Fayrasta Plantar waa sabab caadi ah oo ah cagaha lugta, iyo helitaanka gargaarka ka imaanaya calaamadaha xanuunka badanaa waxay u jahawareeraan bukaanno badan. Maaha wax aan caadi ahayn calaamadaha ciribta iyo xanuunka lugta ah inay sii socoto bilo ka dib marka la bilaabo daaweynta xaaladdan.
Warka fiicani waa in ka badan 90% bukaanada helitaanka gargaarka calaamadaha taranka fasalka ah ee daaweynta nonsurgical. Warka xun ayaa ah in daweyntu ay qaadan karto bilo ama waqti ka badan si ay u noqoto mid taabogal ah, guud ahaanna, dhakhaatiirtu ma tixgeliyaan daaweynta si ay u noqoto mid aan waxtar lahayn haddii aysan astaamuhu ku sii jiri karin ugu yaraan hal sano ka dib marka la bilaabo - taasi waa waqti dheer si loo maareeyo calaamadaha ee qorshaha fasalka.
Haddii dhawaan lagugu ogaaday qorshaha fasalka, qorshaha daaweynta. Bilow fudud, oo ha isku dayin daaweyn kasta mar uun. Haddii aad isku daydo waxoogaa todobaadyo ama bilo, oo aadan arag wax faa'iido ah, u gudbi oo isku day wax kale. Ha ilaawin, ku dhawaadba qof kasta oo qaba xaaladdan ugu dambeyntii wuxuu helaa daaweyn siisa gargaar wax ku ool ah!
1 -
NasashoKa fogaanshaha waxqabadka keena astaamaha waa talaabada koowaad ee daaweynta. Tusaale ahaan, maalmo yar ka dib jimicsiga ama wakhti dheer soconaya. Caadi ahaan caadi ahaan waxay ku caawisaa in la baabi'iyo xanuunka ugu daran, waxayna u oggolaanaysaa in caabuqu uu bilowdo inuu qaboojiyo.
2 -
Codsiga barafkaCuncunku wuxuu caawin doonaa inuu yareeyo calaamadaha qaar oo uu xakameeyo xanuunka cirridka. Cuncunku si gaar ah ayuu waxtar u leeyahay ka dib marka calaamaduhu si degdeg ah u faafaan. Waxaa jira habab wax ku ool ah oo loogu talagalay fasalka difaaca ee barafka .
3 -
Xeeladaha iyo jimicsigaJimicsiyada iyo fiditaanka waxaa loogu talagalay in lagu nasto unugyada ku wareegsan lafaha ciribta. Qaar ka mid ah jimicsiyada fudud, oo lagu sameeyo subaxda iyo fiidka, badanaaba waxay caawiyaan bukaanada si dhakhso ah u dareemaan. Bukaanno badan ayaa la shaqeyn doona daaweeyaha jirka , ama waxaad isku dayi kartaa waxqabadyada fudud ee adiga keligaa. Haddii aad ubaahantahay caawimaad, la kulan daaweeyaha dhowr jeer si aad u baratid barnaamijka aad sii wadi karto adiga keligaa.
4 -
Daawooyinka Ka Hortagga CadaadiskaDawooyinka anti-inflammatory waxay ka caawiyaan labadaba xakameynta xanuunka iyo yareynta caabuqa. Daawooyinka miisaankoodu badan yahay ayaa badanaa ku filan, laakiin ikhtiyaarrada rijeeto ayaa sidoo kale la heli karaa. Daawooyinka ka hortagga dabiiciga ah si fudud ayaa loo isticmaali karaa iyada oo la raacayo xulashooyinka kale ee daaweynta.
5 -
MassageDhiirrigelinta godka cagaha badanaa waa mid waxtar leh si loo yareeyo astaamaha qorshaha fasalka . Self-massage inta badan faa'iido leh, iyo dhakhaatiirta duugista xirfadle ah ayaa sidoo kale si weyn u caawin kara.
6 -
Qalabka kabahaQalabka kabo badanaa waa furaha daaweyn lagu guuleysto ee qorshaha fasalka. Kabaha xirmooyinka ayaa badanaa u oggolaanaya bukaanada inay sii wataan hawlahooda caadiga ah iyada oo aan xanuun lahayn. Kabaha lagu xiro kuwaas oo caawin kara ayaa waxaa ka mid ah gelitaanada jilicsan, taageerada qulqulka, iyo habdhismeedka caadiga ah.
7 -
Xayawaanka habeenkiiKabaha habeenkii waa la xidhxidhay si uu ciribta u fidiyo markaad seexanaysid. Adigoo sidaas samaynaya, godka cagaha kuma haboona habeenkii waxaana rajeynayaa inaanan xanuun lahayn subaxdii.
More
8 -
Kaadinta CortisoneHaddii xanuunka aan la xalin karin kor ku xusan, cortisone cirbadaha ayaa laga yareeyn karaa caabuqa taranka fasalka. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiir badan ayaan jeceln in la isku duro cortisone sababtoo ah waxaa jira dhibaatooyin halis ah oo leh cortisone cirbadaha aagga ciribta.
Labada dhibaato ee keena dareenka ayaa ah dufka neefsashada iyo duufaanta casriga ah. Dhibaatooyinkaan labaduba waxay ku dhacaan boqolkiiba tiro yar oo bukaan ah, laakiin waxay sababi karaan calaamadaha xanuunka cirridka.
9 -
Calaamadaha PRPCirbadeynta PRP waa daaweyn cusub oo isticmaala duritaanka dhiigga ee xoogga leh si loogu dhiirrigeliyo jirka in uu bogsiyo fasalka difaaca. Waxaa jira xog kooban oo ku saabsan waxtarnimada daaweyntaan, laakiin bukaanno badan ayaa raadinaya ikhtiyaarkan.
10 -
Qalabka Dheeriga ah ee Wareegga WareegaDaaweyn cusub oo loogu talagalay qorshaha fasalka waxaa loo yaqaan 'theracorporeal shock therapy', ama ESWT. Daaweyntu waxay isticmaashaa xajirta tamarta si ay u keento microtrauma nudaha qaybta plantarka. Microtrauma micnaheedu waxaa weeye in uu soocayo habka dayactirka unugyada jirka. ESWT waxaa lagula talinayaa bukaanka kuwaas oo ku guuldareystay daaweynihii hore, waxaana ay tixgelinayaan fursadaha qalliinka.
11 -
QalliinQalitaanka waxaa loo yareeyaa dadka bukaanka qaba cudurka taranka, laakiin haddii ay bukaanadu isku dayeen dhammaan tallaabooyinka fudud, oo ay weli leeyihiin astaamo, waxay noqon kartaa lagama maarmaan. Qalliinka waxaa la yiraahdaa sii-deynta fasarteeda.
Ilaha:
Neufeld SK iyo Cerrato R. "Plantar Fasciitis: Qiimeynta iyo Daaweynta" J Am Acad Orthop Surg June 2008; 16: 338-346.