Rehab oo loogu talagalay in si dhakhso ah dib ugu soo kabasho

Tallaabooyinka loogu talagalay Daaweynta Dabaysha Dhaawac ee Soo Celinta Khadka

Qiyaastii qof kasta wuxuu ku dhacay dhaawac canqowga ah , laga soo bilaabo dhaawac fudud oo u dhexeeya dhaawaca weyn ee dhaawaca. Inta badan ka qaybgalayaasha isboortiga waxay xasuustaan ​​wakhti markay jilicsan yihiin anqawga . Marka uu dhaawacu dhaco, bukaanadu waxay rabaan inay sida ugu dhakhsaha badan ugu soo kabtaan. Ma jiro heshiis isku mid ah oo ku saabsan sida loo kabo dhaawaca canqowga, laakiin waxaa jira mawduucyo caadi ah. Baro talaabooyinka asaasiga ah ee baxnaaninta dhaawaca cankaaga iyo markaad dib u bilaabi karto hawlahaaga caadiga ah.

1 -

"RICE" Daaweynta

Daaweynta hore ee burushka canqowgu waa habka "RICE" ee daaweynta. Tani waxay diiradda saareysaa hoos u dhigidda bararka canqowga iyo xanibidda xanuunka:

• Nasasho: 24-48 saacadood ee ugu horreeya ka dib dhaawaca waxaa loo tixgeliyaa muddada daweynta ee lagama maarmaanka ah iyo hawlaha loo baahan yahay inay xadeeyaan. Si tartiib ah u dhig miisaanka ugu badan ee lugta ku lug leh sida loo dulqaado oo la joojiyo isticmaalka alaabta markaad socotid adiga oo aan lahayn feejignaan.
• Baraf: Codsiga barafku waa mid waxtar leh si loo yareeyo bararka iyo xanuunka yareyn kara. Inkasta oo baakadaha barafku ay caawin karaan, waxaa jira barafyo gaar ah "oo loo sameeyay in loo dhejiyo kabaha.
• Isticmaalidda : Isticmaal jaranjarro marxaladda hore ee daaweynta murgacashada canqowga. Isticmaalka faashadda Ace, ku duub anqawga lugaha oo dhan ilaa ilaa kore ee kubbada kubka, oo ka soo duuban duubka elastic by badh ka mid ah width of duub. Boodhku waa inuu noqdaa mid hagaagsan, laakiin ma jarayo wareegga lugta.
• Dhiirrigelinta: Iska ilaali anqawgaaga dillaacsan oo ka sarreeya wadnahaaga inta badan ee suurtogalka ah. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa in si weyn loo yareeyo bararka. Maskaxda ku hay, kor u qaad anqawgaaga kursi intaad fadhidid uusan kor u qaadin wadnahaaga!

2 -

Range of Motion Exercises

Tallaabada ugu horreysa ee soo kabashada waa in la helo dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee canqowga. Mobility-ga ayaa xadidaya xanuunka iyo bararka; Sidaa daraadeed, Si si wax ku ool ah loo daaweeyo dhaqdhaqaaqa xadidan, isku day inaad wax ka qabato xanuunka iyo bararka . Dhaawaca canqawga ka dib, hawlaha kala duwan ee dhaqdhaqaaqa waa inay bilaabaan sida ugu dhakhsaha badan. Marar dhif ah dhaawacyo ayaa u baahan in la nadiifiyo (sida roogga ama boot), maaddaama dhaawacyada badankood la daaweyn karo jimicsiyada hore. Ka hubi dhakhtarkaaga si loo go'aamiyo marka ay wanaagsan tahay in la bilaabo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

Hawlaha ugu dhaqsaha badan ee firfircoon ee dhaqdhaqaaqa ah ayaa ah inay "qoraan" alfabeetada meel bannaan oo faro badan leh. Ku bilaw daabac alifbeetada, ka dibna isku day cursive. Hawlahaan sahlan ayaa cagahaaga u dhaqaaqi doona dhamaanba dhaqdhaqaaqyada canqowga ah.

More

3 -

Xoojinta jimicsiga

Marka lagu dhaqaaqo dhaqdhaqaaqa, barar iyo xanuun ayaa hoos loo dhigaa, waa inaad bilowdaa xoojinta canqowga. Ka dib dhaawaca sida murgacashada, canqowga ayaa daciif ah oo u nugul inuu dib u dhigo. Jimicsiga xoojinta xoojinta ayaa kaa caawin kara ka hortagga dib-u-celinta oo kugu soo celin kara hawlaha caadiga ah.

Hawlaha xoojinta aasaasiga ah waxaa ka mid ah shaqo leh garab isdaba-joog ah, suulasha iyo korantada. La shaqeynta dhakhtarka jirka ayaa inta badan ka faa'iideysanaya inuu u oggolaado in daaweeye uu bartilmaameedsado murqaha gaarka ah ee laga yaabo inuu dhaawacmay.

More

4 -

Tababarka Qarsoodiga ah

Awood-sheegashada waa ereyga loo isticmaalo in lagu sharaxo kartida jidhkaaga ee lagu dareemayo booska wadajir. Tusaale ahaan, marka aad xirto indhahaaga, waxaad dareemi kartaa booskaaga jirkaaga adiga oo aanad rabin inaad fiiriso booska jirkaaga. Awoodsiinta sidoo kale waxay gacan ka geysataa xakameynta jagada jidhkaaga. Tababar wanaagsan oo wanaagsan ayaa kaa caawin kara ka hortaga canqowgaaga inuu galo booska halkaasoo murgacasho iyo dhaawacyo ay u badan tahay.

Mid ka mid ah qaybaha ugu caansan ee soo kabashada ka dib dhaawac canqowga ah ee murgacashadu waa dib u soo noqoshada dareenka muraayadahan. Iyadoo aysan jirin, ciyaartoyda waxay dareemaan in uu jiro canqowga uusan xoog u xooganeyn, xitaa haddii muruqyada ay fiican yihiin. Canqowga ayaa leh dareen ah inaysan ku taageereynin sidoo kale waa inay ahaataa. Tababaridda canqowgeeda si ay u noqoto mid xasilloon oo isku dhafan iyada oo xooga la saarayo dhaqdhaqaaqyada munaasibka ah, dib u soo kabashada ugu dambeysa waxay u egtahay in la hagaajiyo.

More

5 -

Hawlaha Gaarka ah ee gaarka ah

Marxaladda ugu danbeysa ee ka soo kabashada dhaawac canqawga waa inay sameeyaan waxqabadyo gaar ah oo u jeeda dhaqdhaqaaqa isboortiga aad dooratay. Tani waxaa ka mid noqon kara makiinado lagu tala-galay goynta, is-beddelka ama boodada. Waxaa muhiim ah in waxqabadyadan lagu sameeyo jawi loo siman yahay ka hor intaadan ku noqonin dhaqdhaqaaqyada isboortiga ee caadiga ah.

Marka aad qaadato mashiinnada gaarka ah ee cayaaraha, jidhkaaga ayaa u diyaar garoobi kara hawsha, cutka soo socota ama wajiga, halkii uu si kedis ah uga falcelin lahaa dhacdada ciyaarta. Jimicsiyadan waxay u oggolaanayaan jirkaaga inuu gaaro marxaladda ugu dambeysa ee baxnaaninta iyada oo ay halis ugu jirto inuu dib u dhaco. Nasiib darro, ciyaaryahano badani way dayaceen tallaabadan waxayna ku soo laabteen cayaaraha isla markiiba. Tani waxay yeelan kartaa saameyn halis ah haddii dhaawaca uusan si buuxda u bogsan oo jirka uusan diyaar u aheyn isboortiga.

6 -

Ku noqoshada howlaha buuxa

Inkasta oo aysan jirin isfaham cad oo arrintan ku saabsan, dhakhtarrada intooda badani waxay ku heshiiyaan in hawlaha oo dhan ay dib u bilaabi karaan markay halis u tahay in dhaawac kaa soo gaaray anqawgaaga uu ku dhaco waxa uu ahaa ka hor dhaawaca. Guud ahaan, isku day inaad ku guulaysato hadafyada soo socda ka hor intaadan ku soo noqonin jadwalkaaga caadiga ah ee isboortiga:

• Barar la'aan
• Muuqaal wadajir ah oo caadi ah
• Awood wadaag ah oo caadi ah

Tababaraha koox ama dhakhtarku waa inuu hubiyaa in cayaartu ay diyaar u tahay inay ku noqoto dhaqdhaqaaqa isboortiga.

Talada ugu fiican ee aan u maleynayo in cayaar yaryar la isticmaali karo waa in diiradda la saaro tallaabada xigta ee soo kabashada, halkii uu ka noqon lahaa goolkii ugu dambeeyay ee lagu soo celiyo isboortiga. Si qofku ugu soo laabto munaasabadda ciyaaraha fudud, waxay marka hore u baahan yihiin inay miisaan culus ku yeeshaan xagjirnimada. Ka dib marka ay miisaan culus qaadi karaan, waxay u baahan yihiin inay si caadi ah ugu socdaan iyagoo aan xoqin. Taas ka dib, waxay u baahan yihiin inay awoodaan inay ordaan, raacaan jarida iyo is-beddelka. Marka ay ciyaartooydu xoogga saaraan tallaabada ugu dambeysa ee horumarkooda, waxay inta badan dayacaan soo kabashada haboon. Haddii aad isticmaasho alxamiin, ha ka welwelin ku soo laabashada ciyaaraha fudud, ka welwelso helitaanka anqawgaaga socodka, iyo xooggaaga dusha daaweyntaada halkii aad ka sugi lahayd jidkaaga.

7 -

Qalliinka loogu talagalay murgayaasha

Daaweynta qalliinka ee murgacashada canqowga waa lagama maarmaan. Inta badan dadka oo dhan, oo ay ku jiraan cayaartoyda, qalliin ayaa loo hayaa bukaanno tiro yar, inkasta oo daaweynta habboon ee kor lagu sharraxay, ay dib u soo noqnoqonayaan canqowga iyo murgacashada. Marka qalliinka la sameeyo, sida caadiga ah ee isugeynaya oo aan taageereynin anqawga si haboon ayaa loo dhisaa si loo helo xasilooni dheeraad ah ee wadajir ah.

_Ilaha:

_{Wall J. "Qaab-celinta Ku-noqoshada Qalabka Isboortiga Kadib Qalabka Isboortiga". Isboortiga. Vol 29, Maya 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N iyo Ferran NA. "Maareynta Xasilinta Xasiloonida iyo Xanuunka Ba'an" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktoobar 2008; 16: 608 - 615.}

More