Sababaha caadiga ah iyo daaweynta xanuunka Achilles tendonitis
Guudmarka
Achilles Tendonitis (Tendinitis) waa dhaawac caan ah oo ka yimaada orodka iyo cayaaraha kale ee ciyaaraha isboortiga u baahan in badan oo miyir la'aan ah, gaar ahaan istaagida iyo bilawga inta badan inta lagu jiro cayaaraha. Culeyska soo noqnoqonaya ee socodka, iyo dareenka sii kordhaya ee maskaxdu waxay keeni kartaa caabuq iyo xanuun waqti ka dib.
Maxay Achilles Tendon?
Xuubka Achilles waa midka ugu weyn ee ugu nugul ee jidhka.
Waxay ku biireysaa gastrocnemius (kubka) iyo muruqyada soleus ee lugta hoose si ciribta cagta ah. Muruqyada gastrocnemius waxay ka soo baxaan jilibka, canqowga, iyo subkalarku waxay isku xiraan waxayna abuuri karaan walbahaar iyo xiisad ka dhexjeeda dareenka Achilles . Tendons aad ayey u xoog badan yihiin, laakiin ma ahan kuwo aad u jilicsan si ay u fidi karaan oo keliya illaa inta ay ka noqdaan barar iyo jeex ama xitaa dillaac (jeex jeex).
Astaamaha
Dhiig-xanuunku wuxuu ku imaan karaa si tartiib tartiib ah ama si lama filaan ah. Calaamadaha ba'an waa ay adagtahay in la iska indho tiriyo, waxaana ka mid ah xanuunka dhabarka canqowga oo kaliya korka cirridka oo dhakhso u yimaada dhowr maalmood. Waxay kordhisaa inta lagu jiro jimicsiga (gaar ahaan socodka). Badanaa waxay leedahay niyad jimicsi qaas ah ama xannuun oo kor u kaca marka la barbardhigo.
Dhiig-xannuun joojiyaha joogtada ah wuxuu inta badan ka yimaadaa faafka xanuunka dareen-celinta oo si fiican u bogsanaya. Waa muhiim inaad mar walba u sheegto dhaawacyada unugyada jilicsan gebi ahaanba ka hor inta aysan ku noqonin isboortiska heerka sare.
Cayaartoyda soo laabanaya isla markaaba ama khatar aad u badan ay u geystaan dhaawacyo muddo gaaban ah dhaawacyo muddo dheer ah.
Xaaladaha qaarkood, tendonitis ayaa si tartiib tartiib ah u socda oo si tartiib tartiib ah u sii xumaanaya toddobaadyo ama bilo. Noocan xanuunku badanaa wuu ka sii daraa subaxdii markaad kacsan tahay oo aad u sahlan tahay markaad diiriso oo aad fidiso qulqulka.
Xaalad joogta ah ayaa laga yaabaa in ay keento finan yaryar oo u eg cayayaanka si loo horumariyo tubada. Haddii aad gacantaada ku ordid Achilles waxaa laga yaabaa inaad dareentid buro yar yar iyo burooyin yar.
Sababaha
Cudurka qanjidh-ku-qabadku waa dhaawac soo noqnoqota oo ka dhacda inta badan daaweynta. Waxay u egtahay in ay si tartiib tartiib ah u socoto illaa iyo inta xanuunku uu socdo oo jimicsi ama firfircooni aad u xanuun badan si uu u sii wato. Sababta ugu weyn ee xanuunka loo yaqaan 'Achilles tendonitis' ayaa iska indha tirta calaamadaha digniinta hore iyo xanuunka. Haddii uu kuuskuusku xanuuno ama xanuunsado, waxaad u baahan tahay inaad taxadarto oo isla markiiba nasato.
Qayb kale oo weyn oo ka mid ah horumarinta Achilles tendonitis waa la'aanta dabacsanaanta muruqyada kubka, taasoo keenta murqaha inuu soo gaabiyo taas oo abuureysa xiisad dheeraad ah ee tendonka. Xanuunku wuxuu sidoo kale gacan ka geysan karaa xanuunka loo yaqaan 'Achilles tendonitis' si uu si kedis ah ugu kici karo masaafada tababarka, buurta ama socodsiin badan. Cudurka Achilles wuxuu leeyahay dhiig yar, taas oo dhaawaca u dhigeysa si gaabis ah u bogsata. Aqoonsiga hore ee xaalad kasta, xanuunka ama dareenka ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee daaweynta dhaawacyada tendonka.
Daaweynta
Marka ugu horeysa calaamadaha ugu horreeya ee xanuunka kudheerta xanuunka, dib u goosii oo hoos u dhig tababarkaaga. Jooji tababarka xawaaraha iyo buuraha oo kiciya, oo bilaaba duufka tartiib tartiib ah ka dib jimicsi marka muruqyada iyo tendonku weli yihiin kuwo diiran oo dabacsan.
Barafka jimicsiga ka dib ayaa sidoo kale caawimi kara. Iska ilaali inaad ka fogaato fidinta xad-dhaafka ah ee sii xumeyn karta dhibaatada. Xoojinta murqaha kubka ayaa kaa caawin karta dhimista cadaadiska kuuskuuska 'Achilles'. Fareemaha kor u kaca, iyo isu dheellitir suulashaada, iyo derbiga isku dhejinta waa jimicsi waxtar leh.
Muhiim ma aha inaad joojiso hawsha si buuxda (waxaad u maleyn kartaa in aad ka fikirto tababarka iskudhafka) ilaa iyo inta aad fiirinaysid xanuunka murqaha oo aad hoos u dhigto dhaqdhaqaaqa.
Ka hortagga
Istareex
- Achilles Tendon Stretch - tani waa fidinta asaasiga ah ee lagu beegsanayo tendon lafteeda.
- Calf Stretch - Waa wax aad u fiican in aad u fidiso Dibiga marka lagu daro maskaxda.
- Plantar Fascia Stretch - Joogitaanka dabacsanaanta hoosta hoose ee cagta, waxay sidoo kale hagaajin kartaa caafimaadka Achilles ee caafimaadka.
Xoojinta
Khubarada qaarkood waxay aaminsan yihiin in xoojinta iskudhiska ah ee Achilles, gastrocnemius, iyo muruqyada soleus ay yareyn karaan halista xanuunka Achilles iyo cadaadiska kubka