Haddii aad i jeceshahay, waxaad dareemeysaa inaad tuureyso qawaaniin - kursi ku fadhiiso, xanuunka sii adkee - daaqada markaad dhabarka xanuunto. Waxaad rabtaa inaad dhabarkaaga jiifto oo aad u adkeyso murugada muruqa.
Waa hagaag, hadda waxaad awoodi kartaa - adiga oo isticmaalaya "jiifinta jiifka". (Kaliya ha u ogolaanin inuu maamulahaagu kuu arko.)
Hook jiifka waxaa inta badan lagula taliyaa sida hab weyn oo lagu dabaqi karo muruqyada dhabarka.
Oo waa hab fudud oo loo maleeyo: Si fudud u jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu aad u jilicsan yihiin oo cagahaagu dhulka ku yaal. Jagadani waxa kale oo loo yaqaan "habka nasashada ee dhismaha." Magacani wuxuu ka tarjumayaa xaqiiqda ah in jagadu ay ku siinayso fursad aad ku nasato jir ahaan - isla markaa adoo ilaalinaya feejignaantaada maskaxda.
Meelaha kale ee lagu xiro koofiyadu waa mid aad ka dhigi kartid calooshaada kursiga kursiga, sariirta ama dusha sare ee kor udhaca oo dhererkiisu sarreeyo oo ku filan inuu ku caawiyo lugahaaga iyo lugahaaga. Magaca kale ee isbeddelkani waa jumlada "90-90". "Kow iyo sagaashanaad" waxaa loola jeedaa xaglahaaga miskahaaga iyo jilbuhu sameeyaan. Haddii aad middan isticmaasho, hubi inaad hubiso in jilbahaaga iyo miskaha ay si dhab ah u sameyaan xaglo qumman. 90-90 waxay ka caawisaa inay isku xirto xudduudahaaga hoose iyo dhabarka hooseeya ee dhexdhexaad ah, taas oo markaa, waxay caawisaa in la nasto cadaadiska muruqyada oo ay dhalaalaan duufaan.
Hook Lying 'Saameynta Saameynta Maqalka
Guud ahaan, marka jilibku aad u foorarsado, dhabarkaagu wuxuu u eg yahay inuu dabacsan yahay.
Hase yeeshee booska jiifka ah, dabacsanaantu waxay u muuqan doontaa mid aad u yar. Si isku mid ah, haddii aad qabto dhibaatada maqalka, gawaadhida jiifta ayaa keena calaamadaha. Haddii ay taasi dhacdo, joojiso hawsha; qashinka jiifa maaha inay noqdaan meel adiga kuu gaar ah.
Si aad u caawiso taageeradaada dhabta ah markaad jiifto, waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso nasinta muruqyadaada quadriceps , kuwaas oo ku yaala xagga hore ee xubinta taranka.
Kaliya ha ahaato miisaankaaga bawdadaada si toos ah hoos ugu dheji suufkaaga. (Haddii jilbahaaga iyo gaar ahaan cagaarkaagu dhab ahaantii xagal u yahay 90 darajo, tani waa inay noqotaa mid la heli karo.) Miisaanka lugahaaga ee miskahaaga ayaa kaa caawin kara inaad sii wado yar yar (macquul ah daawo wanaagsan iyo dib u laabasho) , taas oo saameyn ku yeelata wax yar oo qarsoodi ah dhabarkaaga hoose.
Haddii aad qabtid xinjirowga lafdhabarta, xannuunsanaan xanuun ama xaalad kale oo aad dareemaysid xanuun badan ama xanaaqa marka dhabarkaaga hoose uu ku jiro dheerad ah (godan), fadlan la soco heerkaaga raaxada marka aad la shaqeyso farsamooyinka bawdada ee lagu sifeeyey kor ku xusan. Waa muhiim in la joojiyo haddii ay sababto xanuun. Sababta: Dib u soo celinta xitaa (xitaa qiyaas yar) waxaa laga yaabaa inay ka dhigto calaamado la xiriira xaaladaha noocaas ah ee ka sii daraya. Xilligaas, inta badan xanuunka arthritis-ka iyo xanuunka lafdhabarta ayaa u dhigma dhibaatooyinka ku yaal dhabarka dhabarka laf-dhabarka ama vertebrae.
Hadda waxaad fahamsan tahay inskaanka iyo meesha ka soo jeedda jiifinta jejebinta, kor u qaad kursi oo qaado culays! Muruqyada dambe ayaa laga yaabaa inay kuugu mahadsan yihiin.
> Isha:
> Kinser, C., Colby, LA, Layliska Tababarka: Aasaaska iyo Tababarka. Warqada 4aad. Shirkadda FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.