Sameeya Iskuduwaha Wadajirka ee Wadajirka ah iyo Isku-dhafka Lafdhabarta
Haddii aad waligaa dareentid inaad adiguba seegto calaamadda markaad isku dayeyso dhabarka hoose ee hoose - xitaa haddii aad ogtahay in murqahaasi aad u adag yahay waxaadna sameyneysaa dadaal kasta oo aad ku sii deyneyso - adigu keligaa ma tihid. Qaar badan oo naga mid ah, oo fidinaya sinta, qoorta, kubka iyo muruqyada kale waa heshiis toos ah oo toos ah. Laakiin muruqyada dambe? Ma aha wax badan. Kuwani waxay noqon karaan kuwo aad u adag si ay u noqdaan kuwo adag in ay gaaraan.
Raadinta booska macquulka ah ee fidinta muruqyada gadaashooda ayaa adkaan karta haddii aadan dooran jimicsiga saxda ah ee shaqada. Waxaad sameyn kartaa taabasho joogto ah oo aad ku rajo fiican tahay inaad hagaajisid dabacsanaanta. Haa, haa, waxaad dhabarkaaga ku wareejinaysaa, oo farsamo ahaan ku hadlaa muruqyadaas adoo saaraya muruqyo, laakiin dhaqdhaqaaqa suulasha taabashada badanaa wuxuu ku dhacaa kalagoysyada. Dib-u-soo-noqoshadu waxay u egtahay in ay ahaato mid ka baxsan tan, mana aha mid si khaas ah loola dhaqmi karo.
Taasi waa meesha fidsan ee jilibka ka soo baxa. Ma aha oo keliya in uu dareemo marar badan xaaladaha, laakiin waa hab cajiib ah oo lagu soo celin karo dabacsanaantaada muruqyada hoose ee dambe ka dib galabtii beerta ama shaqada guriga ama maalin kadib kumbuyuutarka.
Hase-yeeshee, jilibka laabta-laab-laabta ah ayaa u fiican in la sii daayo muruqyada hoose ee hooseeya.
Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa kala duwan, si kale haddii loo dhigo, dhaqdhaqaaqa kordhiya dabacsanaanta wadajirka ah, fidinta jilbaha-ilaa-laabta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hoos u dhigidda qulqulka la xidhiidha laf-dhabarka iyo / ama stenosis .
Xaqiiqda, dhaqdhaqaaqyada kala duwan ayaa ah nooca ugu muhiimsan ee jimicsiga loogu talagalay dadka qaba osteoarthritis-ka ay ku jiraan, sida uu sheegay Hagit Rajter, oo ku takhasusay jirka oo ka socda Xarunta Dhaqdhaqaaqa Isdhexgalka ee Cusbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee New York.
"Noocaankan jimicsiga wuxuu ka caawiyaa samaynta isbeddel sax ah oo kudhaca wadajirka, iyada oo ay weheliso kordhinta dhiigga iyo ka caawinta nafaqooyinka si ay ugu qulqulaan aagga."
Sida loo sameeyo jimicsiga loo yaqaan 'Knees-to-Chest Exercise
Badbaadadaada, bilow bilowga jilbaha-ilaa-laab-lugta oo hal lug kaliya ah. Haddii, maalmo yar ka dib, waxaad ku adkaataa xanuun la'aan, waxaa dhici karta inay waqti sii wadato inay qaaddo labada lugood, Rajter wuxuu ii sheegayaa.
Marka la eego, haddii aadan hubin in kabid laab ama laab ah oo lugta lugta leh ay ku badbaadeen xaalad gaar ah, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin waxyaabaha soo socda:
- U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu laaban yahay oo cagahaagu dhulka ku yaal. Tan waxaa lagu magacaabaa booska supine .
- Si tartiib ah kor ugu qaad mid ka mid ah jilbaha si aad ugu filan si aad u fahmi kartid lugtiisa hoose labada gacmood. Faragelinta farahaaga oo kaliya jilibka.
- Haddii aad sameysid laba-lugood, waa inaad lugta kor u qaaddaa kadibna kan kale. Sababtoo ah qaadashada labadaba waxay qaadataa xoogaa caloosha oo xoog badan, oo ka bilaabma mid ka mid ah isla markaaba si deg-deg ah ula socota kan kale waxay u muuqanaysaa ammaan, gaar ahaan dhabarka jilicsan.
- Sida laf dhabarta ah, haddii aad labadiinaba isku wakhti isku mid ah, farahaaga farahaaga ku xir, ama jeebka gacantaada u dhexeeya lugaha hoose, oo ka hooseeya jilbaha.
- Si tartiib ah jilibka jilicsan ama jilibka u jiid garabkaaga, isticmaal gacmahaaga.
- Markaad jiideyso, isku day inaad nasato lugahaaga, miskahaaga iyo dhabarka hooseeya intii aad awoodo. Jilibka laabta-laabta ah waxay si fiican u gaaraan muruqyada hoose marka la isticmaalo si aan caadi ahayn.
- Ku hay dhawr ilbiriqsi.
- Lugta ku celi dhulka.
- Ku celi dhinaca kale.
- Sare u qaad 10 ilaa 15 jeer, hal ama laba jeer maalintii ama sida loo baahdo.
A Reaction Reaction Reaction
Sida kor ku xusan, jilibka-ilaa-laabashadu waxa ay u shaqeysaa sida ugu sarreysa, taas oo micnaheedu yahay in lugaha iyo miskaha ay u nastaan sida ugu macquulsan. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho dabacsanaanta laf-dhabarka oo wanaagsan sababtoo ah waxay u saamaxdaa fal-celinta dhabta ah ee silsiladda ilaa bowdada ilaa sinta si ay u dhacaan. Si kale haddii loo dhigo, marka aad bowdadaada ku soo laabato laabtaada, waa inay hoos u dhigtaa hoose ee miskahaaga ilaa yar. Soo jiidashadaasi waxay u egtahay in ay kor u kacayso ilaa ay ka gaareyso aagga lumbar.
Haddii ay dhibaato kaa haysato qaadista koritaanka miskaha hoose, waxaad u maleyn kartaa inaad ku dhejisid shukumaan yar ama buste duub leh hoosteeda si aad u bilowdo jihada saxda ah.
Sida laga soo xigtay daraasad cilmiyeedka 2017 ee lagu daabacay joornaalka spine , sayniska weli wali kuma xirno murqaha ama si kale loo beddelo murqaha lumbar leh xanuunka dhabarka hooseeya. Isla la mid ah, dad badan ayaa ogaaday in siideynta wanaagsani ay tahay daawada ugu fiican marka dhibaatada ay ku jiraan.
> Ilo:
> Cotton, R. iyo Anderson, R. Buugga Takhasuska Jir-dhiska: Cunnada ACE's ee Dadka Tabobarka Gaarka ah. Golaha Amaanka ee Mareykanka. San Diego 1999.
> Ranger, T., et. al. Miisaanka iyo halabuurka muruqyada maskaxda ee la xariira xanuunka dhabarka / Dib u eegis nidaamsan. Spine J. July 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Wareysiga telefoonka. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Hawlwadeenka Heerka Sare, Jir Dhaqdhaqaaq Jirka, Isbitaalka Qalitaanka Gaarka ah, New York City. Sebtembar 2011.