Xoojinta Qaybtaada, Maskaxda Ribbada iyo Oblique Abs
Yoga ayaa keena in laga yareeyo xanuunka dhabarka waxaana ka mid ah xagasha dhinac xagasha ah.
Ku darista xagasha dhinac-xagasha ee jimicsigaaga yoga waxay u badan tahay in aad ku dheelitirto dheelitirkaaga oo ku siiso waayo-aragnimo dhererka dheer. Waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso dib u celinta caadooyinka saboolka ah ee saboolka ah. Si aad u ogaatid sida loo saxo dhinac xagal toos ah, raac tilmaamaha.
Xagasha Xaglaha Sidee Xoogsataa Qaybta Kacaanka iyo Xoojinta Kabka
Meeqa jeer ayaad ku xoqeysaa dhabarkaaga (garaynta) dhinaca?
Haddii aad tahay dadka intooda badan, jawaabtu waa: badanaa maahan. Laakiin waxaa jira murqo jira kuwaas oo si weyn uga faa'iideysan kara firirka . Halkan waxaa ku yaal dhowr, dhammaantoodna waa caqabad:
- Quadratus lumborum - oo ku yaala dhexda dhexda labada dhinac, muruqyada aasaasiga ah ee aasaasiga ah waxay u shaqeeyaan markaad sare u qaadayso sintaada, sida qaabka moodada, ama markaad taagan tahay hal lug.
- Intercostals - oo ku dhexjirta feedh kasta, dhexdhexaadiyayaashu waa noocyo muruq oo isku xoqaya iskutallaabta. Waxay shaqeeyaa inta lagu jiro neefsashada si ay kaaga caawiso inaad ballaariso foosto iyo qaadato hawo badan. Waxay sidoo kale ka caawiyaan taageerida jirka sare ee xanuun la'aan.
- Gudaha gudaha iyo dibedda - muruqyada caloosha, gaar ahaan kuwa gudaha ah , waxay si qoto dheer ugu dhawdheen jirkooda. Waxay ka caawiyaan taageerada jimicsiga waxayna shaqeeyaan markaad neefsato.
Markaad sameyso xagasha dhinaca xagasha ah, waxaad dareemeysaa fiditaanka xargaha hal xargaha, lugtaada dhabarka ilaa dhexdaada iyo dhammaan jidka gacantaada iyo gacantaada.
Isku day cidhibtaada lugtaada ee dhulka si aad u xoojiso fidinta.
Xasuusnow Mawqifkaaga Miisaankaaga
Tababaraha Yoga, gaar ahaan qaabka Heegar, ayaa badanaa la yimaadaa dhibco fiican si ay kaaga caawiso inaad garato faa'iidada sanadka. Xagal dhinac ah, hal dhibic gaar ah oo muhiim ah ayaa ah in la toosiyo qulqulka sare ee xagga saqafka iyo dhabarka.
Tani waxay keentaa muruqyada gadaasha si ay u shaqeeyaan si adag, waxayna sidoo kale keenaysaa murqo qoto dheer oo ah muruqyada dhammaantood kor ku xusan, gaar ahaan lumborum. Si loola socdo jihada kor u kaca ee laf-dhabarta dhinaca lugta toosan, miskaha dhinaca kale waa in la soo gudbiyaa.
Scoliosis & Kyphosis
Foorida dhinaca ma aha oo kaliya fidinta garbaha, laakiin waxay ka caawin kartaa shaqada muruqyada ay saameeyeen xaaladaha durugsan, gaar ahaan qallooca iyo kifo. Xaaladda qallooca, kharashka sanadka ee noloshaada adoo dhinac ah ilaa dhinac dhinaca lafdhabarta ayaa adkeyn kara kooxaha murqaha ee ku dhow, iyo sidoo kale iyaga oo daciifiya. Muruqyada adag iyo kuwa daciifsan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay keenaan kifo xanuun. Labada xaaladood waxay sidoo kale keeni karaan murqo-darrada muruqa.
Sidaa darteed markaad hesho fursad aad ku kala qaaddo murqahaas, adigoo u eegaya xagasha dhinac xaglaha ah, waxaad qaadeysaa talaabo firfircoon oo ku wajahan maareynta xanuunka ay sababaan xaaladahaan. Oo, mid ka mid ah dhibcaha isku xirnaanta dhajintaan ayaa ah inaad garbahaaga kor u qaaddo si toos ah korka sare. Tani waxay suurtogal u tahay in ay dib u celiso dhibaatooyinka soo noqnoqda sanadaha. Bareebka ayaa laga yaabaa inuu marka hore soo bandhigo caqabad, sidaas darteed u sahlan, laakiin isku day inaad tijaabiso.
Sidee loo xirxiraa Fudud iyo Fiktooriya- Fariimo loogu talagalay Bilowga
Ku dheji dhabarkaaga derbiga si aad kaaga caawiso inaad ilaaliso xakamaynta.
Ka dib markaad dareento ammaan ku filan, waad ka bixi kartaa, oo waxaad ka shaqeyn kartaa adigoon caawimo iyo hagis ku lahayn derbiga. Boorsadu waxay isticmaashaa saldhig ballaaran oo taageero ah, taasoo macnaheedu yahay in cagahaagu ay ka fog yihiin midba midka kale. Saldhig ballaaran ayaa kaa caawin doona inaad ku dheelitirid dheelitirka inta aad kuxirantahay caqabadaha kale ee laga yaabo inay suunka bixiso.
Ilaha:
Coulter, HD, Walxaha Hatha Yoga: Macluumaadka Ardayda, Macalimiinta iyo Dhakhaatiirta. 2001 jirka iyo Neef. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Koorsada Macalimiinta Yoga (Buugga). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. iyo Arjunwadkar, K. Yoga lagu sharaxay. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.