Xakamee cirridka xanuun iyo barar leh dhalo baraf ah
Plantar fasciaitis waa xaalad xanuun leh oo xaddidaysa awoodda aad u leedahay socodka iyo socodka. Waxay dhacdaa marka maskaxdu ku soo baxdo, nudaha adag ee hoose ee cagtaada, waxay noqotaa barar ama xanaaq. Tani waxay dhici kartaa haddii aad leedahay godad sare, murqaha muruqyada lugahaaga lugta ku leh, ama haddii hoostaada cagtaada ay khibrad badan u yeelato iyo cadaadiska dib u noqoshada.
Maareynta qorshaha fasiraitis waxay ku lug leedahay qiimeyn dhamaystiran oo ka timaada dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si loo ogaado sababta keentay xanuunkaaga. Haddii aad ku xanuunto dhinaca hoose ee cagta, waa inaad la kulantaa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin wax daaweyn ah xaaladaada.
Maareynta bilowga ah ee qorshaha fasiraitis waxaa ka mid ah xakamaynta geedi socodka bararka ee lugtaada. Tani waxay badanaa ku lug leedahay barashada isticmaalka barafka si loo yareeyo xanuunka iyo caabuqa gudaha fascia. Baakadaha barafka ayaa lagu dabaqi karaa hoosta cagtaada 10-15 daqiiqo, dhawr jeer maalintii, si loo xakameeyo bararka.
Siyaabo kale oo lagu dabaqi karo barafka kudajiya qorshahaaga plantarka ayaa leh mashiinka dhalada barafka. Farsamada codsigaan waxay leedahay faa'iido dheeraad ah oo si tartiib ah u soo saartey unugyada hoose ee cagahaaga markaad ka soo baxdo. Mashiinka dhalada barafka ah wuxuu ku siin karaa fidsan si tartiib tartiib ah qorshahaaga qorshaha, kaas oo laga yaabo inuu gacan ka geysto kor u qaadista dhaqdhaqaaqa guud ee lugtaada iyo lugtaada.
Si loo sameeyo miisaanka dhalada ee barafka loogu talagalay qorshaha fasalka:
- Hel dhalo caag ah oo balaastig ah. Haddii aad soo iibsatay biyo dhalo, waxaad filan kartaa inaad marka hore cabto, tan iyo markii aad horay u bixisay qiimo sarreeya oo la sifeeyay ama biyaha guga.
- Ku buuxi dhaladaada biyaha ilaa seddex meelood oo buuxa (hubso inaanay buuxinin dusha sare). Ku rid dhalada barafeeyahaaga, oo ka sii daa qolka biyaha si aad u ballaariso marka ay qaboojiso.
- Daboolka ka ilaali dhalada sida biyaha qaboojiyaha, laakiin badbaadi khadka. Xaqiiji in dhalada aysan ku dhejin karin barafeeyahaaga.
- Sug saacado yar oo biyo ah si aad u qaboojiso, ka dibna ka saar dhalada oo gashadeeda ku rid.
- Ku fadhiiso kursi kuna rid dhalada barafka dhulka hoostiisa.
- Si tartiib ah ugu sii daa cagaha xanuunka badan dhalada biyaha, ka dibna si tartiib ah ugu dheji dhalada si aad u duubisid maqaarkaaga xanuunka leh.
- Waxaad sameyn kartaa mashiinka dhalada barafka 10-15 daqiiqo dhowr jeer maalintiiba - iska hubi inaad kaydiso dhalada biyaha qaboojiyahaaga ka dib isticmaal kasta.
Marka infakshanka ku yaala cagahaagu uu koontaroolo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso dabacsanaanta kubbadaada iyo qorshaha plantar si aad u sii maamusho xaaladaada. Baaxadda maskaxeed ee maskaxda iyo duufka tuwaalku waa laba hab oo sahlan oo lagu hagaajin karo dabacsanaanta hareeraha canugaaga iyo qorshaha plantar.
Marar badan, booska saboolka ah ee saboolka ahi wuxuu sababi karaa qorshaha fasalka, sidaas awgeed hubso in PT-du kaa hubiso inaad u baahan tahay inaad muujisid calaamadaha muuqaalka ah si aad cagtaada ugu hayso booska ugu fiican ee suurtogalka ah inta lagu socdo ama socdo. Warqadda Kinesiology waxaa mararka qaarkood loo adeegsadaa inay gacan ka geysato taageeridaada cagahaaga oo loola macaamilo farsamoyinka taranka.
Jimicsiyada lugtaada oo dhan ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay haddii aad leedahay qorsheyn fasiraitis.
Jimicsiyada adkaynta iyo dheellitirka iyo jimicsiga ayaa loo baahan karaa si buuxda loogu daaweeyo xaaladdaada. Khadka hoose: barnaamijka jimicsiga firfircoon waxaa lagama maarmaan u ah inuu si buuxda ula dhaqmo fiyuusta qorshahaaga. Adiga oo ilaalinaya geesahaaga hoose ee xooggan oo dabacsan, waxaad si habboon uula dhaqmi kartaa fekerkaaga qorshaha iyo inaad ka hortagto xaaladaha mustaqbalka ee ka imanaya.
Plantar fasciitis wuxuu noqon karaa sabab u ah cagaha xanuunka waxaana laga yaabaa inuu xaddido awoodaada inaad qabato hawlo maalmeedka caadiga ah. Farsamada miisaanka maskaxeed ee barafka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad xakameyso bararkaaga cagtaaga si aad uga caawiso inaad si dhaqso ah ugu soo noqoto dhaqdhaqaaqa caadiga ah.