Xasaasiyadahaaga waxay sameyn karaan Dieting Caqabado. Halkan waa sida loo Qabto
Inaad qaadato cunto xaddidan ma aha macnaheedu in aad si toos ah u lumiso miisaanka (inkastoo ay asxaabtoodu sheegi karaan). Xaqiiqdii, dhibaatadu waxay noqon kartaa mid iska soo horjeeda: Waxaad dhab ahaan culeys ku tahay cuntadaada xasaasiyadda ku leh.
Tani waxay dhici kartaa sababtoo ah waxaad ku tiirsan tahay waxoogaa cuntooyin fudud ah sida bataatada baradhada oo aan xasaasiyad lahayn, laakiin aan sidaas u weyneynin dhexda (waxaan ogahay tan mid ka mid ah khibrada shakhsi ahaaneed).
Ama waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad ku abaalmariso naftaada daaweynta inta badan ee aad u baahan tahay, sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaad si kale u diidday.
Sabab kasta ha noqotee, kuwa naga mid ah ee xasaasiyadda cuntadu waxay u baahan karaan inay lumiyaan miisaanka, sidoo kale. Sidaa daraadeed waa halkan 6 talooyin lumis ah oo kaa caawin kara:
1. Waxaad doorataa Qorshaha Cuntada Saxda ee adiga kugu habboon
Waxaa jira qorshooyin cunto badan oo badan - dufan-yar, carbeed, kaloori-yar - in ay adagtahay in la doorto. Haddii aad xasaasiyad cuntid, waxaa haboon in aad iska xakameyso cuntooyinka ay ka midka yihiin cabitaanka sirta qarsoon ama xaddidaya cuntooyinkaada hal ama laba kooxood oo cunto ah. Taas macnaheedu waa cuntada diirimaadku waxay ka soo baxaysaa albaabka, laakiin cuntooyinka ku lug leh cunida qaybo macquul ah ee noocyo kala duwan oo cunto ah ayaa laga yaabaa inay fiican yihiin.
Ka feker xasaasiyadahaaga markaad dooranayso qorshaha cuntada:
- Haddii aad qabtid cudurka xasaasiyadda ah ee afka , kaas oo afkaagu baro ama bararayo ka dib cun cunno ama khudaar cayriin ah, cuntada diirran ee raashinka ah kuma shaqeynayso.
- Haddii aad xasaasiyad ku leedahay noocyo badan oo borotiinka ah - tusaale ahaan, caanaha, ukunta, soy, iyo lowska - ka dibna cuntada diiriya sida Atkins maaha doorashada ugu fiican.
2. La tasho khabiir nafaqo leh
Haddii aad ka fogaato alerjiyado badan, waxay kugu adkaan kartaa inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay maalin kasta.
Ka hor inta aadan billaabin qorshe khasaare miisaankaaga, kala hadal nafaqeeynta ku saabsan xeeladaha cunida cunidda kalooriyeyaasha inta aad helayso nafaqo dheeraad ah.
Qofka nafaqeysan ee ruqsada haysta waa inuu leeyahay waayo-aragnimo u sameeynaya cuntooyinka caadooyinka ah ee loogu talagalay dadka xasaasiyadda cuntooyinka leh (ha ka baqin inaad wareysiga nafaqada ka hor inta aanad u kireynin isaga / iyada). Nafaqo wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad doorato nooca cuntada ee ka shaqeyn doona baahidaada xasaasiyadda.
3. Diirada Cuntada oo idil
Cuntada ugu badan ee dilaaga waa makhaayad iyo cuntooyin la diyaariyey oo la cusbooneeyay cusbo, sonkor, iyo kaloriyaale intii aad sida caadiga ah kuugu dari lahayd guriga (kuwan xasaasiyadeed oo xasaasiyadeed ayaa tusaale fiican u ah). Dadka cunto kariya oo wax cunaya waxay u muuqdaan inay miisaankooda ka sii wanaajinayaan dadka ka mid ah kuwa ku tiirsan maqaayadaha ama qaadashada. Kuwa naga mid ah ee xasaasiyadda cuntadu waxay leeyihiin madax bilaw ah oo guriga lagu kariyo; waxaan kaliya u baahannahay inaan cusbo kicin karno waxoogaa cunto karis ah.
- Dooro cunto fudud oo keliya. Intii aad gaari laheyd bararka alerjiga ee aan lahayn xasaasiyadda, isku day mid tufaax ah ama muggeedu yar yahay karootada ilmaha.
- Isticmaal miraha oo dhan sida bariiska buniga halkii bariiska cad. Miiraha oo dhan waxay leeyihiin fiyuusyo badan waxayna kaa caawin karaan inaad dareentid feejignaan buuxa.
- Ilaali baruurta . Way fududahay in aad ku shubtid saliid saliida ah oo ku jirta digsigii ka hor inta aan la karinin qasacad. Cabbiraadda hal qaado oo saliid ah ayaa kaa caawin karta inaad ku xakameyso kalooriyada ee suxuunta aad ugu jeceshahay.
4. Samee Iskuduwahaaga "Khariidadeysan"
Samee cunnadda ugu fudud ee fudud in la daboolo markaad albaabka ka baxayso cunto fudud, kalooriye hooseeya oo ku habboon cuntadaada.
- Iska jar jejiinka oo ku rid weelasha hore ee qaboojiyaha.
- Hayso mooska miro miiska jikada.
- Samee quwad 100-calories ah . Bacaha blaastikada yar ee miraha gabbaldayaha ama pretzels aan lahayn gluten-free si fudud ayaa loo rogrogi karaa sanduuq qado ama boorso.
5. Hayso xusuus-qor cunto
Waxaa laga yaabaa inaad horey u haysatid raashinka aad cuneysid si aad u hesho xakamaynta xasaasiyadahaaga, laakiin haddii aysan ahayn, xusuus qorka cuntada waa hab weyn oo lumis ah miisaanka. Waxaad ku samayn kartaa internetka ama habka hore u qaabeysan oo leh buug iyo qalin.
Inaad la socoto waxa aad cunayso, inta aad cunayso, iyo marka aad cunayso waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsatid wax cunid nacas ah iyo sidoo kale kaa horjoogsanaya inaad xakamayso.
6. Hel caawinaad yar ee ka timid saaxiibbadaa
U raadso saaxiib inuu kugu soo biiro adoo dejinaya ujeedo miisaan lumis ah, ama isku day mid ka mid ah barnaamijyada diifka badan ee internetka ee leh qolal lagu sheekeysto oo loogu talagalay taageerida bulshada.
- Ka raadso taageero qoyska iyo asxaabta . Saaxiibadaa iyo qoyskiina waxay noqon karaan kuwo aad u-jecel - ama ilaha cuntada khatarta ah. Baro sida loo helo dhinacaaga.
- Iskuday internetka. Ka qaybgal mawduuc taageero miisaanka lana helayo talo iyo kaalmo diidmo kale.