Pose-ka carruurta waa bilaa gaaban oo isa soo taagaya muruqyada dhabarka hoose, iyo weliba bowdada gudaha. Dadka qaba murqaha dhabarka iyo muruqyada, tani waxay, dabcan, waxay dareemeysaa shaqo. Laakiin ka baxsan xiisada iyo Pose Child ayaa si aad ah u raaxaysta. Wuxuu kor u qaadayaa dabacsanaanta, cadaadiska yareynaya wuxuuna caawiyaa wareegga muruqyada, kala-goysyada, iyo dhakada dhabarka.
Xakamee lafdhabarta
Pose Cunuga, oo la sameeyo Cobra ama dhaqdhaqaaqa dheellitirka kale, wuxuu ku siinayaa fursad ah in lagu xasiliyo lafdhabarta adoo siinaya tallaabooyin ka soo horjeeda. Iskuduwida Tani waxay sidoo kale ka shaqeyneysaa balaarinta ficilka murqaha jirridda, kuwaas oo ah maqaar iyo gadaal. Adigoo samaynaya Cobra Pose oo ku xigta Pose Child, waxaad labadiinaba kala bixin doontaa muruqyada caloosha iyo muruqyada dambe.
Dhibaatooyinka Wadajirka ah ee Facet
Dadka qaba xanuunka dhabarka sababtoo ah dhibaatooyinka isku dhafka ah, waxay taasi noqon kartaa sawir kuu ah! Dhibaatooyinka wadajirka ah ee wadajirka ah waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo xanaaqa marka cirbadaha dib loo soo celiyo, sida Cobra, tusaale ahaan. Tani waa sababta oo ah fidinta laf-dhabarka (dib u laabashada dambe) ayaa hoos u dhigta booska uu abuuray xididdada cirridka , taas oo keeneysa jeermiska . Tani waxay sababi kartaa xanuun, iyadoo dareemayaasha dareemayaan meel bannaan oo ka baxsan meel kasta oo jidhka ah. Kursiga ilmaha wuxuu keenaa dhabarka dhinaca jihada ka soo horjeeda ee keena dareenka, guud ahaanna, waxay u oggolaaneysaa dareemayaasha isdaba jooga inay leeyihiin meelo badan.
Haddii dhibaatooyinka wadajirka ah ee wadajir ah ay sababaan xanuunka shucaaca (markaad sameyso suunka ama haddii kale), waxaa fiican inaad ka boodo Pose Child. Haddii kale, la tasho dhakhtarkaaga kahor intaadan isku dayin. Fiiri qeybta barkimada si ay kaaga caawiso helitaanka taageerada ku jirta suuliga.
Dhibaatooyinka Disc
Haddii aad leedahay herniated herniated ama cillad faafin ah, samee tanan taxadar.
Weydiiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ah haddii Pose Cunugu uu u fiican yahay dhabarkaaga. Dhibaatooyinka maqalka ee qof walba waa shakhsi, sidaa daraadeed waa muhiim inaad ka hesho macluumaadka gaarka ah ee xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka kahor inta aadan isku dayin suuf. Haddii lagu siiyo fasax si aad u sameyso Pose Cunuga, xusuuso in ay jiraan had iyo jeer fursado ay kuugu nadiifin karaan naftaada dhibta. Yoga xanuunka dhabarku wuxuu ku saabsan yahay sidii loo heli lahaa meel lagu raaxeysto oo laga shaqeyn karo, ka dibna naftaada u fududeynaya inaad sameysid horumar dheeraad ah.
Xasilloonida Sacroiliac
Haddii aad taageertid Pose Cunugaaga barkin ama shukumaan u dhexeeya bowdyahaaga iyo lugaha hoose sida ku qeexan qaybta soo socota, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad isku dejiso xiisadda agagaarka caarroiliga. Haddii aad qabtid xasiloonida sacroiliac, ha noqoto mid dhexdhexaad ah habka aad u socotid: barkin si fiican, u isticmaal dhawr daqiiqadood oo marba mar ku dhufo, maqal jidhkaaga, u oggolow xanuunkaaga in uu kugu hagaajiyo meel aad raaxo leh. Diyaar u noqo inaad ka fogaato Cunugga Caruurta haddii dhabarkaaga hooseeyo uu dareemayo nugul.
Maqnaanshaha Taageero
Sababta oo miisaanka jidhku uu kuugu sii deyn doono qoto dheer si aad u nasatid, waa fikrad fiican inaad ka fekereyso taageerada dadaalka barafasiga istaraatiijiga ah. Waxaad jilbahaaga u ilaalin kartaa isla markaasna koontarooli kartaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad ku gaarto booska buuxa adoo saaraya shukumaan duuduuban oo u dhexeeya bowdyahaaga iyo lugaha hoose.
Tani waxay ku siin doontaa taageero iyo inaad ka dhigto meel raaxo leh, taas oo kuu oggolaaneysa inaad ku sii jirtid wakhti caddaalad ah. Waxyaabo kale oo aad sameyn kartid waa barkad hoostiisa hoostiisa iyo / ama caloosha. Tijaabadu waa fure u ah helitaanka habka ugu wanaagsan ee lagu taageeri karo Pose Cunugaaga.
Tijaabi Meel Gaar Ah
Hagaha Our Yoga, Ann Pizer, waxay bixisaa laba siyaabood oo loo hubiyo gacmaha iyo garbaha ee Pose Child. Mar labaad, tijaabinta ayaa kaa caawin doonta inaad ogaato midka ugu raaxada leh. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad wakhti ku qaadato boosaska gacanta, sababtoo ah mid kastaa wuxuu waxyeello u geystaa si gaabis ah. Haddii aad heysato dhaawac garabka ah, waxaa laga yaabaa in qaybtaada gacantaada gacantaada ay ku siin doonto taageerada ugu badan ee sanadka.
Si kastaba ha noqotee, maqal jirkaaga iyo xanuunkaaga ha kuu tilmaamaan booska ugu raaxada leh.
Bixinta Hip
Inkastoo ilmaha caloosha ku jira, miskahaagu waxay ku jiraan curyaan. Qaar badan oo naga mid ah ayaa leh murqaha laf-dhabarka oo aad u adag mana garanayo sida loo sii daayo aaggaas. Inta badan tan waxay ku xiran tahay sida ugu badan ee lagu fariisan karo hawlaha maalinlaha ah. Mar labaad ayaa taageerada barkeed ay kugu bilaabi karto meel aad raaxo leh aadna u ogolaato inaad horumariso kartida aad ku nasto wadnahaaga qulqulka inta aad kuxirantahay. Intaad ku jirtid Pose Cunuga waxaad ku dhejin kartaa dareenka adoo isticmaalaya sambabada, iskuna day inaad ka shaqeysid neefsashadaada si aad u saameyso nasinta muruqyada aagga. Si aad u fududeysid nasashada, ka feker gudaha gudaha wadnaha misigta sida loola tacaalayo tartiib tartiib ah.
> Isha:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Jimicsiga Daweynta: Aasaasayaasha iyo Tababarka. Philadelphia: FA Davis Shirkadda.