Haddii aad qabto qoorto, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad la shaqeyso dhakhtarka jirka si loo yareeyo xanuunkaaga iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa qoorta. Takhtarkaaga jireed ayaa ku tusi kara sida loo qaabeeyo jimicsigaaga si qoorta loo dhigo meesha ugu wanaagsan, iyo in si tartiib tartiib ah loo qoro si loo wanaajiyo dhaqdhaqaaqa oo hoos u dhigo murqaha xanuunka.
Qoorta oo qallafsan waxaa badanaa la kulma dadka ugu horreeya aroortii iyo sidoo kale dhammaadka maalin shaqo dheer.
Jimicsiyada jilicsan ee jimicsiga ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka ee la xiriira murqaha jilicsan ee gobolka qoorta . Iskudarkan waa in lagu sameeyaa dhacdooyinka iyo sidoo kale xilliyada nasashada ee shaqada. Jimicsiyada hoose ayaa ka faa'iideysanaya caawimaad iskiis ah si loo helo farsamooyin wax ku ool ah. Dhaq-dhaqaaqa waa in la joojiyaa marka la dareemo is- qabsi xiiso leh . Haddii wax dareemaya sida cudurrada, kabuubyada, ama xanuunka, waa la joojinayaa.
U hubso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin jimicsiga jimicsiga ee qoortaada.
Xoojinta Caanaha
- Si tartiib ah madaxaaga u soo jiid oo gogashaada guska. Tani waxay si toos ah uga dhigeysaa madaxaaga garbahaaga
- Si tartiib ah madaxaaga u jeexo dib u eegida saqafka
- Gacan gali madaxaaga iyo dibedda illaa 3 ama 4 jeer. Madaxaagu waa inuu kaliya hal wareegaa hal wareegaa. Tani waxay kaa caawineysaa in aad qoorta u qaaddo dhammaan habka aad u dhameys tirto
- Jooji marka jirku uu dareemayo muruqyada xagga hore ee qoortaada
- Ku dhaji tirso toban
- Ku celi 5 jeer
- Si tartiib ah u nuji garkaada oo u fiirso suulkaaga
- Hal gacan ku rid dhinaca dambe ee madaxaaga oo si tartiib ah u taageera mooshigan
- Jooji marka murqaha lagu dareemo muruqyada dhabarka qoorta
- Ku dhaji tirso toban
- Ku celi 5 jeer
Lugeynta Neerka
- Si tartiib ah madaxaaga u leexo una fiirso garabka bidix
- Geli hal gacan oo jeeggaaga saxda ah oo si tartiib ah u caawiya codsigan
- Jooji marka jirku uu dareemayo muruqyada dhinaca midig ee qoortaada
- Ku dhaji tirso toban
- Ku celi tallaabooyinka kor ku xusan dhinaca jihada
- Ku celi 5 jeer
Side Flexion
- Si tartiib ah u dhegeyso dhegtaada bidix ilaa garabka bidix
- Gacantaada saar gacantaada midig oo si tartiib ah uga caawi mooska
- Jooji marka jirku uu dareemayo muruqyada dhinaca midig ee qoortaada
- Ku dhaji tirso toban
- Ku celi 5 jeer
- Ku celi tallaabooyinka kor ku xusan dhinaca jihada
Qaadashada wakhtiga maalin kasta si aad u fidiso qoortaada ayaa muruqyadaadu u socon kartaa si xor ah waxayna ka hortageysaa xanuunka ama lumitaanka socodka qoortaada. Ka hubso jimicsigaaga jireed, oo baro jimicsiga ku haboon xaaladdaada gaarka ah.
Edited by Brett Sears, PT.