada adiga oo si toos ah kuu dhigi doona sintaada si aad u degto. Laakiin ha u ogolaan in tani dhacdo, haddii ay macquul tahay. Sida ugu wanaagsan ee aad ufilan tahay adiga ayaa ku jira faafintaan, natiijooyinkaaga fiicnaanaya waxay u badan tahay inay noqoto.

5 -

Ku dar Caqabado horay u soo maray Piriformis Stretch - A Version for Yogis

Ku daro caqabado ku wajahan Piriformis Stretch

Sidii aan horay u soo sheegnay, fidinta piriformis ee lagu hayo ayaa lagu sameyn karaa sida yoga. Xaaladdan oo kale, waxaad sidoo kale ku dari kartaa caqabaad dheeraad ah oo aad ku sii dayn karto inaad lugta ku qabato lugtaada oo aad kor u qaaddo gacanta.

Si aad u xoojiso shaqadaada mowqifkan, sii jilbaha jilibkaaga, (sida hore looga hadlay) oo kor u qaad gacantaada si toos ah (laakiin ha ku xirin suxulkaaga suxulkaaga.) Ku haynta foomkaaga booskan waa waxa aad ku adkeyneyso shaqada, iyo mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loo hubiyo in (ay sidoo kale ka wada hadleen hore) miisaankaaga miisaankaaga si siman u kala qaybiya labada lafood oo fadhiya; haddii kale, waxaad u badan tahay in aad u baahantahay in aad wax yar u qaadato piriformis.

Kuwan: Talooyin ku Saabsan Bogsoon Bogsoon Bogsoon

6 -

Ku dheji Piriformis Poop Pose

Ku dheji Piriformis Poop Pose

Ugu dambeyntiina, waxaan u imid doozie- inta badan dhamaan murqaha musuqmaasuqa. Tani waa mid kale oo laga soo qaado yoga (oo lagu magacaabo sunta xayawaanka.) Sidaas mar kale, ha ahaato, ama si fudud u qaado sida jimicsi.

Ka biloow gacmahaaga iyo jilbahaaga, hoos u riix si hal lug ah loo geliyo dhabarka. Iska ilaali sintaada iyo jilibkaaga. Haddii ay suurtogal tahay, lugee lugtaada si jilibku uula socdo sintaada wadata. Tani suurtagal ma noqon karto haddii aad kuugu adag tahay muruqyada muruqyadaada iyo / ama koox dad ah. Xaaladdaas waxaad sameyn kartaa sida ugu fiican ee aad awooddo.

Gacmahaaga saar dhulkaaga si aad u caawiso. miisaanka. Waxaad u isticmaali kartaa inay beddelaan inta miisaanku galo miskahaaga, adoo miisaanka culus saaraya gacmahaaga marka uu fidsan yahay mid aad u badan, oo yar markaad u maleyneyso in aad sii socon karto.

Siyaabo kale oo lagu xalliyo jeexitaanka ayaa waxay ku tiirsan yihiin garbahaaga hore ee dhulka si ay u qaataan cadaadiska, oo kor u qaadaan jirkaaga marka aad u maleyneyso in aad wax badan qaadato.

Xidhiidh: Yoga Xanuunka Xanuunka

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - Labada Knees dhinaca

Piriformis Muscle Stretch Cool Down - Labada Knees dhinaca

Wixii heer dhexdhexaad ah ee istiraatiijiyaadka piriformis joogtada ah, maaha oo kaliya inaad fidiso muruqyada, laakiin waxaad ku daray shaqada abaydaha, caqabadaha dheelitirka iyo caqabadaha ku saabsan isku-duwidda. Hambalyo!

Hadda waa waqtigii lagu qaboojin lahaa. Samee sidii aad dib ugu soo celin lahayd booska sariirta (dhabarkaaga oo jilbahaaga u laabanayo oo cagahaaga u daboolan dhulka.) Gacmahaaga si toos ah u jooji (laakiin ha xirin suxulkaaga). Sida habboon, gacmahaagu waxay noqon doonaan garabka garabka, laakiin xaqiiqdii maaha inay noqdaan haddii tani ay kuu keento xanuun ama murugo.

Labo jilbaha dhinac u jeeda hal dhinac, laakiin waqtigan, jilbahaaga ku hayso heerarka sinta, oo aan hoos u dhigin. Sidoo kale, labada dhinac ee dhabarkaaga iyo labada gacmoodba si siman ula xiriir dhulka. Si kale marka loo eego, marka jilbahaaga la jiido, ha u oggolaanin gacmaha ama garbaha dhinaca dhinaca soo horjeeda (ilaa halka jilbahaaga ay tilmaamayaan (inaad raacdo marka aad jilbahaaga jarto.

Joogso meeshan inta u dhexeysa 5 ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu soo celi lugahaaga booska "taagan". Ku celi dhinaca kale. Ku celi dhammaan isbarbardhigga 2-3 jeer.

Laxiriira: 7 Dugsi ee ugu fiican ee loo yaqaan 'Workout Routine Hacks' ee loogu talagalay dadka qaba xanuunka sariirta

8 -

Iskuduwaha Intermediate Piriformis Stretch Sequence - Sources

_Xigasho:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., CA, Coleman, M., DO thomas, PhD. Ciladeynta iyo Maareynta cudurka Piriformis syndrome: Habka Osteopathic. Wargeyska Ururka Ohio Osteopathic Association. Nov 2008. Helitaanka Abriil 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}