Is-daryeelid si loo yareeyo xanuunka iyo bararka leh dhaawacyada maskaxda
Daaweynta RICE waxaa lagula talinayaa xirfadlayaasha caafimaadka daaweynta hore ee dhaawaca lafaha ama dhaawacyada nabarada jilicsan ee jilicsan sida murgacasho ama cadaadis. Waxay ku caawin kartaa dhaawacyada isboortiga , jabka xiran, iyo dhibaatooyinka isku dhafka ah ee isku dhaca .
RICE waxay u taagan tahay:
- R a
- Waan jimicsaday
- C omoge
- Daaweynta E
Hadafka ugu weyn ee RICE waa in la keeno xanuunka iyo bararka sida ugu dhakhsaha badan.
Waa in la bilaabaa sida ugu dhakhsaha badan ee xanuunka iyo barar yeesha oo la isticmaalo illaa ay ka bogsanayaan dhaawacyo yaryar ama ilaa daaweyn kale loo bilaabay dhibaatooyin culus. Halkan hoose waa aasaaska RICE
Nasasho
Nasasho ayaa loogu baahan yahay bogsashada unugyada dhaawacan. Dhaqdhaqaaq la'aan, dhaqdhaqaaqa iyo culeyska ayaa sii wadi kara in uu sii xumeeyo dhaawaca wuxuuna sababi karaa barar iyo barar. Waa inaad marka hore hoos u dhigtaa isticmaalka ama joojinta adigoo isticmaalaya aagga dhaawacan mudo 48 saacadood ah. Haddii aad leedahay lugta, waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad iska joojiso oo dhan oo aadan culeys ku saarin. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho qalabka caawinta ama qalabka gargaarka dhaqdhaqaaqa si aad uga fogaato wadajirka ama dhaawaca dhaawacmay.
Baraf
Barafku wuxuu faa'iido u leeyahay dhimista xanuunka iyo bararka la xidhiidha dhaawaca ba'an. Diidmada ayaa la rumeeysan yahay in ay tahay mid wax ku ool ah haddii la sameeyo dhowr maalmood oo ugu horreeya ka dib markii dhaawacu dhacay. Waxaad codsan kartaa baraf ilaa 20 daqiiqo markiiba iyo sida badanaa sida saacad kasta.
Haddii aad doorbideyso, u dalbo afar ilaa siddeed jeer maalintii.
Waxaad isticmaali kartaa baakad jilicsan ama boorso bac ah oo ka buuxsamaysa barafka, laakiin ha ku daboolin bucad si toos ah maqaarka. Bedelkeeda, ku duub bacda barafka shukumaan ama hubso in uu jiro lakab wax ka kooban inta u dhaxeysa barafka iyo maqaarkaaga. Badanaa, baakadaha jilicsan ama xirmooyinka qabow ee loogu talagalay ujeeddadan ayaa leh dabool.
Ha uga tegin baraf dhaawacaaga wax ka badan 20 daqiiqo mar ama waxaad dhaawici kartaa maqaarkaaga. Ka dib markaad ka saartid baraf barafka, sii maqaarkaaga waqti ku filan si aad u hesho kulul kahor intaadan mar kale soo qaadin.
Iskuduwid
Iskudhinta canqawga ama dhaawaca canqawga, jilibka, ama curcurku wuxuu ka caawiyaa inuu yareeyo bararka. Faashadaha Elastic, sida xirmooyinka ACE, ayaa sida caadiga ah loo isticmaalaa. Kabaha khaaska ah, xirmooyinka hawada, iyo kabadhada ayaa u adeegi kara ujeeddo isku dhafan iyo taageero. Dhakhtarkaagu waa inuu talabixiyaa oo ka doodaa fursadahaaga. U hubso inaadan ku xirneyn cillad xad dhaaf ah taas oo noqon doonta gabbood iyo fara-galinta wareegga dhiiggaaga. Haddii aad dareento in aad dareentid xanuujin, waxaa laga yaabaa in aad u adkaysato, waana in aad iska bixisaa duubka dibna dib u dhigtaa yar yar.
Duulinta
Sare u qaad qaybta dhaawaca ee jidhka ka sarreeya heerka wadnaha. Tani waxay ku siinaysaa waddo hoos u ah dareeraha dareeraha ku soo noqda wadnaha, taas oo yareyn karta bararka iyo xanuunka. Isku day inaad sare u qaaddo dhererka 6 ilaa 10 inji oo ka sarreeya wadnaha si markaa uu jiro wadada buuxda ee hooseysa. Hoos u dhig oo u isticmaal barkin si aad u caawiso kor u qaadista haragga dhaawacan.
Goorma Raadinta Daaweynta Caafimaadka
Badanaa, dadka qaba dhaawaca ba'an wax shaqo ah kuma laha rajada ah in ay tagi doonto iyada oo aan wax fara-gelin ah.
Dhaawacyada ba'an ee soo noqnoqda badankood waxaa caawin kara RICE, gaar ahaan marka lala jaanqaado xanuunka loo yaqaan 'counter-pain counter'. Laakiin haddii xanuunkaaga iyo bararkaagu aanu bilaabin inuu hoos u dhaco 48 saacadood ka dib, waa inaad la kulantaa dhakhtarkaaga.
Si dhakhso leh u hesho daaweyn xirfad leh haddii dhaawac kasta uu daran yahay. Dhaawac halis ah wuxuu tilmaamayaa in uu jiro jajab muuqda , kala-soocid wadajir ah, barar dheer, ama xanuun sii dheeraaday ama daran. Dhaawacyada halista ahi waxay u baahan karaan daaweyn degdeg ah oo laga yaabo in ay qalliin sameeyaan.
Ereyga
Murqaha iyo muruqyada waxay ku dhici karaan qof kasta, ha ahaado goobta ciyaarta ama si fudud marka guuritaanka qaladka guriga lagu sameeyo.
Keenitaanka xanuunka, bararka, iyo bararka koontaroolka sida ugu dhakhsaha badan waa qorshaha ugu fiican. Waa mid caqli-gal ah in la dhigo bacda barafka iyo faashadda ACE iyada oo qayb ka ah sahayda gargaarka degdega ah. Xitaa waxaad ku hayn kartaa xirmo qabow oo qabow qaboojiyaha si uu diyaar u noqdo.
> Ilo:
> Hawlgabka Dhibaatooyinka Isboortiga. Buugga Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Buugga Tabobarka Qoyska. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Dhaawacyada Isboortiga. Machadka Qaranka ee Arthritis iyo Muscleskeletal iyo Cudurada Maqaarka. https://www. niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.