Murqaha dabaysha waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee dhaawacyada isboortiga. Natiijooyinka canqawga ka dillaacsan marka jirooyinka lafaha miskaha ay kor u qaadaan . Tani waxay keentaa jeexan yar ama gebi ahaanba jeexjeexa ah. Dhibaatooyinka canqowga badankoodu waxay dhacaan inta lagu jiro dhacdooyinka cayaaraha oo ay ka mid yihiin socodka, boodboodka, ama socodka.
Astaamaha hore ee anqawga cirridka leh waxaa ka mid ah:
- xanuun iyo jilicsanaanta hareeraha anqawga
- barar
- nabar
- karti la'aanta socodka ama istaagida wadajirka
- isku-dhafka wadajirka ah
Maareynta hore ee murgacashada canqowga waxaa ka mid ah farsamooyinka gargaarka degdegga ah ee loo yaqaano RICE :
- Nasasho: Naso oo ilaali aagga dhaawaca. Haddii ay dhib ku tahay miisaanka dhaawaca, isticmaal silsiladaha. Haddii ay ku dhibtoonayso inaad u dhaqaaqdo aagga, ku dheji kabka.
- Baraf: Codso baraf ama shay la qaboojiyey, sida boorsada hadhuudhka, dhaawaca. Qabowgu wuxuu yareyn doonaa bararka iyo xanuunka goobta dhaawacmay. Tallaabadan waa in la sameeyaa sida ugu dhakhsaha badan. Qalabka la qaboojiyay ilaa 20 daqiiqo saddex jeer maalintii 48-da saacadood ee ugu horreeya.
- Diirinta: Duujinta meesha dhaawacan adigoo isticmaalaya faashad Ace ah. Tani waxay hoos u dhigeysaa bararka ilaalada dhaawacmay. Inkasta oo uu duubku yahay mid hagaagsan, hubso inaanay aad u dhicin sababta oo ah waxay taasi keeni kartaa kabuubis, xannuun, ama xanuun badan.
- Dhimidda: Sare u qaado aagga dhaawaca ka sarreeya heerka wadnaha sida ugu macquulsan. Farsamadani waxay sidoo kale ka caawineysaa dhimista xaddiga bararka goobta goobta dhaawacan.
Isku darka daaweyntan ayaa yareynaya xanuunka iyo bararka oo dhacaya ka dib marka uu bilaabo dhaawaca bilowga. Qaar ka mid ah PTs waxay ku doodaan in bukaanku ay qaataan qaybta "nasashada" ee RICE oo aad u dheer isla markaana nasasho aad u dheer, taasoo horseed u ah guul darrooyin badan oo kala duwan iyo dhaqdhaqaaqyo. Qareen badani waxay isticmaalaan habka bilayska . Ereygan yar wuxuu u taagan yahay ilaalinta, xoojinta barafka, barafka, burinta, iyo sare u qaadidda.
Badbaadinta waxaa la sameeyaa marka hore si loo soo saaro canqowgaaga, iyo roonaanta ugu fiican waxay kaa caawineysaa inaad u dhaqaaqdo sidii ay u bogsaneyso si looga fogaado sameynta fogaanta muddada dheer.
Iyadoo ay ku xiran tahay sida uu u culus yahay, waxaa laga yaabaa inaad ku kalsoonaatid ulaha si aad u caawiso socodka. Isticmaalida alxanka, waxaad awoodi doontaa inaad yareeyso xaddiga miisaanka aad dhigto anqawgaaga dillaacay. Tani waxay nasin doontaa isbitaallada anqawga oo u oggolaanaya inay bogsadaan. Waxay sidoo kale yareyn doontaa xanuunka la soo maray iyada oo lugta lugta ku leh.
Marka dhakhtarkaagu kuu oggolaado, waa inaad bilowdaa barnaamij jimicsi si aad u hagaajiso xoogga iyo dhaqdhaqaaqa canqowga. Jimicsiyada hore waa in la sameeyaa iyada oo aan la gelin miisaan culus anqawga. Waqtigaas, jimicsigu wuxuu noqon karaa mid horumar ah si uu u noqdo mid dhib badan. Barnaamijka jimicsiga caadiga ah kadib murgacashada canqowga ayaa ku lug leh layliyada soo socda:
- Jimicsiga Motion Routes : Tababarradaasi waxay ka caawinayaan inuu daboolo anqawgaaga. Inta badan ka dib marka la xoqdo canqowga, wadajirku wuxuu noqonayaa mid adag oo dhaqdhaqaaq la'aan ah. Waa muhiim inaad dib u hesho mooshinka laga yaabo in laga badiyay inta lagu jiro habka bogsashada si looga hortago dhaawaca mustaqbalka.
- Tababar Isometric : Jimicsiyada Isometric ayaa kuu oggolaanaya inaad ku dhisto xoog ku hareereysiga lugtaada anqawgaaga adiga oo aan udhaqaaqin iskuxirkaaga iska caabin la'aan. Tani waxaa la sameeyaa marka hore habka dhaqancelinta markaad rabto inaad noqotid mid xoog badan, laakiin wali waxay ku dhacdaa raaxo la'aan dhaqdhaqaaqa wadnaha.
- Jimicsiga Resistance : Jimicsiyada Maareynta waxaa lagu sameeyaa adigoo udhaqaaqa iskuxirka lidka ku ah jihada jihada ka soo horjeeda ee aad u socoto. Layligani waxay ka shaqeeyaan sidii loo xoojin lahaa muruqyada ku xeeran canqowgaaga si ay u siiyaan taageero dheeri ah wadajir.
Waqtiga, anqawgaaga ayaa si buuxda u bogsanaya waxaadna awoodi doontaa inaad qabato hawlo aad jeceshay ka hor inta aanad bilaabin anqawgaaga canqowga. Haddii aad leedahay anqawga laftirka ah, ka hubso dhakhtarkaaga iyo dabiibaha jirka si uu si dhakhso ah kuugu caawiyo oo aad si ammaan ah dib ugu noqoto heerka firfircoonidaada caadiga ah.
Edited by Brett Sears, PT
Xigasho:
Wargeyska Daawada Daawada Isboortiga. 12 (3): 192-193, Maajo 2002