Dib u eegista Buugaagta
Robin McKenzie wuxuu kuqoraa macluumaad badan oo faa'iido leh oo leh tiro yar oo bogag ah oo leh Daweynta Khaaska ah . Dhaqdhaqaaqyada jimicsiga (sida uu u shaqeeyo), wuxuu si taxaddar leh u daboolayaa habka ugu fiican ee lagu dabaqi karo laylinta (ie, kuwaas oo ah inay sameeyaan haddii aad qabto xanuun badan, haddii xanuunkaagu kaa yareey, haddii ay soo noqoto iyo wax ka badan). Waxa uu siinayaa aragtidiisa aragtidiisa ku saabsan daaweynta caadiga ah, sababaha, iyo xanuunka dhabarka hooseeya.
Haddii dhakhtarkaagu kuu xaqiijiyo jimicsi, buuggan yari waxa laga yaabaa in uu u dheeraado inuu kaa caawiyo sidii aad u maareyn lahayd xanuunka la xariirta.
Faa'iido
- Daboolista wanaagsan ee dhabarka hoose iyo xaaladaha xanuunka.
- Akhris fudud.
Ogolaansho
- Dhallinyaro, laakiin lambarrada bogga ayaa lagu qoray dhammaan koofiyadaha, halkii laga hadli lahaa tirooyinka.
Sharaxaad
- Daawee Dakhligaaga, 7th ed. by Robin McKenzie
- Waxaa daabacay daabacaadaha Spinal, Waikanae, New Zealand. 2002
- 80 bog
Dib u eegid
Robin McKenzie's Treat Your Own Back Back waa buug saaxiibtinimo ah oo uu ku daaweynayo Qalabkaaga Neck . Labaduba waa caan u ah isticmaalka macmiilka sida-buugta ku bixiya asalka, jimicsiga iyo talooyin hab nololeed si wax looga qabto xanuunka dhabta. Daawee Khadka Dib-u-Celinta , sida magacu soo jeedinayo, wuxuu diiradda saarayaa dhabarka hoose. Wakhti ka dheer inta lagu daaweynayo Ceelkaaga , laakiin waxa ku jira fikradaha McKenzie ee ku saabsan daaweynta dabiiciga ah iyo xaaladaha gaarka ah sida uurka iyo xanuunka dhabarka. ( Daawee Ceelkaaga Maaha mawduucaan faahfaahin badan.)
McKenzie wuxuu bilaabmaa inuu daaweeyo Dib u Dhigashada adigoo qiraya dabiiciga ugu badan ee xanuunka dhabarka. Hase yeeshe, sida uu kuula dhaqmayo Qashiinkaaga , qoruhu wuxuu ku adkeeyaa, iyadoo aan loo eegin sabab, xanuunka dhabarkaagu waa masuuliyadaada.
McKenzie waa fiisiyoteraabiye ka socda Australia. Waxa uu ku jirey adduunka dhabarka xanuun mudo dheer, shaqadana waa la ixtiraamaa.
Daawee Khadkaaga Dib u cadeeya si cad u muujinaya in uu khabiir ku yahay sida iyo meesha loo sawirayo xariiqda marka aad la tashanayso dhakhtarkaaga iyo marka ay habboon tahay inaad u sameyso barnaamijkaaga. (Abuuritaanka iyo ka shaqeynta barnaamijkaaga ayaa ku saleysan talooyinka, dabcan). Sidaa daraadeed inkastoo uu ku adkeysanayo qaabkiisa "adiga masuul ka ah xanuunkaaga", tilmaamaha uu ku dhammaystirayo ujeedadaas waxaa lagu kalsoonaan karaa, fikradayda.
Sidii hore loo soo sheegey, waa wax la yaab leh sida macluumaadka qiimaha leh ee loo qoondeeyay mugga khafiifka ah. Tusaale ahaan, markaad Daaweysid Dakhligaaga, McKenzie wuxuu ku tusi doonaa oo kuu sheegi doonaa sida loo fariisiyo, u kaxeeyo, u jiifso dhinacaaga, istaag, meel faaruqi, qaado sanduuqyo culus, iyo isticmaal liiska labajibbada si aad u taageerto. Kadibna wuxuu si buuxda u socon doonaa oo si cad uugu sheegi doonaa sida loo sameeyo sida jimicsiga loo sameeyo iyo sida loo isticmaalo, haddii loo isticmaalo daaweynta ama ka hortagga xanuunka. (Qaar ka mid ah dhinacyada jimicsiyada isbeddelaya, oo ku saleysan xaaladaada laakiin kuma koobna tirada tirada iyo reps.)
Buuggan dhexdiisa, McKenzie wuxuu daaweynayaa daaweyn guud, oo ay ka mid yihiin kuwa ugu caansan (acupuncture iyo cirrooska). Waxa kale oo uu xanuunka dhabarka ku xiraa dad gaar ah: osteoporosis ee waayeelka, arrimaha cayaaraha, uurka, iyo waxyaabo kale oo badan.
Sida Daweyntaada Dib-u- Eegid, McKenzie wuxuu siiyaa waxbarid taxadar leh xaaladaha kala duwan ee xanuunka, dhowr siyood oo kala duwan. Haddii aad fiiro gaar ah yeelatid, ma seegi doontid tilmaamaha gaarka ah ee qaababka xanuunka kala duwan. Haddii aanad hubin sida loo isticmaalo jimicsiga buugga, ama haddii qaabka xanuunkaaga ee aan lagaga wada hadlin buugga, fadlan la tasho dhakhtarkaaga ama weydii daaweyntaada jimicsiga khaaska ah.
Sida Loo Sheego Xijigaaga , Dib u Daawee Dib-u-celintaada Dib-u- hagaajinta iyo hagista hawlaha maalinlaha ah iyo hawlaha ku jira foomka, laakiin la akhrisan karo. Laakinse Dib u Daawee Dib u Dhigistaada .
Waxaa ku jira wadahadal ku lug leh noocyo kala duwan oo xanuunka qabta. Wadaxaajoodyadani waa kuwo wakhti dheer ah iyo kuwo qura. Waxaan si gaar ah u jecelnahay mawduuciisii ugu danbeysay ee "Back Back End in Community."