Haddii aad leedahay fasal- xanuunka, waxaad ogtahay sida xanuunku u yahay xaaladdan. Waxay kuu horseedi kartaa inaad ku socoto fara badan, waxaana laga yaabaa inay xaddiddo kartidaada aad ku ordi karto oo aad ugu socon karto jaranjaro si sax ah.
Calaamadaha Plantar Fasciitis
Calaamadaha fejignaanta qorshaha waxaa ka mid ah, laakiin aan xadidneyn, illaa:
- Xanuunka hoose ee cagtaada u dhaw cidhibta
- Xanuun ku yaala bartamaha dooxada cagtaada
- Xanuun si aad u taabato iyo buro ciriiri ah oo hooseeysa ee lugtaada u dhow ciribta
- Xanuunka dhabta ah ee xanuun marka aad lugeyneyso, gaar ahaan markii ugu horeysa ee ka soo kacaya sariirta subixii
Haddii aad dareentid mid ka mid ah calaamadahan, waxaad ka faa'iideysan kartaa sahlan - laakiin waxtar u leh - fiditaanka cagahaaga iyo qorshaha plantar. Fidinta ayaa ka dhigeysa fascia qorsheysan, hagaajinta socodka guud ee lugta. Tani waxay gacan ka geysan kartaa inad lugtaada si caadi ah u socoto oo aad hoos u dhigto xanuunka aad dareentay xagga hoose ee cidhibtaada. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u hesho ogaanshaha saxda ah, ka dibna waxaad xaq u leedahay inaad ku shaqeyso daaweynta xanuunkaaga.
Waxa la samaynayo cagaha iyo cirridka Xanuunada Plantar Fasitis
Haddii maskaxdu ay hoos u dhigto dhinaca hoose ee cagtaada waxay noqotaa barar iyo xanuun, tallaabada ugu horreysa waa in la maareeyo geedi-socodka bararka kaas oo ku lug leh barafka si aad u xanuunsanaya, xannibay. Baakad baraf ah ayaa loo isticmaali karaa hoosta cagtaada ilaa 10-15 daqiiqo dhowr jeer maalintii.
Si aad isaga ilaalisid dhaawaca maqaarkaaga laga qabo barafka, hubi inaadan si toos ah ugu daboolin maqaarkaaga.
Waxa kale oo aad jeclaan lahayd inaad tijaabiso mashiinka dhalada ee barafka si aad uga caawiso yareynta caabuqa ka yimaada qorshaha fasalka. Farsamadani waxay leedahay laba faa'iido: barafku wuxuu ka caawiyaa inuu hoos u dhigo bararka, iyo duugista duugadu waxay ka caawisaa inay si tartiib ah u faafiso fascia qorshe ah ee hoose ee cagtaada.
Marmarka qaarkood, duufaanta ku jirta xuubka Achilles iyo kubka ayaa laga yaabaa inay waxtar u yeeshaan qorshaha fasalka. Duufaantu waxay u tahay hab ammaan ah oo fudud oo lagu hagaajin karo dabacsanaantaada.
Qaar ka mid ah dadka qaata fayraska plantar fasaxa waxay ka faa'iideystaan cajalad-jimicsi kinesiology si ay kor ugu qaadaan taageerada dusha sare. Habkan daaweynta looma taageerayo cilmi baarista hadda.
Xeelad toos ah u noqo Fasalka Qalabka Plantar
Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka faa'iideysato faafinta tooska ah ee loo yaqaan "plantar" si aad u hagaajisid dhaqdhaqaaqa lugtaada oo aad ka maamusho xanuunka qorshaha taranka. Halkan waa sida aad u sameyso:
- Cagahaaga si toos ah uga horeysa derbi. Hubso in kabahaagu kaa baxayo.
- Si tartiib ah u jiif cagahaaga si aad suunka ugu weyn ugu dhajiso darbiga iyo kubada cagtaada waa dhowr mitir oo dhulka hoostiisa ah. Caanahaaga weyn waa in si tartiib ah dib looqo.
- Fidinta tartiibta ah waa in lagu dareemo hoosta cagtaada. Ku hay jagaani 15 daqiiqo, kadibna cagtaada ka fogee derbiga.
- Ku soo celi shan jeer mar.
Haddii aad cagahaaga dusha ka saartid dareen adag ama aad xanuun ku keento, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad farsameysid isdabajoogga qorshaha. Si fudud iskaga jiid jilibkaaga, jilbahaaga qabso, si tartiib ahna dib ugu laabo.
Qabo fareebka 15 ilbiriqsi kadibna sii daa. Ku celi shan goor.
Dabcan, iska hubi inaad la xiriirto dhakhtarkaaga jirka ama dhakhtarkaaga ka hor inta aadan bilaabin jimicsi ama barnaamij is-daryeele ah oo loogu talagalay qorshaha fasalka. Kiisaska intooda badan ee qorshaha maskaxda ayaa xaliya dhowr asbuuc, laakiin mararka qaarkood caawinaad dheeraad ah ayaa lagama maarmaan u ah daaweynta jirka si loo maareeyo xaaladda.
Ereyga ka
Cagajinta cirifka ee cagahaaga iyo dibi waxay noqon kartaa qayb muhiim ah si loo maareeyo xanuunka lugta ee qorshaha fasalka. Iyada oo la hagaajinayo dabacsanaanta iyo maareynta caabuqa cagahaaga, waxaa laga yaabaa inaad si dhakhso ah iyo ammaan ah ugu noqoto hawlaha caadiga ah iyo shaqada haddii aad leedahay qorshe fasalka.