Sida dad badani ogyihiin, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga dhowr cudur oo waxyeello leh. Waxay kicin kartaa niyaddaada waxayna kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka. Iyada oo dhan dhammaan fiilooyinka waaweyn, kuwaas oo aan doonaynin inay sii wadaan barnaamijka jimicsiga caadiga ah?
Laakiin, qof qaba laf-dhabarka laf-dhabarka, xanuunka marka hawlaha culeyska la qaadayo ay dhamaantood kugu qaadan karaan si ay u go'aansadaan in ay ka boodaan dhaqdhaqaaqa jimicsiga qorsheysan.
Jimicsi loogu talagalay Spinal Arthritis
Iyadoo lafdhabarta lafdhabarta, helitaanka barnaamij jimicsi oo aan cadaadis ku saarin vertebraahaaga ayaa kaa caawin karta inaad hagaajiso maalintaada shaqo maalmeed, iyo sidoo kale hoos u dhigida heerka xanuunka. Taas bedelkeeda, tani waxay gacan ka geysan kartaa in la yareeyo isbeddelada wadajirka ah ee keena qallafsanaanta, dhaqdhaqaaqa, xanuun badan iyo naafanimo suuragal ah. Haddaba maxaad sameyn kartaa si aad u nadiifiso ama uga fogaato cadaadiskaaga dhabarkaaga, oo aad jimicsiga ku dheehan tahay ujeedooyinkaaga la xiriira iyo kuwa kale ee caafimaad?
Ka shaqeynta biyaha waa habka xulashada, ayaa sheegay in Debbie Turczan, MSPT, Khabiirka Khaaska ah ee Daawaynta Jirka ee Cusbitaalka Presbyterian Hospital / Xarunta Caafimaadka ee Weill Cornell ee New York. "Biyaha daadadku waxa ay ka yareeyaan saameeynta culeyska waxayna yaraynayaan xakamaynta dhabarka markaad guurto." Turczan waxa uu sheegayaa in xuduudahaagu ka faa'iideysan karaan biyo-gelinta ay bixiso biyaha marka aad marayso heerkaaga xabadkaaga.
Dabaasha ama Jimicsiga Biyaha
Marka aad ku jirto biyaha, waad dabaaci kartaa ama sameyn kartaa xoojinta, dabacsanaanta, iyo jimicsiga aerobic.
Waa xulashadaada - midkiina si wanaagsan ayuu u qaban doonaa.
Dabaasha way u fiican tahay lafdhabarta maxaa yeelay la socoshada guud ahaan aerobic, dhaqdhaqaaqa iyo quwadda korontada, waxay keenaysaa in yar oo lafdhabarta lafaha meelaha u dhaxeeya lafaha, ayuu yiri Turczan. Tallaabadan micnaha ah ee isku dhafan ayaa laga yaabaa in ay gacan ka geysato dareeraha dheecaanka synovial-ka ee ka soo baxa xubinta dhejiska oo yaree xoojinta laf-dhabarka.
Si kale haddii loo dhigo, waxa uu hoos u dhigaa maqaarka iyo isdhexgalka intervertebral.
Si aad u muujiso aragtida aragtida, Turczan waxay ka dhigtaa isbarbardhigga isbuunis ah ee la isku ururiyo kadibna sii daa. Sababtoo ah waxaa la isku ururiyey, waxay tiri, tuubada - kiiskan, kala goysyadaada iyo cajaladahaaga - waxay ku qaadi karaan biyo ka badan inta ka horaysa dhuubashada. Dib-u-wareegga wuxuu siinayaa xakameyn yaryar oo ka caawisa xaddiga yar ee dhaqdhaqaaqa dareeraha ee gudaha iyo dibedda, iyaga oo ku haya caafimaadkooda.
"Qeybta hoose ayaa ah in qulqulka laf-dhabarka ee dhacaya inta lagu jiro dabaasha ay fududeyneyso dhaqdhaqaaqa dareeraha, iyo dhaqdhaqaaqa dareeraha si loo ilaaliyo xaglahaaga dabacsan oo caafimaad qaba," Turczan ayaa aaminsan. "Tani waa sababta dabaasha ay tahay hab weyn oo lagu shaqeyn karo dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga hoose."
Fasallada Ciyaaraha Biyaha
Labadaba jimicsiga biyaha iyo dabaasha ayaa kobciya awoodda aerobic, awoodda muruqa, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Hase yeeshee fasalka biyaha jimicsiga, waxaad diiradda saari doontaa meelo gaar ah sida abdominals, dhabarka, sinta, jilibka, iyo waxyaabo kale oo badan.
Barkadaha badankooda iyo jimicsiyada leh jimicsiga waxay bixiyaan barnaamijyo jimicsi aasaasiga ah oo biyaha ah oo loogu talagalay khidmada magaca. Sidoo kale, Arthritis Foundation ayaa si gaar ah loogu qorsheeyay barnaamijyo jimicsi loogu talagalay dadka qaba arthritis ee laga heli karo jaaliyado badan oo ku yaala Mareykanka. Barnaamijkeeda jimicsiga biyaha waxaa la yiraahdaa Barnaamijka Aquatic Program.
Iyadoo aan loo eegin nooc ka mid ah jimicsiga biyaha ee aad dooranaysid, waxay u badan tahay, waxaad la hadli doontaa qallooca dhabarka. Qanjirka dhabta ah waa calaamad muujinaysa arthritis spinal, oo badanaa wuxuu keenaa dheecaan si uu u istaago. Tani waxay keenaysaa in badan oo dhaqdhaqaaq ah, xanuunka, lafaha lafaha iyo isbeddelka lafaha. "Waa xilli wareeg ah," ayuu yiri Turczan. "Yaraanta aad u guurto, xanuun badan oo aad ku jirtid iyo yaraanta aad rabto inaad guurto, dhaqdhaqaaqa waa safka koowaad ee difaaca marka laga hortago laf-dhabarka xannuunka iyo xaddididda horumarkeeda marxaladaha hore ee cudurka. yareynta xanuunka. "
Jimicsiga Jilicsan ee Dammaanaddaada ah
Hab kale oo lagu hagaajin karo caafimaadka dhabarka, Turczan wuxuu leeyahay, wuxuu ku jiraa layliyada xasaasiga ah ee xasaasiga ah.
Ogow, tani maaha inay sameyso fadhi. "Fariiso waxay ku saabsan tahay waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso haddii aad qabtid laf-dhabarka," ayay tiri. Xasilinta xasaasiga ah waxaa ka mid ah xoojinta iyo tababarka muruqyada jirridda iyo miskaha si loo hagaajiyo deganaansho la'aanta.
Turczan waxay si joogto ah u bixisaa bukaanka laf-dhabarka ee laf-dhabarka bukaanka iyadoo la adeegsanayo kubadaha dhejiska iyo xargaha. Nooca shaqadan, oo lagu magacaabo jimicsiga dejinta dhaqdhaqaaqa wuxuu kaa caawinayaa inaadan ka shaqeyn oo kaliya muruqyadaada iyo muruqyada oo keliya, laakiin sidoo kale horumarinta dheelitirka, dabacsanaan, isuduwidda iyo wacyiga jirka.
Marka la sameynayo jimicsiyada jawi xasaasiyadeed, Turczan wuxuu sheegay in hadafku yahay in la sii wado xitaa inta uu socdo gacanta iyo / ama lugaha. Sababtoo ah kubbadda iyo xargaha xarkaha ayaa hoosta udhaqaaqi kara, maqaarku waa inuu ka shaqeeyaa si uu u ilaaliyo jirkaaga toosan oo wali. Tani waxay dhisi kartaa xakamaynta jirka waxayna rajeyneysaa in ay hagaajiso caafimaadka dhabarka.
Xigasho:
Wareysiga telefoonka. Debbie Turczan, MSPT, Khabiirka Caafimaadka Daaweynta Daaweynta Jirka, Cusbitaalka Presbyterian New York Hospital / Xarunta Caafimaadka ee Weill Cornell, New York. Sebtembar 2011.