Horumarayaa si tartiib ah oo joogto ah
Xanuun iyo dhaawacyo joogta ah waxaa loola jeedaa nooca dhaawac jirka ah, jirro, ama cudur ah oo si tartiib ah u kobcaya oo joogto ah oo joogto ah, ama si joogto ah u soo noqnoqonaya waqtiga. Dhibaatooyin badan oo soo noqnoqda leh waxay leeyihiin calaamado khafiif ah iyo xanuunka hooseeya, waxaana badanaa la iska indho-tiro ama si fudud loo tiriyaa bilaha ama xitaa sanado. Iska-dhafida xanuunka fudud iyo xanuunku waxay u horseedi kartaa dhaawac joogta ah oo joogto ah oo adagtahay in la bogsado.
Dhibaatooyinka Isku-dhafka ah iyo Dhibaatooyinka Jira
Dhaawacyada dabiiciga ah waxaa mararka qaarkood loogu yeeraa dhaawacyada isbitaallada, dhaawacyada culus, ama dhaawacyada culeyska soo noqnoqda.
Dhaawacyada oo idil waxay u muuqdaan inay yeeshaan calaamado aan macquul ahayn ama aan caddayn oo si tartiib ah u kora. Waxay bilaabaan inay yar yahiin xanaaqa ama xanuunka, waxayna ku soo korri karaan dhaawacyo soo noqnoqonaya haddii aan hore loo daweyn. Dhaawacyada oo idil ayaa ah natiijada isticmaalka dib u celinta, culeyska iyo jahwareerka unugyada jilicsan ee jidhka (muruqyada, lafaha, lafaha, iyo kala-goysyada) iyadoon wakhti habboon loo bogin.
Daaweynta
Dhibaatooyinka joogtada ah ee soo noqnoqda badanaa way adag tahay in la baaro, maadaama ay badanaa leeyihiin calaamado si tartiib ah u kobcaya waqti ka dib. Waxay bilaabi karaan inay yihiin arrin yar oo ay ku koraan wax aad u weyn, haddii aan la daaweyn. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lagu daweeyo dhaawacyada jilicsan ee jilicsan marka ay dhacaan, ka hor inta aanay wax ka sii darin.
Dhaawacyada soo noqnoqda badiyaa badanaa waa natiijada naxdinta leh ee unugyada jilicsan. Daaweynta dhaawaca ee jilicsan ee jilicsan ee jilicsan waa RICE , oo u taagan nasasho, baraf, jajab, iyo sare u qaadid.
Nasasho : Helitaanka nasasho habboon waa arrin aad u muhiim u ah soo kabashada dhaawaca, iyadoon loo eegin haddii dhaawacu ka soo gaaray muruqa, tendon, ligament, ama lafo. Marka la dhaawaco, waxqabadyo dheeraad ah oo wiiqaya aagga dhaawacmay waa in la joojiyaa illaa inta dhaawaca loo oggol yahay inuu soo kabsado wakhti goor. Waqtiga soo kabashada ayaa ku xiran dhaawaca gaar ahaaneed, laakiin baahida loo qabo nasashada ka dib dhaawaca waa mid guud.
U hubso inaad jidhkaaga siiso wakhti badan si aad u soo kabato ka dib markaad waxyeelo soo gaarto.
Baraf : Xiriirka qabowga wuxuu siiyaa xanuunka muddada gaaban ee aagga dhaawacmay, sidoo kale wuxuu ka shaqeeyaa in uu xadido bararka isagoo hoos u dhigaya qadarka guud ee dhiigga ku yimaada meesha dhaawacan ee jirka.
Marka barafka la geeyo aagga dhaawacmay, barafka si toos ah ha ugu daboolin maqaarka ama jirka. Bedelkeeda, barafka ku duub tuwaal ama warqad shukumaan ah ka hor inta aadan codsan. Waxaa la soo jeediyey in barafka lagu dabaqo aag dhaawac ah 15-20 daqiiqo kaddib marka uu dhaawacu dhaco, laakiin mar dambe.
Isku-dhafid : Isku-dhafka ayaa sidoo kale muhiim u ah daaweynta dhaawaca kadib. Isku-dhafintu waxay ka caawisaa in la yareeyo oo xadido guud ahaan bararka. Dareemidu waxay mararka qaar ka shaqeysaa in ay yareeyso xanuunka. Ku duubista aagga dhaawacan ee faashad ayaa ah hab fiican oo lagu bixin karo cadaadis joogta ah aag dhaawacan.
Sare : Kordhinta aagga dhaawacan ka dib dhaawaca wuxuu dhacaa sidoo kale wuxuu gacan ka geysan karaa in la xakameeyo bararka guud. Kor u qaadista ayaa ah mid wax ku ool ah marka jir dilka ka yimaada jirka kor loogu qaado heerarka wadnaha. Tani waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso socodka dhiigga ee aagga, sidaa darteedna yareyn karta bararka.
Tusaalooyinka dhaawacyada dabadheeraha waxaa ka mid ah:
- Tendonitis
- Suugaanta Tennis
- Kabaha shiinada