Qulquleyaha Dul-xoqidda

Haddii aad leedahay murgacashada canqowga, waxaad fahamsan tahay sida xanuunka iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan uu kaa horjoogsan karo inaad ka heshid dhaqdhaqaaqyada caadiga ah. Canqowga canqowga ah ayaa kaa celin kara inaad ka qayb qaadato ciyaaraha isboortiga ama sameynta waxqabadyadaada caadiga ah iyo madadaalada.

Haddii aad qabtid canqowday, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga guud ee canqowga. Hadafyada PT ka dib anqawga dillaacay waa inay soo celiyaan dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee canqawga, awood, iyo xasillooni iyo inay kaa caawiyaan inaad ku noqoto dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaq buuxa.

Caabinta hore ee firfircooni waa tallaabada koowaad ee muhiimka ah ee dib-u-dhaqaajinta ka dib markii la sii deynayo maydka canqowga . Iyadoo muddada dheer ee nasashada ee loo baahan yahay ka dib markii uu ku dhacay murgasho canqowga, muruqyada ku wareegsan canqowga ayaa badanaa noqda mid gaabis ah oo dhagan. Tani waxay sababtaa hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa (ROM) ee wareega canqowga. Si aad mar kale u dhaqaaqdo oo looga hortago dhaawaca soo noqnoqonaya, waxaa muhiim ah in aad bilawdo isgoysyada qafiifka ah sida ugu dhakhsaha badan ee dhakhtarkaagu kuu ogolaado. Kuwani waxay sida caadiga ah bilaabaan sida firiiric firfircoon. Waxaa jira afar istiraatiijiyadood oo aasaasi ah oo ah anqawga oo loo baahan yahay in la sameeyo ka dib markii uu ka soo baxo canqowga.

Ka hor inta aadan billaabin barnaamijka jimicsiga canqowga, waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga si loo hubiyo in jimicsigu amaan yahay. Booqo dhakhtarkaaga jir ahaaneed; isagu ama iyadu waxay kaa caawin karaan in aad ku hagaajisid laylisyada rehab ka dib marka la isdajiyo anqawga.

Plantar Flexion

Cirbadaha loo yaqaan 'Ankle Plantar' waa jihada dhaqdhaqaaqa oo tilmaamaya farahaaga kaa fog. Markaad gawaarida gaastaada ku soo qaadato gaarigaaga, waxaad samaynaysaa hannaan qorsheysan. Miisaankani wuxuu noqon karaa mid xadidan kaddib markii uu dhaawac ka soo gaaray canqowga ama ka dib markii uu dhaawacmay canqowga ka dib dhaawac canqowga ah.

Halkan waxaa ah sidaad u hagaajin laheyd qorshaha foorjeerka qorshaha ee ku jira anqawgaaga:

1. Cagahaaga kaaga fogee (markaad jilbaha si toos ah u socoto) adoo dhaqaajinaya canqowga. Sii wad ilaa xitaa raaxo daro dareemo, ama aadan dib u laaban karin cagtaada hore.
2. Ku hay jagadan 15 daqiiqo.
3. Ku noqo meel dhexdhexaad ah.
4. Ku soo celi tallaabooyinka 10 jeer oo dheeraad ah.

U hubso inaad la socoto calaamadahaaga oo aad joojiso haddii aad dareento xanuun daran.

Dorsiflexion

Cirbadeynta Dorsiflexion waa dhaqdhaqaaqa jiidista lugaha iyo anqawga ilaa wajigaaga. Muruqyadaada laftooda ayaa kaa caawinaya dorsi lugtaada lugta, iyo tabar darida halkan waxaa laga yaabaa inay keento dhibcaha cagta. Xajmiga kubkaga ayaa sidoo kale xaddidaya raajadaada dorsi.

Halkan waxaa ah sida aad u hagaajineyso ROM-gaaga dorsi flexion ka dib dhaawac canqowga ah:

1. Cagahaaga dib ugu soo celi (markaad jilicsanayso toosan) adoo dhaqaajinaya canqowga. Sii wad ilaa xitaa raaxo daro dareemo ama aadan dib u jiidin cagtaada.
2. Ku hay jagadan 15 daqiiqo.
3. Ku noqo meel dhexdhexaad ah.
4. Ku soo celi tallaabooyinka 10 jeer oo dheeraad ah.

Soo noqoshada

Inta badan cirbadaha canqowgu wuxuu dhacaa marka cagahaaga uu u gudbo si aad u badan - dhaqdhaqaaqa loo yaqaan 'inversion-and the ligament' oo ku yaal qaybta dibedda ee canqowgaaga ayaa ah mid culus ama dillaacay. Xitaa markaa, ka dib markaad muddo dheer ka baxdo qalajinta canqowga ama jajabka canqowga, waxaa laga yaabaa inaad haysatid khafiifinta ROM.

Halkan waa hab sahlan oo lagu hagaajin karo isku-laabashada ROM:

1. Lugahaaga gudaha u rog. Sii wad ilaa inta labadaba raaxo dareemo ama aadan dib u laaban karin cagtaada gudaha.
2. Ku hay jagadan 15 daqiiqo.
3. Ku noqo meel dhexdhexaad ah.
4. Ku soo celi tallaabooyinka 10 jeer oo dheeraad ah.

Haddii aad dareentid xanuun daran oo dhinaca dulmanka ah ee anqawga, jooji jimicsiga; waxaa laga yaabaa in aad uur qaadeysid jilbahaaga canqowga dambe.

Diidmada

Eversion ROM waa ficilka lugtaada dibedda. Mararka qaar ka dib markaad dhicin, ka-noqoshada rasmiga ah ee qoyskaaga waa mid xadidan. Halkan waa sidaad dib ugu heli lahayd dhaqdhaqaaqa:

1. Lugahaaga dibedda u leexo adoo dhaqaajinaya canqowga. Sii wad ilaa inta labadaba raaxo dareemo ama aadan dib u laaban karin cagtaada gudaha.
2. Ku hay jagadan 15 daqiiqo.
3. Ku noqo meel dhexdhexaad ah.
4. Ku soo celi tallaabooyinka 10 jeer oo dheeraad ah.

Dhaqdhaqaaqa lugaha ah ee loo yaqaan 'Ankle ROM' ayaa aad u fudud in la sameeyo, ka dib dhaawaca sida murgacashada ama jabka, waxaa la samayn karaa laba illaa seddex jeer maalintii si loo caawiyo dib u soo kabashada dhaqdhaqaaqa caadiga ah.

Marka nabarkaaga canaasirku uu soo roonaado, PT-gaaga ayaa ku sii wanaajin doona inaad dib u habeyn ku sameyso jimicsiga xoojinta canqawga , hindisaha , jimicsiga dheelitirka, iyo plyometrics si aad dib ugu hesho 100% dhaqdhaqaaq.

Ereyga

Dhibaatada canqowga ama dhaawaca ayaa laga yaabaa inay xaddiddo kartidaada si caadi ah oo aad uga qayb gasho hawlahaaga maalinlaha ah ama hawlaha madadaalada. Haddii aad qabtid dhaawac canqowga ah, ka hubi dhakhtarkaaga iyo PT, ka dibna bilaw inaad qaadato qaar ka mid ah jilbaha ankle ah oo kaa caawiya inaad ku noqoto heerka dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah si deg deg ah oo ammaan ah.

> Isha:

> Doherty, C. et al. Soo noqoshada Laga bilaabo Bilawga Dambe ee Dheeraadka ah iyo Calaamadaha Xasilinta Cudurrada Dabaysha. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.