Miyaad ku nooshahay qoortan qoorta ? Hadday sidaas tahay, halkan waa dhawr talooyin hab nololeed oo laga yaabo inay waxtar u yeeshaan kahortagga iyo / ama maareynta xanuunka.
Talooyinka intooda badani waxay ku saabsanyihiin inay ka guuraan jirka, laakiin qaar ka mid ah macluumaadka la xidhiidha hurdada ayaa lagu daray, sidoo kale.
1 -
Kordhinta Qorshaha RaadintaKordhinta qoorta ee dhaqdhaqaaqa waa fogaanshaha ugu muhiimsan ee yareynaya xanuunka, qallafsanaanta, iyo naafanimada la xariira arthritis-kaaga. Warka fiicani wuxuu noqonayaa inaadan sameynin jimicsi adag - badanaa, dhaqdhaqaaq aad u fudud ayaa soo saari doona natiijooyin fiican.
Iyadoo taas la yiraahdo, inkastoo, waa inaad ka codsataa barnaamijka jimicsiga dhakhtarkaaga ama takhtarkaaga jirka, sababtoo ah qof kasta ee arthritis waa mid gaar ah.
Go'aaminta saxda ah ee jimicsiga la sameeyo, imisa jeer oo ay sameeyaan, iyo heerka xoojinta ee la qabanayo ayaa ah kuwa ugu wanaagsan ee lala wadaago xirfadle caafimaad oo ku qiimeeyey adiga.
Sababtoo ah xirfadlayaasha noocan oo kale ah ayaa sidoo kale fahansan nidaamka cudurada arthritic, waxay si fiican u kormeeraan horumarkaaga waxayna si sax ah uga jawaabi karaan wixii su'aalo ah ee aad qabto.
2 -
Horumar XoogHubinta in muruqyada qoortu ay wanaagsan yihiin oo xoog leh (jimicsi) waa istaraatiijiyad kale oo muhiim ah oo lagu maareeyo calaamadaha caadiga ah, sida xanuunka iyo qallafsanaanta. Muruqyada xoogan waxay qabtaan qoortaada waxayna ku hayaan isku-xirnaan wanaagsan. Taas la'aanteed, waxaa laga yaabaa inaad qoortaada ku xirto cadaadis aan loo baahnayn ama cadaadis, taas oo guud ahaan calaamadaha ka sii daraya.
Jimicsiga xoojinta culeyska ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si fiican u maareyso kooraska cudurka.
Hagit Rajter, oo ku takhasusay jirka oo ka socda Xarunta Dhaqdhaqaaqa Wadnaha ee New York's Hospital ee Qalliinka Gaarka ah, ayaa kugula talineysa in la bartilmaameedsado muruqyada dhabarkaaga ee xajintaada. Gaar ahaan, waxay tiri, laabitaanka ilmo-galeenka waa dhaqdhaqaaq faa'iido leh. Rajter waxay sidoo kale ku talineysaa jimicsiga isometric .
3 -
AM iyo PM Arthritis Joint AğrıQaar ka mid ah dadka qaba xuubka arthritis-ka, subaxda iyo habeenkii ayaa soo bandhigaya caqabadaha ugu waaweyn. Sidee ayaad ula dhaqantaa qulqulka subaxnimada? Maxaad u maleyneysaa inaad huruddo marka qoortaaga xanuuno?
Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Kordhinta dhaqdhaqaaqa ayaa muhiim u ah maareynta calaamadaha nooc kasta oo arthritis ah, oo ay ka mid yihiin qoorta oo kale. Haddii aad maskaxda ku hayso - tusaale ahaan, waxaad samaynaysaa mantra maalin kasta, si aad u hadasho - waxaad leedahay bilawga istaraatijiyad fiican, gaar ahaan marka aad la macaamilayso qulqulka subaxnimada.
Waxaad kobcin kartaa dhaqdhaqaaqaaga kala duwan ee isgaadhsiinta, isa, iyo adoo samaynaya dhaqdhaqaaqyo qoto dheer oo qumman. Waxaa habboon in la helo barnaamijka jimicsiga guriga (dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka) kaas oo ku habboon xaaladdaada.
Sidoo kale, Arthritis Foundation waxay maal-galisaa jimicsiga jimicsiga ee beelaha maxalliga ah ee dalka oo idil. Haddii aad ka qaybgasho mid ama in ka badan oo kuwaan ka mid ah, waad baran kartaa oo aad ku dhaqmi kartaa dhaqdhaqaaqyada ugu badan ee lagu taliyay ee koox koox. Guud ahaan, waxaa jira muusik iyo shirkad dhaqdhaqaaqyadan, sidaas oo yaqaana - waxaad xitaa leedahay xiiso!
Ma aha oo kaliya kordhinta kala duwan ee dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta qoorta ayaa kaa caawineysa inuu yareeyo xakameynta, waxa kale oo ay gacan ka geysataa isbeddelada isdhexgalka ee lafdhabartaada taasoo horseedi doonta qallafsanaanta. Tani, iyaduna, waxay sidoo kale caawin kartaa xanuunka. Iyo dabacsanaan, guud ahaan, waxay yareyneysaa suurtagalnimada dhaawaca.
Ka fikir booskaaga. Najaxa lambarka 1 waa: Roon yahay. Sidoo kale hubi inaad ogaatid sida sariirta looga badbaado .
4 -
Si fiican u seexo Cudurka neeftaMarkaad adigu dejisid raaxeysiga, waxaad hagaajin kartaa fursada inaad hurdo fiican habeenkii ku seexato adoo hubinaya in madaxaagu uu la socdo qoortaada. Tani waxay ka dhigan tahay inaanad madax u laabin ama qoortaada u rogin, maaddaama uu booskaas u horseedi karo cadaadiska, dareemayaasha bararsan iyo / ama calaamadaha sida radiculopathy . Si looga fogaado hurdo qoorta loola wareego, waxa ugu fiicani waa inaad iska ilaaliso hurdo calooshaada.
Qaab kale oo loola xidhiidha madaxaaga markaad dhabarka ku seexato intaad hurudid waa inaad isticmaasho boodhka saxda ah (ama tuwaal tuugsan) - looma baahna inaad lacag badan ku bixiso si aad u taageerto qoorta. Marka aad barkin ku iibsanaysid, hubso inaad doorato midka raaxada leh.
Ugu dambeyntiina, waxaad waydiisan kartaa dhakhtarkaaga ama dabiibaha jirka ku saabsan daboolka jilicsan ee loogu talagalay wakhtiga jiifka. Dadka qaarkood, caagadaha jilicsan ee habeenkii lagu xiro habeenkii waxay caawiyaan taageerada qoorta, taas oo sidoo kale laga yaabo inay ku caawiso inay isku xiraan.
5 -
Isku day inaad la sheekeyso YogaDad badan oo si xoog leh loogu dhiirigaliyo in ay dhaqdhaqaaqooda dhaqdhaqaaqa waxay ku caajisaan habka caadiga ah, gaar ahaan marka dhabta dhabta ah ee la sameeynayo dhaqdhaqaaqa saxda ah maalin kasta.
Haddii aad ka hesho takhtarkaaga iyo / ama daaweeyaha jireed, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad wax ka beddesho adoo isku dayaya yoga. Yoga waxay ka caawisaa isku-xirka, taas oo laga yaabo inay gacan ka geysato cadaadiskaaga dhabarka. Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa horumarinta dabacsanaanta, iyo sidoo kale xoogga muruqa. Sidii aan horay uga wada hadalnay, dabacsanaanta iyo xoogga waxay kaa caawin kartaa inaad maareysid calaamadaha sida xanuunka iyo adkeynta.
6 -
Qaado qoyaankaJimicsiga biyaha waa hawl kale oo lagu taliyeyaal loogu talagalay dadka qaba laf-dhabarka. Dhab ahaan, qaar ka mid ah, waa jimicsiga doorashada.
Biyaha ayaa leh xayiraad, taas oo ka saareysa saameynta ay leedahay culeyska waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhabarka, taas oo kuu oggolaanaysa inaad si buuxda u dhaqaaqdo. Haddii aad xiiseyneyso, raadi fasalka ama iskuday jimicsigan jimicsiga aasaasiga ah .