Dhaawacyada aadka loo isticmaalo waxaa ka mid ah Cadaadiska Soo noqnoqda ama Dhaawacyada Qumman ee Isku-dhafan
Dhaawacyada badankood waxaa loo kala qaadi karaa dhaawacyo jahawareer ah (dhaawacyo) ah ama dhaawacyo ka soo kabasho (daba-dheer). Xanuun iyo dhaawac culus badanaa waa natiijada saameyn gaar ah ama dhacdo naxdin leh. Xanuun joogta ah iyo xanuun , dhinaca kale, waxay leeyihiin calaamado aan macquul ahayn ama aan caddayn oo si tartiib ah u kora oo muddo dheer soconaya. Maxaa ka bilaabmaa sida yar yar, xannuun ama xanuunka ayaa ku kori kara dhaawac soo gaara haddii aan la aqoonsan oo aan hore loo daaweyn.
Xanuunka daba-dheeraadka ah waxaa badanaa keena dhaawacyo soo noqnoqda oo aad u xun. Dhaawacyada dhiman waxay ku badan yihiin cayaaraha ciyaaraha isboortiga oo sameeya dhaqdhaqaaqyo celin ah. Dhibaatada iyo dhibaatooyinka ku yimaada unugyada jilicsan ayaa ka xanaajin kara haddii aan loo ogalaan wakhti ku filan si loo bogsado. Dhibaatooyinkaan waxaa sidoo kale loo yaqaan mararka qaarkood loo yaqaano dhaawacyada wadarta, ama dhaawacyada culeyska soo noqnoqda.
Tusaalooyinka xanuunka iyo dhaawacyada joogtada ah waxaa ka mid ah:
- Tendonitis
- Suugaanta Tennis
- Kabaha shiinada
Dhaawacyo isboorti oo badan oo keena xanuun xannuunsan ayaa ah dhaawacyo badan. Waxay badanaa ku dhacaan bilawga jimicsiga jimicsi cusub (aad u badan, aad u dhaqso badan), ama jimicsi waqti dheer ah oo aan u oggolaanin nasasho ku filan iyo soo kabashada.
Maxay Sababtoo Ah Dhaawacyada Ka Badbaadsan?
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee horumarinta xanuunka iyo dhaawaca dheeraadka ah waxaa ka mid ah:
- Samaynta Too Muhiim, Too Muhiim ah: Waxaa muhiim ah in aad bilowdo gaabis iyo kordhiso waqtiga tababarkaaga iyo xoojinta waqtigaaga. Kadib Xeerka Miisaaniyadda ee Tobanaadku wuxuu kaa caawin karaa inaad ka fogaato dhaawacyada xad dhaafka ah.
- Xanuunka Xanaaqa: Dhibaatada qaar ka mid ah ciyaartoyda si qalad ah ayaa u maleynaya in jimicsi badan ay ka fiican yihiin, waxayna ku fashilmeen inay helaan nasasho ku filan. Tani waxay u horseedi kartaa dhaawac joogta ah, oo aad u xun. Tani sidoo kale waxay ku badan tahay jimicsiyo heer sare ah kuwaas oo si lama filaan ah u kordhin kara waqtigooda ama xooggooda si qallafsan (inta badan tababarka dhacdada).
- Soo laabashada Dhaawaca Dhawaan: Dhaqdhaqaaqa badan ayaa isku dayaya inay si dhaqso ah uga soo laabtaan dhaawac. Waxay si joogto ah u kobciyaan dhaawaca dheeriga ah ee iskudhafka ah iyagoo isku dayaya inay sameystaan wakhti lumay.
- Isticmaalida Farsamada Casriga ah: Dadka intooda badan waxay ubaahan yihiin qaar ka mid ah tababaro xirfad leh bilawga cayaar cusub si ay u bartaan aasaaska iyo horumariyaan caadooyinka wanaagsan. Maskaxda ku hay in aan dhamaanteen mid gaar ah iyo dhaqdhaqaaqyada qaar ayaa laga yaabaa in ay ku haboon yihiin kartidaada ama sheygaaga biomechanics. Tababaruhu wuxuu kaa caawin karaa inaad beddesho layliyo si aad ugu habboonaato baahiyahaaga gaarka ah. Tusaale ahaan, goluhu waxay u muuqdaan kuwo si xun u isticmaala dhaawacyada sababtoo ah farsamooyinka kubbadda cagta ee liidata. La shaqeynta tababaraha, tababaraha shakhsi ahaaneed ama daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato qaladahan.
- Sameynta Kaliya Hal Nooca Jimicsiga: Sameynta jimicsi maalin isku xigta maalin kadib waa hab kale oo loo dhammeeyo dhaawac aad u xun. Adkeynta kooxaha muruqyada isku midka ah isla markaana sameeya hab dhaqameed isku mid ah ayaa marar badan ku celin kara muruqyada, jilicsanaanta iyo jooniska, taas oo keenaysa cuncun, barar iyo xitaa jabka culus . Xitaa haddii aad si guul leh uga fogaato dhaawac aad u xun, waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato muruq la'aan, daciifnimo, xakameyn iyo dhibaatooyin isku dhafan. Si looga hortago dhibaatooyinkan, isbedel tababarka jimicsiga. Samee noocyo kala duwan oo jimicsi ah iyo tareen ka goynta.
- Xiridda Kabaha khaladka ah: Xirashada kabaha saxda ah waa muhiim, gaar ahaan kuwa orodka ah. kabaha kabaha ama maskaxda ayaa mararka qaar caawin kara sida uu ogaado goorta la badalayo kabahaaga kabaha.
- Dhaqdhaqaaqa Dhulka: Dhulka aad ku socoto wuxuu sidoo kale kuu sameyn karaa dhaawacyo.
- Isticmaalka qalabka khaladka ah: Baaskiilada si aan fiicneyn u xiran, naadiyada golfka, rafaadka teniska, iwm waxay keeni kartaa in culeys la saaro muruqyada iyo isgoysyada iyo kordhinta halista dhaawaca.
Daaweynta Dhibaatooyinka Dhaawaca
Daaweynta dhaawacyada culus waxay u baahan tahay in la nadiifiyo unugyada walwalka leh. Yareynta xoojinta, muddada ama joogtaynta jimicsiga ayaa mararka qaar noqonaya dhammaan daaweynta looga baahan yahay gargaarka degdegga ah.
Dhaawaca dhaawaca wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa yareynta barar iyo xanuunka. Dhibaatooyinka aadka u daran, daaweynta jireed , daawooyinka la iska iibsado, iyo dhamaystirka nasashada ayaa lagama maarmaan ah.
Ka hortagga Dhaawacyada Masiibada
Si looga hortago soo noqoshada dhaawacyada xad-dhaafka ah, ciyaartooydu waa in ay sii wadaan jadwal tababar oo ay ku jiraan xoogaa kala duwan iyo muddada iyo sidoo kale nooca waxqabadka. Helitaanka diirimaad diirran iyo tababarka iskutallaabtu waa mid waxtar leh.
Ilaha:
Tilmaamaha ACSM ee Tijaabada Jir-baarista iyo Daawada, Qeybta 7aad 2005.
2008 Golaha Ameerikaanka ee ku saabsan Jihaynta, Tilmaamaha Badbaadada Jimicsiga