Ku Dhaqaaq Qodobbadaada Qaabdhismeedka Ku Haboon Isboortiga Jajabiska
Haysashada miskahaagu waa mid muhiim ah si loo ilaaliyo caafimaadka sigaarka saxda ah, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ee habboon, iyo, xaaladaha qaarkood, waxqabadka ugu sarreeya ee ciyaaraha fudud. Waxaa jira dhowr barnaamij oo jimicsi ah oo aad sameyn kartid si aad u hagaajiso muruqyada muruqyada ku wareegsan hawdkaaga. Barnaamijyada qaarkood waa kuwa bilawga ah , barnaamijyada kale waxay bixiyaan layliyo adag oo jimicsi leh .
Muruqyada dhexdhexaadka ah ee murqaha leh waa mid ka mid ah murqaha ugu muhiimsan ee caawiya xasilinta miskahaaga iyo miskahaaga. Waxay ku taala dhinaca sariirtaada waxayna firfircoon tahay markaad lugtaada saareyso dhinaca. Waxay u shaqeysaa in ay sii xajiso heerka miskahaaga marka aad taagan tahay hal lug ama markaad socoto oo socoto.
Tabar-darrada ama kantaroolka saboolka neuromuscular ee muruqyada dhexdhexaadka ah ee muruqyada leh waxay sababi karaan dhibaatooyin sida:
- Cudurka maskaxda ee "Patellofemoral Syndrome"
- Xanuun xanuun
- Iliotibial Syndrome chlamydia
- Khatarta Maqnaanshaha ACL
- Cawl iyo lugaha xanuunka
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in muruqyada dhexdhexaadka ah ee maskaxda ku jira ay masuul ka tahay inay gacan ka geystaan sidii aad u ilaalin lahayd lugtaada habka ugu fiicnaanta leh markaad ordid, boodboodaan, ama ka soo degaan boodh . Tabar-darrada ama tabar-darrada maskaxda ee sababa muruqyada dhexdhexaadka ah waxay sababi kartaa miskahaaga iyo jilbahaaga in ay gudaha u soo jiidaan, adigoo sii deynaya cadaadiska kordhaya hargabka, jilibka, iyo xubnaha lugaha.
Mid ka mid ah yoolalka ugu muhiimsan ee barnaamijka xoojinta misigta waa inuu ahaadaa sidii loo xoojin lahaa shaqada muruqyada dhexdhexaadka ah.
Jimicsiga 'gluteus gluteus medius' waa jimicsi oo gacan ka geysan karta dhisidda aasaas u ah dhalooyinka adag.
Waa maxay Isometric Gluteus Medius Xoojinta Jir-dhiska?
Haddii aad qabtid xanuun suuxsan, xanuun jilicsan , ama duuf iyo canqow, ku daawee jimicsiga jirka oo hubi xoogga murqaha dhexdhexaad ah.
Haddii ay daciif yihiin, bilow sii xoojinta adigoo fulinaya jimicsiga isweydaarsiga ee 'gluteus medius'. Layligani wuxuu caawiyaa:
- Hagaajinta qorista neuromuscular iyo joojinta muruqyada muruqyada dhexdhexaadintaada.
- Xoojinta dhexdhexaadintaada dhexdhexaadka ah ee kala duwan ee mooshinka .
- Xaqiiji habeynta saxda ah ee miskahaaga iyo lugahaaga marka aad sameynaysid layliyo dheeri ah oo aad u sareeya.
Asal ahaan, jimicsiga 'gluteus gluteus medius' waa inuu noqdaa aasaaska barnaamijka xoojinta miisaanka fudud ama sare.
Qabashada Isometric Gluteus Medius Strengthening exercise
Si aad u fuliso jimicsiga adag ee dhexdhexaadinta dhexdhexaadka ah ee isometric, raac tilmaamahan fudud. Ka hor intaadan bilaabin, ama barnaamij kale oo jimicsi, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay. Booqashada dhakhtarkaaga jireed ee loogu talagalay qiimeyn buuxda ee qaliinka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay noqoto mid la mid ah ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga 'gluteus gluteus medius strengthening exercise'.
- Qaado suunka, gundhig u yeelo, kuna kalsoonow labadaba anqawgaaga.
- Dhinac dhinac dhinac ah. Muruqyada dhexdhexaadka ah ee dhexdhexaad ah oo aad jimicsi sameysid waa in ay kor u kacdaa.
- Labada lugoodba mid toos ah, iyo suunka agagaarka anqawyada, kor u qaad lugtaada sare. Waa in aad kor u qaaddid ilaa ay ka jirto suunka suunka ku wareegsan agagaarkaaga.
- Marka suunka la xiro, si tartiib ah u cadaadi oo murqahaaga murqahaaga ku shub dhinaca dhinaca miskahaaga.
- Qabo foosha ilaa lix ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daa xiisadda adoo hoos u dhigaya lugtaada.
- Ku celi jimicsiga lix jibbaaraad dheeraad ah, ka dibna u gudub qaybtaada kale kuna celi jimicsigaaga suuf kale.
Leyliska waxaa lagu celin karaa laba illaa seddex jeer maalintii si loo caawiyo hagaajinta qorista nuromuscular ee murqaha dhexdhexaad ah ee muruqyada. Marka xoogaga isbeddelku uu soo fiicnaado, waxaad u dhaqaaqi kartaa jimicsiga xoojinta qoto dheer. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad sii wadato jimicsiga 'gluteus gluteus medius' dhowr jeer wiigiiba usbuucii si aad u ilaaliso guulaha aad gaartay ee aad ku sameysey xoogaaga murugsan.
Ereyga ka
Haysashada miskahaaga xooggan waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhibaatooyin badan oo miyir-quluqa leh miskaha, jilbaha, iyo anqawyada. Muraayado xooggan ayaa kaa caawiya in siliggaaga jinsigaaga ka ilaaliyo burburinta markaad ordid iyo boodid. Jilbahaagu waa inuu ku sii jiraa suulashaada marka aad ka soo wareegto boodka. Iyada oo la fulinayo jimicsiga adag ee dhexdhexaadinta isweydaarsiga dhexdhexaadinta, waxaad xaqiijin kartaa inaad leedahay aasaas adag oo lagu dhisi karo barnaamijka xoojinta misigta.