Dhammaan ku saabsan Mushaarada Pec Pec
Murqaha weyn ee murqaha, ama inta badan waxa uu ujeeda ujirta lafta gacanta, dillaacdo. Cayaartoyda inta badan waxay ugu yeeraan foosha xun ama dilaaca, laakiin waxaa si sax ah loogu yeeraa dillaaca murqaha weyn ee muruqyada. Dhibaatooyinka weyn ee pectoralis waa dhaawacyo aan caadi aheyn oo kudhaca meel u dhow ragga da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 50. In kastoo ilmo-dillaacu ka iman karo, kuwani waa kuwo aan caadi ahayn, iyo inta badan dillaac dhammaystiran ee murqaha muruqyada ee lafaha ayaa dhaca.
Murqaha weyn ee muruqyada ayaa ah muruqa weyn ee horay uga jira derbiga laabta. Waxaa jira laba qaybood oo ah muruqyada pectoralis, kan ugu weyn ee pectoralis, iyo da'da yar ee pectoralis. Dhexdhexaadiyaha weyn ee weyn waa kan weyn ee labadaba waxana uu ka shaqeeyaa inuu riixo gacmaha hore ee jirka, sida kursiga keydka kursiga.
Sidee buu u dillaacaa muruqyada weyn ee muruqyada?
Dhibaatooyinkaasi inta badan waxay dhacaan inta lagu jiro hawlaha xooggan. Ku dhowaad kala badh dhammaan dillaacyada waaweyn ee culus ayaa dhacaya inta lagu jiro miisaanka culeyska, gaar ahaan inta lagu guda jiro maneuverka saxaafadda. Waxyaabaha kale ee keena dillaac weyn oo ka soo jeeda beertu waa kubada cagta (blocking), baqshiish, rugby, iyo dhaawacyo kale oo qallafsan.
Waxaa la ogyahay in isticmaalka steroid uu daciifin karo qulqulka, waxaana loo maleynayaa in ay tahay arrin wax ku ool ah oo ka yimaada buro badan oo murqaha ah. Si kastaba ha ahaatee, dhaawacyadaasi waxay ku dhici karaan bukaanada aan weligood isticmaalin steroids.
Maxay yihiin calaamadaha muruqyada weyn ee muruqyada?
Bukaan-jiifka la kulma duufaan weyn oo culus ayaa dareemaya xanuun degdeg ah, iyo inta badan dareenka ilma-galeenka ee xabadka.
Calaamadaha waxaa ka mid ah:
- Xanuunta laabta iyo gacanta sare
- Tabar-daridu waxay gacmaha ka riixeysaa dhinaca hore ee jirka
- Nabaro laabta iyo gacanta
- Ciriiri, ama jeebka, ayaa ka kordhay koontaroolka kore ee dillaacay
Daaweynta Dillaaca Muruqyada Pectoralis
Qalitaanka waxaa badanaa lagula taliyaa inta badan maskaxda ee muruqyada murqaha.
Bukaan-socodka leh ilmo yar , jeexan muruqa, ama waayeelka iyo bukaanka yar-yar dalbashada, ayaa laga yaabaa inay iska ilaaliyaan daaweynta qalliinka.
Iyada oo dayactiridda jeermiska deymanka ah, bukaanadu waxay leeyihiin fursad fiican oo lagu soo celin karo ciyaaraha iyo waxqabadyada heer sare ah. Sida habboon, dayactirka waxaa la sameeyaa xilliga hore ee dhaawaca. Adigoo cusbooneysiinaya dayactirka dhawr todobaad ka dib dhaawaca, unugyada ciridka iyo muruqyada qanjidhada ayaa yaraa. Dayactirka waxaa lagu sameeyaa adigoo ku dhejinaya baqshad ballaaran oo ku yaal duufaanka oo markaa adigoo hubinaya in lafaha gacmaha lafaha gacanta leh lakabka labada lafo ama kaneeco lagu geliyo lafta.
Dhibaatadu ma dayactirmi kartaa haddii aan si dhakhso ah loo fahmin?
Haa, qaar ka mida qorayaasha ayaa tusay natiijooyin wanaagsan oo leh bilooyin dayactir, ama xataa sannado, ka dib dhaawaca. Dib-u-hagaajinta ayaa si fiican loo qabtaa, laakiin waxaa jira daraasado muujinaya dadka bukaanka ah ee dayactirka goor hore ka heli kara cosmiska (muuqaalka xabadka), xoogga, iyo qanacsanaanta guud.
Sideen uga hortagi karaa dhaawaca weyn ee shilka?
Miisaannada culeyska waa in lagu baro farsamada saxda ah ee saxda ah. Tixgelinta ugu muhiimsan waa in la xaddido masaafada u dhexeysa barigu hoos u dhaco iyo inuu ciribtiro gacanta gacmaha.
Hooska barafka oo dhan ee xabadka, ama xoojinta xajinta bararka, waxay kordhisaa diiqada muruqa waxayna kordhisaa fursada dhaawaca shubanka.
Ilaha:
Petilon, J, iyo al. "Dhibaatooyinka Maskaxda ee Dhabarka ah: Qiimeynta iyo Maareynta" J Am Acad Orthop Surg, Vol 13, No 1, Jannaayo / Febraayo 2005, 59-68.
> Schepsis AA, et al. "Dhibaatada Musqusha Gaarka ah: Natiijada Kadib Ka Dib Dhibaatooyinka Dhibaatada Ba'an iyo Dabadheerta." Am J Sports Med 2000; 28: 9-15.