Iibsiga Iibsiga ee loo isticmaalo Daaweynta Jirka jirka ee Mushaharka Calafka
Hirgelinta barnaamijka xoojinta duxda ayaa noqon karta qayb muhiim ah oo ku saabsan dib u habeyntaada kadib dhaawac. Xaaladaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inaad ka shaqeyso inaad xoojiso muruqyada kubka. Xaaladahan waxaa ka mid noqon kara:
- Cudurka qanjidhka
- Lugta ama lugaha cagta
- Dareeridda Qulqulka
- Xanuunka jilibka
- Fasalka xanuunka
Takhtarkaaga jireed wuxuu ku tusi karaa jimicsiyo gaar ah si aad u sameysid murqaha calafsan si aad u caawiso maareynta xaaladdaada gaarka ah ama isku day inaad ka hortagto dhibaatooyin dheeraad ah.
Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad u soo guurto ama aad ku xanuunto jilibka, weylaha, ama cagahaaga, ka hubso dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka iyo inaad baratid laylisyada xoojinta kubka ugu fiican ee xaaladaada.
Maxaad u Baahan Tahay Inaad Xoojiso Muruqyada Calafka ah
Labada murqaha kubka ayaa ah muruqyada iyo muruqyada sambabada. Waxay u dhaqmaan si ay u tilmaamaan suulasha iyagoo lugeynaya kuraasta hoose. Waa koox murqo oo xoog leh oo ay ku jiraan laba muruq oo madax ah oo joojiya inay sameeyaan tendoner-kaaga cidhibta.
Muruqyada kubka ayaa muhiim u ah inta lagu socdo iyo sidoo kale waxqabadyada ku lug leh socodka iyo boodashada. Waa wax u nugul dhaawacyada murqaha muruqyada. Dhaawaca ka dib, waa muhiim inaad bilowdo xoojinta murqaha kubinta ee sida ugu dhakhsaha badan ee suurtagal ah si looga hortago inrophy (lumitaanka muruqa weyn), iyo si loo hagaajiyo hawshaada hoose ee hoose.
Jimicsiga xooggaarka waa in la sameeyaa dhowr jeer toddobaadkii haddii aan si kale u sheegin dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka.
Waxaa loo samayn karaa daaweyn loogu talagalay dhaawac gaar ah ama laga yaabo in la qabto si looga hortago dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqaaga.
Halkan waxaa ku yaal jimicsiyo dhowr ah si aad isku daydo inaad u hesho muruqyada kubka. U hubso inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin (ama mid kale) jimicsi.
Ilkaha kor u kacaya ee murqaha calafka
Caanuhu waxay kor u qaadaan sharaxaadda jimicsi gaar ah oo loo isticmaalo xoojinta muruqyada kubka.
Waxaad samayn kartaa iyaga oo fadhiya ama taagan.
Qaadada Koritaanka Korontada: Bilowgii, suulashu waxay kor u qaadi kartaa booska. Tani waxay qaadataa miisaanka ugu badan ee murqaha kubbadda inta lagu xoojinayo, laakiin maahan in muruqyadu aysan "shaqeyn". Waa hab fiican in si ammaan ah loo dhigo xoogaa yar oo murugo ka timaada muruqaaga ka dib dhaawaca ama qalitaanka.
Samee suunka suunka fadhiya sida soo socota:
- Ku fadhiiso kursi leh labada cagood dhulka.
- Dhagtin suulasha lugaha, ciriiriga ka saar dhulka.
- Ku hay booska illaa 10 ilbidhiqsi.
- Ku celi 10 jeer.
- Waxaad isticmaali kartaa xoogaa iska caabin ah oo gacanta ku haya adoo gacmahaaga saaraya bowdadaada oo si tartiib ah hoos ugu riix.
Istaagsanaanta suulasha kor u qaadidda : Layligani wuxuu ka sareeyaa koritaanka suulasha fadhiya, maaddaama uu miisaankiisu dhan yahay jirka oo dhan lugta la dhigo.
Samee sida soo socota:
- Istaag istaag labada lugood.
- Ku riix suulashaada kor u qaad labada ciribta dhulka.
- Ku hay booskaan 5 ilbiriqsi.
- Ku celi 10 jeer.
Waxaad sameyn kartaa jimicsigan culeys badan adigoo fulinaya jimicsiga geeska tallaabo. Kaliya kubadaha cagahaaga ku rid tallaabo tallaabo ah oo kor u qaad oo hoos u dhig. Sameynta jimicsigan oo qayb ka ah Xeerka Alfredson waxay caawin kartaa daweynta Cudurka Achilles iyo tendinosis.
Waxaad xoogga saari kartaa jimicsigaaga murqahaaga iyo murqahaaga muruqyadaaga adigoo jilicsan ku sameeya jilibka si toos ah kadibna jilbahaaga u laaban. (Jilbaha jilicsan wuxuu ka shaqeeyaa muruqa soleous inta uu sameynayo kubka.
Cadaadiska Qalabka Cadaadiska
Waxaa sidoo kale jira xoojin kubbeeyn oo aad adigu sameyn karto haddii aad leedahay koox iska caabin ah. Si fudud u duub sanduuqa ku yaala dhamaadka cagtaada, oo hoos u riix qaybta. Hayso booska dhowr ilbiriqsi, oo si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Samee 10 illaa 15 ku celcelin.