Xanuun Dheeraad ah oo Dheeraad ah? Iskuday Tani First

1 -

Barnaamijka Jir-dhiska Daaweynta Jirka Daaweynta Xanuunka Dhabarka ah

Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah , markaa waad ogtahay sida xanuunka iyo xayiraadda xaaladdan. Sciatica, ama xanuun lugtaada ka timaadda dareenka dareemaha qarsoon ee dhabarka, waxay keeni karaan xanuun iyo kabuubis ama lugtaada lugtaada waxayna xaddidi kartaa kartidaada inaad ku fariisato, wadato, socoto, ama tagto shaqada.

Haddii aad ku bilowdo si deg-deg ah oo aad u daran oo kuugu soo boodo ama qabatiko , waxaa jira talaabooyin aasaasi ah oo lagaa caawin karo si deg deg ah oo aad dib ugu noqotid si aad caadi u dareento. Xasuusnow, halka xanuunka ugu hooseeya uusan ahayn mid halis ah, waa fikrad fiican inaad ka hubsato dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka , si sax ah u tilmaam calaamadahaaga , oo hubso inaad samaynayso waxyaabaha saxa ah ee dhabarkaaga.

Haddii aad qabto calaamadaha maskaxda sida lugaha daciifnimada ama lumitaanka saxarada mindhicirka ama kaadiheysta sababtoo ah xanuunkaaga ama bukaanka, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga ama qolka gargaarka degdegga ah isla markiiba daaweynta.

Ma jiraan wax daaweyn ah oo sax ah oo loogu talagalay qof kasta, hase yeeshee marar dhif ah xanuun dhabarka iyo xanuunka sciatica ayaa si fiican uga jawaabi kara daaweynta is-daryeelidda. La xiriir dhakhtarkaaga, ka dibna la soco xeeladaha tallaabooyinka xeel dheer si aad u xakameyso xanuunka dhabarkaaga hoose.

2 -

Xanuun Dheeraad ah oo Dheeraad ah: Marka hore, Ha baqin

Marka xanuunka dhabta ah ee aad u daran iyo dhabar xanuunka aad u hooseeya, dareenkaaga koowaad wuxuu noqon karaa walwal. Xanuunku wuxuu noqon karaa mid aad u daran kaas oo xaddidaya awooddaada inaad ku jiifsato ama si raaxo leh u fadhiiso. Qummanaanta tooska ah iyo socodka way adkaan kartaa, oo aad shaqo u socoto way suuragal tahay.

Xasuusnow in xanuunka dhabarka hoose iyo xanuunka hooseeya uu si dhakhso ah u roonaado, kiisaska badanaa waxay si buuxda u xalliyaan dhowr toddobaad gaaban. Marmarka qaarkood, xanuunka dhabarkaaga hoos ayuu u tagi karaa iyada oo aan daweynin wax kasta.

Naso hubso in inta xanuunkaagu yahay mid aad u kacsan oo dhaqdhaqaaqaaga dhaqdhaqaaqa uu xadidan yahay, waxaad noqon kartaa ilaa iyo dhowr maalmood oo gaaban oo leh daaweyn sax ah iyo talo.

3 -

Liyal Face Down

Marar badan, istaagida iyo socodka ama fadhiya xanuunka dhabarka hooseeya waa mid aan macquul ahayn. Sidaa darteed daaweyntaada ugu horreysa waa inay ahaato inaad ku seexato waji adag. Tani waa tallaabada ugu horreysa ee lagu hormarinayo layliyada loo isticmaalo daweynta xannuunka dhabarka . Haddii aad dhulka ku soo degto way adagtahay, markaad sariirtaada jiifto waa fiican tahay.

Dhaqso calooshaada, hubi gacmahaaga dhinacaaga ka dibna madaxaaga u jeedi hal dhinac oo naso. Isku day in aad si dabiici ah u neefsato oo dib u riix dhabarkaaga markaad jiifto.

Markaad jiifto caloosha, fiirso calaamadahaaga isbedel. Xusuusnow xarun dhexe , taas oo ah dhaqdhaqaaqa xanuunka hal dhinac ah ee dhabarka, bararka, ama bowdada meel u dhow bartamaha laf dhabarkaaga. Dhex-dhexaadinta xanuunka waa calaamad wanaagsan oo macnaheedu yahay inaad samaynayso waxyaabaha saxda ah ee dhabarkaaga.

Ka dib daqiiqado yar oo aad u jiifto calooshaada, u gudub talaabada xigta ee daaweynta xanuunka dhabarka hoose.

4 -

Hoos ku Dhigo Lafahaaga

Intaad jiifto calooshaada, si tartiib ah u jajbinta xusulladaada. Maneuverent waa in ay keentaa dhabarkaaga hooseeyo in uu dib u leexiyo wax yar. Qaado dhowr neefsasho qoto dheer oo isku day inaad ku nasato jagadan.

Iyadoo ay soo jeedinayso suxulkaaga, mar kale isku day in aad la socoto astaamahaaga wixii isbeddel ah. Calaamadahaaga ama hoos u dhigista xanuunkaaga waa calaamad fiican.

Haddii dhabar xanuunkaaga hooseeya ama sciatica uu ka sii daro booska, si fudud dib ugu soo noqo wejiga jiifso oo naso daqiiqado yar oo dheeraad ah, ka dibna isku day inaad mar kale kiciso. Mararka qaarkood xanuunku aad buu u xoog badan yahay si aad u hesho booska kor loo qaado. Haddii ay kani tahay, sug saacado yar oo mar kale isku day.

Ku sii daa booska kor u kaca dhowr daqiiqo, ka dibna si tartiib ah dib ugu noqo booska jiifka. Ku celceli wareeggan 3-5 ku celceli, ka dibna u gudub jimicsiga soo socda.

5 -

Samee Saxaafadda Layli Jir

Ka dib markii uu si guul leh u fuliyo wejiga jiifka ah iyo kor u qaadida suxulka dirxiga, waa wakhti ay u socdaan ficil- celinta cadaadiska . Layligani wuxuu ku fiican yahay dib u soo celinta macmudka caadiga ah, ama marin hore, dhabarkaaga hoose.

Si aad u qabatid saxaafadda, jiif gacmahaaga si toos ah dabaqa hoostiisa hoostiisa. U hubso inaad dib u qabsato dhabarkaaga hoose, kadibna si tartiib ah u cadaadis si aad jirkaada kor ugu kacdo marka jirkaaga hoose uu ku sii jeedo dabaqa.

Haddii calaamadahaagu ay aad u kacsan yihiin, ma aadi kartid mid aad u fog. Taasi waa wax fiican. Si tartiib ah hoos u dhig oo naso ilaa hal ilaa laba ilbiriqsi kadibna riix mar kale. Isku day in aad waqti dheer sii tagto. Dhaqdhaqaaqaagu waa inuu noqdaa mid gaabis ah oo ritmic ah markaad taabato jirkaaga sare ilaa inta jidhkaaga hoose uu dabacsan yahay dhulka.

Markaad fuliso saxaafadda, waa in aad isku daydaa inaad mar dambe sii socotid mar walba si aad uqaybsanaanta dhaqdhaqaaqaaga iyo wareegga hore ee laf dhabarkaaga dib loo soo celiyo. Markaad riixdo, hubi inaad isha ku hayso isbeddellada ku dhaca calaamadahaaga oo xusuusnow in dhaqdhaqaaqa xanuunkaagu u dhaw yahay bartamaha bartanka dhabarkaaga waa calaamad wanaagsan.

Samee ilaa 10-15 ku celceli jimicsiga jimicsiga, kadibna mar kale naso calooshaada. Si aad uga soo baxdid dhulka, si fudud u cadaadi hal jeer markii ugu dambeysay, oo si tartiib ah u laabo hal jilibka, ka dibna tan kale ilaa ilaa cagahaagu dhulka yaalaan oo aad awoodi kartid inaad istaagto. Isku day in aad sii wadatid cirridka hore ee dhabarkaaga sida kor u kaca.

Saddexda jimicsi-jiifsan, hoos u dhig suxulkaaga, iyo cadaadiska ilaa-badan ayaa la samayn karaa inta badan maalintii oo dhan. Ha la yaabin haddii aad u baahan tahay inaad jimicsiga sameyso saacad kasta ama laba jeer maalmaha ugu horeeya. Tani waa caadi.

Jimicsiyada waxaa loogu talagalay inay kaa caawiso inaad si degdeg ah dib ugu soo celiso booska caadiga ah ee dhabarkaaga haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah oo xanuunka dhabarka u hooseeya . Xasuusnow, haddii xanuunku uu sii socdo in ka badan maalmo yar, booqasho dhakhtarkaaga xaafadaada ama bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa si habsami ah u socda.

Layli ku saabsan: Ku Riix Halka Xarunta Hoosinta Xarumaha

6 -

Joogso Dib-u-hagaajin toos ah

Jimicsiyada kaa caawiya si dhakhso ah ayaa loo yareeyaa xanuunka dhabarkaaga ama sciatica waa qaybaha muhiimka ah ee daaweynta xanuunka dhabarkaaga. Joogitaanka booska saxda ah ee dhabarkaaga hoose waa mid isku mid ah. Waxaa lagama maarmaan ah in aad dhabarkaaga ku hayso booska habboon markaad fadhidid ama taaganaysid .

Mar kasta oo aad fadhidid, isticmaal barkin yar ama lumbar liin si aad u caawiso sii wadista xajinta hore ee aad dib ugu laabaneyso. Ku riix dhabarkaaga xagga danbe ee kursiga, ka dibna barkinta ama duubka gadaashiisa ku dhaji heerarka suunka. Waxaad hagaajin kartaa duubka ilaa iyo kor udhigida hal ama labo raaxo.

Marka ay si dhakhso ah uugu soo noqdaan xanuunka dhabarka hooseeya, ha baqin. U hubso inaad bilowdo xaalada degdega ah ee dib-u-eegida is-daryeelidda oo aad la socotid calaamadahaaga. Joogso feejignaan haboon markaad fadhidid, iskuna day inaad sii jirtid sida ugu macquulsan. Waqti dheer oo nasasho sariir laguma talinayo. Hase yeeshee, jimicsiga socodka iyo iftiinka, sida kuwa lagu sharraxay barnaamijkan, ayaa lagama maarmaan ah in lagaa caawiyo si dhakhso ah uga takhaluso xanuunka oo aad mar kale dareento.