Barnaamijka jimicsiga ee laf-dhabarka stenosis

1 -

Barnaamijka jimicsiga ee Lumbar Spinal Stenosis

Haddii aad qabto stomosis lumbar , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si aad uga caawiso daaweynta xanuunka dhabarkaaga iyo calaamadaha lugaha iyo inaad hagaajisid dhaqdhaqaaqa guud. Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa daaweyn iyo daaweyn kala duwan oo badan si uu kugu caawiyo inaad u dhaqdhaqaaqdo si fiicanna u dareentid si aad ugu raaxaysato hawlahaaga caadiga ah.

Mid ka mid ah waxyaalaha ugu muhiimsan ee aad sameyneyso haddii aad qabto stenosis spinal waxay ku lug leedahay barnaamij jimicsi caadi ah. Barnaamijka jimicsigaagu waa inuu diirada saaraa sidii loo badalayo booska lafdhabartaada si uu gacan uga geysto inuu cadaadiska ka qaado dareemayaasha laf-dhabarka. Tani waxay hoos u dhigi kartaa ama baabi'in kartaa xanuunkaaga waxayna sii wanaajin kartaa awooddaada inaad ku socoto xannuun la'aan.

Tallabadan talaabo-tallaabo ah waa barnaamij jimicsi loogu talagalay stenosis spinal-ka oo u eg mid ka mid ah in daaweentahaaga jireed uu kuu qori karo barnaamijka jimicsiga guriga ee xaaladaada. Barnaamijka jimicsiga wuxuu diiradda saarayaa dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee lafdhabartaada iyo kaa caawinaya inaad ku noqoto shaqeyn wanaagsan iyo dhaqdhaqaaq.

Ka hor intaadan bilaabin, ama barnaamij kale, jimicsi, ka hubso dhakhtarkaaga si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay xaaladaada gaarka ah.

2 -

Kordhinta Lumbar ee joogtada ah

Dad badan oo qaba stenosis lumbar ayaa ka faa'iideysanaya layliyada ciribtirka lumbariga oo leexiya lafdhabarkaaga hore, iyo jimicsiyada badan ee barnaamijkani waxay diirada saaraan dabacsanaanta. Laakiin marka hore, waa inaad isku daydaa dheellitirka dheeraadka ah ee sida joogtada ah kugula talinaysa daaweynta jirka ee Robin McKenzie. Waa maxay sababta?

Cirridka lumbar wuxuu furfurayaa laf dhabarkaaga wuxuuna cadaadis saarayaa dareemayaasha laf-dhabarka. Laakiin qayb yar oo ka mid ah dadka qaba lafdhabarta lafdhabarta ee lafdhabarta lafdhabarta. Waxaa loo maleynayaa in booskani si tartiib ah u cadaadiyo lakabyada jilicsan ee jilicsan isla markaana ka leexiyo kanaalka laf-dhabarkaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad siisid qoloftaada qolka yar.

Si aad u sameyso jimicsiga, istaag cagahaaga adoo u kala jajaban, garabkaaga ku taageer oo dib u laab. Ku hay booska illaa 60 ilbidhiqsi. Meelkani wuxuu sababi karaa kororka xanuunka dhabarkaaga iyo lugta ama xanuujinta. Dadka qaarkood, calaamadaha waxay ku dhacaan 60 ilbiriqsi. Haddii taasi dhacdo, ku dar jimicsiga barmaamijka sambabada ee lumbar bararka.

Haddii dheellitirka dheeraadka ah ee joogtada ah uu keeno kororka calaamadahaaga oo aan hoos u dhicin 60 ilbiriqsi ama markaa, markaa ma aha adiga oo waa in laga tirtiraa barnaamijka jimicsiga gurigaaga.

3 -

Lumbar Flexion in Lying

Si aad u bilowdo laf-dhabarka jimicsiga ee lafdhabarta lafdhabarta lafaha, samee foorarka jimicsiga . Si arrintan loo sameeyo, dhabarkaaga u jiifso iyada oo jilbahaaga u laabanayo. Si tartiib ah u soo jiid jilbahaaga ilaa laabtaada, oo ku soo xir gacmahaaga. Ku hay booskan ballan-qaadashada illaa 2 ilbiriqsi, ka dibna jilbahaaga u sii jooji booska bilowga.

Samee cirbadeynta lumbar ee jiifa illaa 10 isku celin, ka dibna u gudub jimicsiga soo socda.

4 -

Lumbar Flexion Seated

Marka aad dhameystirto cirbadeynta lumbar ee dheecaan, waa wakhti aad ku fuliso jimicsiga bingiska ee jilibkaaga meel bannaan. Si aad u foorarsato cirbadeynta adigoo fadhiya, fadhiisan kursi adag oo leh labada cagood dabaqa. Si tartiib ah u laabo naftaada oo gaari dabaqa. Ku hay booska xaddidan ee 2-ilbiriqsi. Haddii aad u baahato inaad ku darto waxyaabo badan oo aad u badan, aad garaac anqawgaaga oo aad siiso nuugaan. Ka dib markaad haysatid booska 2 ilbiriqsi, sii daaya oo ku soo celi booska buuxa ee qumman.

Ku celceli jimicsiga cirbadaha lumbar ku fadhiya 10 laabasho, ka dibna u gudub jimicsiga soo socda.

5 -

Joogitaanka Lumbar Flexion

Cirridka lumbar-xakameyntu waa layli weyn oo lagu daaweyn karo stenosis-ka laf-dhabarkaaga. Si aad u sameysid jimicsiga, istaag cagahaada oo si tartiib ah u leexiso naftaada, adigoo gaaraya dabaqa. Marka aad si buuxda u foorarsato 2 illaa 3 ilbiriqsi, si tartiib ah dib ugu soo noqo booska tooska ah.

Ku celceli jimicsiga 10 jeer.

Layligani waxaa loo isticmaali karaa in lagu caawiyo ciribtirida xanuunka dhabarkaaga iyo lugahaaga oo laga yaabo inuu yimaado intaad socotid. Mar kasta oo dareenkaagu uu sii kordho xanuunka dhabarka ama lugta lugta markaad socoto, si fudud u diyaari naftaada dhowr jeer ku celceli si aad u caawiso cilladahaaga.

6 -

Xoogga iyo Xoojinta Xirmooyinka

Haddii aad qabto stenosis spinalis, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato xoojinta asaasiga ah si aad u hagaajiso habka muruqyadaada ee taageera shaqadaada dhabarka. Qalitaanka lafdhabarka ilmagaleenka waa jimicsi weyn oo ka shaqeeya muruqyada caloosha iyo muruqyada adoo isku daboolaya dhabarkaaga.

Si aad u sameysid jilibka miskaha, dhabarka u jiifso adigoo jilbahaaga u jilicsan. Si tartiib ah u lumiso miskahaaga gadaashiisa sidii aad u adkeyn lahayd dhabarkaaga. Ku hay booskaan 3 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu soo noqo booska bilowga. Ku celi 10 jeer.

Mararka qaar, xoojinta misigta ayaa laga yaabaa inay noqoto mid kaa caawisa hagaajinta kartidaada socodka haddii aad qabto stenosis. Ka bilow lugaha aasaasiga ah ee tooska ah, ka dibna u gudub jimicsiga xoogga saqafka sare . (Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aansato jimicsiga ugu fiican ee xaaladdaada gaarka ah.)

7 -

Jimicsiga Aerobic

Gawaarida lumbar-dillaaca waa xaalad horumar ah oo si tartiib ah u socota. Waxaad ogaan kartaa tan iyo bilawga calaamadahaaga, waxaad si tartiib tartiib ah hoos u dhigtay heerka firfircoonidaada. Hoos udhaca waxqabadka waxaa laga yaabaa in uu ku dhaco qariidada guud ee jirdhiska jirka.

Marka calaamadaha stenosis-ka laf-dhabarkaaga la xakameynayo, waxaad bilaabi kartaa inaad ku dhex-gasho jimicsiga aerobic-jimicsigaaga. Socodku marwalba waa fikrad fiican dadka qaba xanuunka dhabarka, laakiin haddii calaamadahaaga ay kaa hor istaagaan inaad ka fogaato masaafadaada, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid baaskiil wadada si aad u hagaajisid heerkaaga jirdhiska neefsashada. (Baaskiilku waa doorasho wanaagsan sababtoo ah waxaad ku fadhidaa adiga oo raacaya, oo kani wuxuu kudhigi doonaa lafdhabarkaaga meel adag oo dareenka leh.

Khadka hoose

Haddii aad qabtid stenosis lumbar, leyl waa inuu ahaado mid ka mid ah qalabkaaga muhiimka ah si aad u daaweyso astaamahaaga iyo inaad ka hortagto koritaanka cudurka. Booqo dhakhtarkaaga jirka ah si aad u barato jimicsiyada gaarka ah ee xaaladaada, isla markiiba billow barnaamijkaaga jimicsiga stemosis stemosis.

> Isha:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Qalabka lafdhabarta farsamada iyo daweynta. (2-aad, Qeybta 1aad). Waikanae: Daabacaadda Spinal New Zealand.}