Bilawga cusub ee Piriformis Syndrome Routine Routine

1 -

Position of Supine for Piriformis Syndrome

Taxanahan jimicsigan waxaa loogu talagalay gaar ahaan kuwa bilowga ah oo kaliya oo bilaabaya inay wax ka qabtaan burcad-badeednimada oo fidsan. Haddii ay tani tahay, hambalyo ku saabsan qaadashada masuuliyada fiicnaanta jirkaaga iyo heerarka xanuunka! Haatan waxan bilaabaynaa.

Sida bilawga ah, waxaa suurtagal ah inaad ugu adeegto adigoo fulinaya jimicsiga booska sarreeya. Xaaladda sarreysa ayaa ku taal dhabarkaaga. Xaaladdan oo kale, waxaad jilbahaaga u laaban doontaa oo waxaad cagahaaga u taageysaa dabaqa, kaas oo loo yaqaan 'chicken-lie'.

2 -

Isku Dhiiriga Dabeecadda Maskaxda Piriformis

Ku bilaw badinta burcad-badeedda joogtada ah adigoo isdifaacaya miskaha guud ahaan. Tani waxay ku siin kartaa suurtagal dhab ah oo dib u dhac leh oo lagu bilaabi karo cudurka burcad-badeednimada ee fidinta horumarka.

Barnaamijka Piriformis Stretch Program Hip Warm Up Up

Ku jiifso dhabarkaaga booska sariirta oo soo qaado mid hore (laaban) jilibka ka dibna midka kale ilaa laabtaada. Ku calaamadee kuwa ugu sareeya ee shinnida ama dhabarka muruqyadaada meel u dhow jilibka. Soo jiido adiga. Joogso booskaan 5-30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u dhig mid ka mid ah jilibka, ka dibna kan kale.

3 -

Hal Rikood oo Lagu Saarayo "Hesho" Hip

Ku sii soco kulaylka, laakiin waqtigan ayaa hal jilib ku soo laabanaya laabtaada. (Hawlgalkani wuxuu la mid yahay labada jilib ee labadii dhedig ee aad horey u qabatay.)

Ka dibna qaado jilibka kaas oo kor u socda ilaa dhinac. Si aad "u hesho" sinta, meesha piriformis ku yaal, ka feker inaad ujeeddo jilibka u jeeddo garabka soo horjeeda. Lugta oo "taagan" waxay u badan tahay in la keeno markaad sidan sameyso. Uma baahnid inaad saxdo tan - waa caadi.

Joog xejistaha 5-30 sekan ka dibna si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga.

Fogaanta aad u dhaqaaqi doonto lugta way kala duwan tahay iyadoo la eegayo sida xajinta burcadigaaga iyo muruqyada kale ee muruqyada, iyo sidoo kale inta xanuunka aad la kulantid. Marwalba iska joog xannuun la'aan - tusaale ahaan, kaliya illaa intaad awoodi kartid adigoon cidhiidhi gelin, xanuunka ama dhibaatada la xiriirta muruqyada la midka ah.

Taasi waxay tidhi, sababtoo ah adigu waad kala jiidanaysaa, waxaa dhici karta in ay u socoto wax yar. Musqulaha muruqyada qaarkeed ayaa la filayaa ama aadan ka faa'iideysan doonin sariirta, laakiin ma aha inaad si qotodheer ugu dhaqaaqdo dhaqdhaqaaqa caafimaadkaaga ama aad dareentid nooc kasta oo dareenka dareemayaasha ah.

Sidee loo aqoonsadaa dareemayaasha dareemayaasha marka la samaynayo Piriformis Stretch

Sababtoo ah dareenka qalliinka wuxuu ku yaalaa hoosta muruqa piriformis waxaa laga yaabaa inaad hesho dareemo aan ka soo bixin unugyada muruqyada. Waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto dareenkaas. Waxay u badan tahay inay dareemaan dareemid koronto ee nooc ka mid ah hal lug oo hoos u dhaca: Pins iyo irbadaha, shoog, xatooyada ama xitaa gubasho. Waxaa sidoo kale laga yaabaa inaad lafdhabar u noqoto iyo / ama kabuubis hal lug ah. Haddii ay jiraan wax, qaar ama dhamaan calaamadahaas, dib u jimicsiga oo la hadal dhakhtarkaaga jirka ama dhakhtarka wixii ku saabsan waxa aad sameyneyso.

4 -

Knees dhinaca

Si aad u xoojiso fidinta dibadda, isku day inaad jilbaha u soo jiido dhinac dhinac ah. Tag kaliya illaa intaad u baahan tahay inaad gaarto "gees" meesha aad dareentid wax ka dhacaya muruqa, laakiin ma aha mid culus ama xanuun. Joogso inta u dhexeysa 5 illaa 30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu soo celi lugahaaga si toos ah "taagan".