4 jimicsi si aad u saxdo calaamadda cagta iyo hoos u dhaca daciifnimada qofkale

Haddii aad lumiso ama daciifiso dhinaca muruqa lugta ee lugta hoose ee lugtaada, markaa waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta jireed si ay kaaga caawiso inaad saxdo habka socodka tallaabada aadka u sareeya oo aad dib u hesho dhaqdhaqaaqa iyo xooggaaga lugtaada. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin doonaa inaad bilowdo marinkaaga si caadi ah mar labaad.

Waxaa jira daaweyno badan oo daaweyneed oo badan oo loogu talagalay dhibcaha lugta oo ay ku jiraan fidinta, kicinta korantada korontada (NMES), kooxo cufan oo kor u qaadaya cagtaada , ama raadinta adigoo isticmaalaya lugta canqowga ah .

Jimicsigu waa mid ka mid ah qalabka ugu muhiimsan ee aad u adeegsan karto si loo saxo cagaha lugta oo ka soo baxa daciifnimada hore. Jimicsiyada hoos u dhaca lugaha waxaa ka mid ah ujeedooyin gaar ah oo lagu caawinayo hagaajinta xoojinta iyo talaalka neuromuscular ee muruqa laftiisa. Maqnaanshaha muruqyada kubka ayaa sidoo kale muhiim ah markaad lumiso dhibcaha.

Dhibaatada cagta waxaa sababi kara dhowr arrimood oo kala duwan, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah inaad u tagto dhakhtarkaaga isla markiiba haddii aad ku hayso daciifnimo ee ku taala gudahaada. Dhakhtarkaagu wuxuu samayn karaa baaritaano gaar ah si loo ogaado sababta keenta cagahaaga oo aad ku bilowdo habka daaweynta saxda ah.

Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad jimicsiga si sax ah u sameyso, barnaamijkan talaabo talaabo-tallaabo ah wuxuu ku siin karaa fikrado ku saabsan sida loo bilaabi lahaa.

1 -

Tilmaamaha Dhibaatada Cagta ee Elastic

Si aad u bilowdo xoojinta muruqyada lugahaaga si aad u hagaajisid cagahaaga, aad u hesho koox adag. Waxaad ka heli kartaa mid ka mid ah tiknoolajiyada jimicsiga, ama waxaad ka iibsan kartaa mid ka mid ah dukaanka alaabta ciyaaraha ee xaafaddaada.

Xoog saar bandhigaaga shayada dagan sida lugta miiska ama fadhiga. Ka dibna xidh tuubada qaybtaada oo ku hareereyso lugtaada agagaarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso lugtaada hoose ee nasashada barkin yar sidaa daraadeed cidhibtaada cagahaaga kama saarin dhulka.

Marka xigta, jiid lugahaaga iyo lugaha ilaa inta jilibkaaga si toos ah u ilaali. Kaliya canqowgaaga waa inuu dhaqaaqaa markaad lugtaada kor u qaaddo. Lugahaaga kor u qaad ilaa inta aad awooddo, qabso booska ugu dambeeya ee labaad ama laba, kadibna si tartiib ah dib ugu nasteexo booska bilowga.

Samee layligan illaa 10 illaa 15 soo noqnoqoshada ama illaa iyo inta aad ka soo baxayso irbadaha muruqyada dhabarka ee unugyada hore oo aanad awood u lahayn inaadan dabar-goyn. Kadibna, u gudub jimicsiga soo socda.

2 -

Dabacsanaanta Dibedda ee Xoojinta Culeyska Cuff

Waxaad isticmaali kartaa miisaanka culeyska si aad u xoojiso muruqyada laftiisa si aad uga caawiso daaweynta cagahaaga. Ku billow adigoo fadhiya kursi oo ku duubaya culeyska culeyskaaga lugahaaga. Hubso in ay tahay mid amaan ah.

Ku bilow jimicsiga adiga oo ku fadhiya culeyska culeyska cagahaaga ka dibna dabacsan canqowgaaga si cagahaaga iyo lugahaagu u dhaqaaqaan dhinaca jilibkaaga. Marka cagahaaga la jajabiyo oo dhan, ku hay booska dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhaji suulashaaga si aad u bilowdo. Ku soo celi jimicsiga 10 ilaa 15 ku celceli.

3 -

Isometric Jimicsiga loogu talagalay Dabaylaha

Jimicsiga Isometric waa nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa muruqyadaada ee qandaraasyada, laakiin dhaqdhaqaaq lama dhaco agagaarkaaga. Waa sahlan tahay inaad sameyso, waxayna kaa caawin kartaa xoojinta muruqyadaada midigtaada ee qarkood u gaar ah ee dhaqdhaqaaqa lugtaada.

Si loo sameeyo xoojinta ismaandhaafka, xoojinta jihooyinka fudud:

1. Ku fadhiiso kursi ama jiifso.
2. Lugta hal lug ka dhig midka kale ee lugtaada lugta ku leh.
3. Lugahaaga saar meesha sare ee canqowga oo aad jeceshahay in aad jimicsatid.
4. Riix ciriirigaaga daciifka ah ee keli ah cagahaaga kale. Xasuusnow, majiraan wax dhaqdhaqaaq ah oo lagugu sameeyo anqawgaaga.
5. Ku hay jagadan muddo shan ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daaya.

Samee ilaa 10 ilaa 15 ku celcelis ah layliga, laba ama saddex jeer maalintii.

Xasuusnow in jimicsiga isometric uu xoojin karo muruqyadaada, laakiin xoog ayaa kaliya ku dhacda ROM gaar ah oo aad jimicsi sameyneyso. Taas macneheedu waa in aad isbedbedesho booska canqowga markaad jimicsiga sameyneyso.

4 -

Jimicsiga Lacagta ah

Marka muruqyadaada dibedda ay yaraato, ma awoodid inaad si buuxda u jilciso cagtaada. Tani waxay xajin kartaa canqowgaaga meel aan kuugu soo gaabin. Dibigii yaraa micnaheedu waa murqo jilicsan, sidaas awgeed waa in lagu dhajiyo dibiga si aad u dhamaystirto si aad si buuxda u saxdo lugtaada.

Hab fudud oo aad u fidi karto kubka duufaankaaga waa adoo samaynaya duufaan diiran. Ku duub shukumaan ku dheji kubada cagta, jilibkaaga si toos ah u ilaali, oo jiid garbaha shukumaanka si aad cagtaada u jilciso oo u fidiso kubirkaaga.

Qabo sariiro 15 illaa 30 ilbiriqsi kadibna naso. Samee seddex ilaa shan shan isbuuc oo dhowr jeer maalintii.

Ereyga

Haysashada cagaha ka soo baxa midowga daciifnimada hore waxay noqon kartaa wax cabsi leh. Waxay kaa horjoogsan kartaa inaad si caadi ah u socoto oo aad xakameyn kartid awooddaada si aad u fuliso hawlahaaga maalin kasta. Bilaabidda xoojinta jimicsiga isla markiiba waa muhiim in la helo waxyaabo caadi ah mar kale.

Haddii aad leedahay hoos u dhicii musqusha sababtuna tahay daciifnimada muruqyadaada midabka, waxaad booqataa dhakhtarkaaga isla markiiba si aad u hubiso inaad heshid ogaanshaha saxda ah ee sababtaada xaaladaada. Jimicsiyada lagu caawiyo xoojinta muruqyada ku wareegsan canqowgaaga ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si ay kaaga caawiso inaad dib usoo celiso xoogaaga caadiga ah isla markaana dib ugu noqoto hawlaha ugu wanaagsan iyo dhaqdhaqaaqa.

> Isha:

> McKeon, P iyo Fourchet, F. Cagista Cagta: Isku-dhafka Nidaamka Caleemaha Meelaha ee Dib-u-habeyn loogu sameeyo Dhaawacyada Xooga Masiibada. Rugaha Caafimaadka Isboortiga. 2015, 34 (2): 347-361.