Isku duub Sidii aad ugu Fiicanayd Nafaqada
Qadada waa cunto muhiim ah waana fududahay in aad mashquuliso si aad u doorato cuntada saxda ah ee cuntooyinkaaga hooseeya ee "cholesterol" . Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad u rogto cunto sooman ama mishiinka qashinka qaniinyo degdeg ah. Waqti ka dib, taasi waxay saameyn ku yeelan kartaa timahaaga iyo boorsadaada iyo sidoo kale heerarka baruurta iyo triglyceride .
Halkii aad ka cuni lahayd qadada subaxdii ka dib maalintaada, sii qorsheyso. Markaad haysato dhawr fursadood oo caafimaad leh oo diyaar u ah inaad qaadato shaqada ama meel kasta oo aad tagto, waxaad noqon doontaa mid aad u yar in aad qaadatid cuntada oo ka sahlan nafaqada. Aan eegno qaar ka mid ah fikradaha dheelitiran iyo fudud ee qadada.
Sanduuqyo Caato ah iyo Dhar
Sandwiches iyo wraps waa qado aad u sahlan oo aad diyaarin kartaa si degdeg ah, xitaa on subaxdii ugu degdeg ah. Waxay kaloo noqon karaan nafaqo leh sida ay u fiican yihiin.
Waa sahlan tahay inaad sameysatid sanduuqyo islamarkaana xirto wadnaha-caafimaad leh, kaliya waa inaad doorataa waxyaabaha saxda ah. Ku dar waxyaabo ay ka mid yihiin miraha, miraha, miraha oo dhan, borotiinka caanaha, iyo lowska. Hilibka cagaaran sida turkey iyo digaag ayaa sidoo kale la door bidaa sidoo kale.
Ka taxadar inaad ku darto farmaajo aad u badan, hilib doofaar ah, ama noocyada qaarkood, inkastoo. Kuwani dhammaantood waxay ku dari karaan baruurta iyo kalooriyeyaasha qadadaada.
Qeybta ugu fiican ee xulashadan qadada waa in ay kaliya noqon doonto caajis haddii aad u ogolaato. U beddel noocyada maaddooyinka aad haysatid qaboojiyaha oo raadso jimicsi, isku-dhafan cusub si aad uga fogaato roogga.
Buuxinta, Tubaakada Dufanka leh
Ma aha oo kaliya maraqyada la diyaarin karaa si dhakhso ah, waxay sidoo kale buuxin karaan, taas oo ka caawisa ka hortagga midabada dhexe. Kiimikada waxay noqon kartaa mid ku xiran qadadaada ama waxaad ka dhigi kartaa cuntada oo idil.
Waxaad ku dari kartaa jajabka aad jeceshahay, xawaashka, ama xitaa miiraha oo dhan si aad u abuurto maraq wanaagsan oo caafimaad qaba. Waa fikrad wanaagsan inaad iska ilaaliso kiriimyada culus maadaama ay kuwani wax yeeli karaan cunno yaraanta-kolestaroolka. Isticmaal maraq adag oo culeyskana ku darso miraha iyo bakeeriyada oo dhan.
Maraq guri ayaa lagu diyaarin karaa qayb ballaadhan. Qaar badan ayaa lagu qaboojin karaa bacda barafeeyaha ilaa bil gudaheed, ka dibna dib loo dhigo si ay habeenkii u daboosho. Tani waxay ka dhigaysaa qadada udiyaar garoobidda.
Palsas-friendly Pizzas
Dadka qaarkood waxay ka fogaadaan pizza sababtoo ah waxa loo arkaa inay nuugeyso oo ay kor u qaadi karto kolesteroolka. Waa run in maaddooyinka qaarkood ee pizza ay waxyeelleyn karaan heerarkaaga hoose iyo heerka lipid. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dooratid fursado yar oo dufan leh, tani waxay noqon kartaa farxad qaali ah oo qadada ama qadada.
Waxaad lacag la'aan u diyaarsataa in aad pizza ka qaadato khudaarta cagaaran , miro, iyo borootiinnada caanaha, sida digaag. Waxaad isticmaali kartaa noocyo yar oo dufan ah oo jimicsi aad jeceshahay si aad u gooyso kalooriyada iyo dufanka.
Suurtagalnimada ma ahan kuwo aan dhammaad lahayn oo pizza ka badan oo aad sameyso, way fududahay. Xitaa waxaad ku jiri kartaa casho pizza oo wax yar ka dhigi karta, ka dibna keydso qashinka qadada.
Salad, Salad Fataax leh
Miyaad raadineysaa qadad fudud? Saladku waa xalka ugu fiican ee cuntada nafaqada ah intaad iska ilaalineyso cunto weyn. Inkasta oo saladhuhu ka dhigi karo qado caafimaad leh, waa inaad ka taxaddirtaa maaddooyinka aad ku darto. Doorashooyinka liita waxay wiiqi karaan cuntada aad cuni kartid.
Cadaadisyada caamka ah ee caqabada ku ah cunugaaga waxaa ka mid ah dharka midabada leh iyo qalabka taranka. In kastoo aanad u baahnayn inaad ka tirtirto iyaga, xaddidaadda isticmaalka ayaa ah fikrad wanaagsan oo ah wadnaha caafimaadka leh.
Raadi waxyaabo kale sida halyeeyada iyo dharka saliida ah. Halkii qaylo-dhaanta, iskuday dhowr nuts qiyaasta qoyan ama dooro tufaax ama canab. Bacaha sida lentils, chickpeas, iyo digirta ayaa sidoo kale samayn kara salad wanaagsan oo dusha sare leh.