Talooyinka lagu caawinayo dhibaatooyinka hurdada ee caadiga ah
Cudurada hurdada ee dadka qaba xuubka arthritis waa caadi. Dhab ahaan, hurdada hurdada ayaa saameyneysa ilaa 10.2 milyan oo dadka qaangaarka ah ee qaba cudurka arthritis, sida uu qabo daraasad ay samaysay Machadka Qaranka ee Arthritis iyo Musculoskeletal iyo Maqaarka Maqaarka. Daraasadu waxay ku qiyaastay in dadka qaba arthritis (ama cudur kasta oo dabadheeraad ah) ay ku dhow yihiin seddex jeer inay u dhawdahay inay hurdo u yeeshaan sida kuwa caafimaadka qaba.
Waxaan la hadlay labo dhakhaatiirta jirka ee New York si ay u helaan talooyin waxtar leh oo ku saabsan hurdo la'aanta qoorta ee arthritis iyo si qurux badan u la yaabay inay ogaadaan in ugu yaraan mid ka mid ah talooyinkan xitaa laga yaabo inay xitaa kaa badbaadiyaan lacag.
Ku seexashada isku dhafka lafdhabarta
Hagit Rajter, oo ah dhakhtar ku takhasusay Xarunta Dhaqdhaqaaqa Wadnaha ee New York's Hospital ee Qalliinka Gaarka ah, ayaa sheegay in marka aad huruddo, madaxaagu uu la mid yahay lafdhabartaada. Waxay kugula talinaysaa inaad ka fikirto madaxaaga inuu yahay kordhinta dhabarkaaga. Tani waxay ka dhigan tahay in aanad madaxaaga horay u leexin, ama dib u soo celin. Tegidda labada dhinac waa la baxaa.
Rajter-ka ayaa ka taxaddaraya dhaqdhaqaaqyadaan sababtoo ah waxay tiraahdaa waxay u horseedi kartaa radiculopathy iyo / ama dareemaha bararsan. Astaamaha waxaa ka mid noqon kara xanuunka hal ama labada gacmood, daciifnimo, kabuubyo ama xatooyo. ( Radikulopathy ilmo-galeenka waxaa loo fahmi karaa sida caloosha oo ah qoorta iyo gacanta gacanta.)
Debbie Turczan, oo ku takhasusay jimicsiga jirka iyo macalinka isa, waxay ogolaatay.
"Markaad seexato dhinacaaga, waa muhiim in la taageero qoorta iyo madaxa si ay dhabarku u toosaan," ayay tiri.
Barkadaha balastu way ka yara yaraayeen, Turczan wuxuu yiri. (Tani waxaa ka mid ah barkimo baaldiya oo si fudud u siman.) Sababta ayaa ah in barkin aad u fuushan ay madaxaaga hoos u dhigayso kaadidaada.
Xusuusnow Rajter ee soo jeedinta (kor ku xusan) ee ku haynta madaxaaga inuu yahay kordhinta dhabarka? Iyadoo barkin bannaan, waa mid aan la heli karin.
Turczan waxay soo jeedineysaa in tuubo khafiif ah oo qoorta lagu geliyo qoortaada marka aad seexaneyso dhinacaaga. Tani waxay gacan ka geysan doontaa inaad taageerto qoorta, iyo sidoo kale ku haynta habboon. Markaad dhabarka ku seexato, Turczan waxay soo jeedinaysaa inaad isticmaasho shukumaan yar oo qoorta hoostiisa ah, sababo isku mid ah.
Iska ilaali inaad seexato Calooshaada
Weligaa ma dareentay in marka aad jiifto ama aad seexato calooshaada ay tahay inaad madaxaaga soo jeesato? Tani waa Sababta Rajter ay ku talineyso in ay ka soo horjeesato booska xilliga habeenkii. "Bal qiyaas sida ay u dareemeyso haddii, inta lagu jiro mudada shaqadaada, waxaa lagaa doonayaa inaad ku sii wado meel aad qoorta qafiifiso," Rajter ayaa sidaas yidhi. "Miyaad awoodi doontaa inaad ku qabato qoorta sida lix saacadood oo buuxda oo dhan? Sidee ayay u dareemeysaa? Taasi waa hurdada oo u jeedda qulqulaya qoortaada."
Mar kale, Turczan wuxuu ku raacsan yahay, isagoo intaas ku daray, " Hurdada caloosha maahan mid ku habboon sababtoo ah mid ayaa u baahan doona inuu qoortooda u leexiyo jidka dhinac kasta ama kan kale si loo neefsado." Ayuu ku seexday qoortaaga saacado badan ayaa sii xumeyn kara qoorta.
Cajirtada Xabada Arthritis
Marka ay timaado barkimo, ma jiraan wax faa'iido leh oo lagu isticmaalo lacag badan.
Inkasta oo dadka qaarkiis ay ku qanacsan yihiin waxay u baahan yihiin in ay kor u dhaafaan $ 150 barkin baqdin, Rajter wuxuu diidey fikradan inaan loo baahnayn. Bedelkeeda, ku dhaji hadafka raaxada iyo kartida aad u qabatid barkinta qeeybta qoorta, waxay kugula talineysaa.
Qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan xulashada barkad fiican ee xanuunka xuubka arthritis waa:
- Waa inay ahaato mid ballaaran oo ku filan oo lagu taageerayo masaafada u dhexeysa garbahaaga iyo qoortaada.
- Waa inaad karti u yeelatid qaabka iyo dib u dajinta barkinta. Tani waa inay ku haboonaato foomkaada hab taageero ah. Rajter wuxuu soo jeedinayaa barkimo baalash ah.
- Si aad u seexiso dhinaca, barkinta waa inay ahaataa mid dheer oo buuxda oo buuxisa booska u dhexeeya joodarigaaga iyo dhegtaada.
Iska ilaali Neck Loo dhejiyo daboolka
Hal dariiq oo ah inaad qoorta u dhigto hab wanaagsan oo habeenkii ah (tusaale ahaan, madaxaaga oo ku sii daraya lafdhabarkaaga iyo inaad iska ilaalisid dhejinta xad-dhaafka ah, qoorta ama kor u qaadista sida kor ku xusan) waa in lagu xiro midab jilicsan.
"Xabashooyinka la jajabiyay habeenkii ayaa laga yaabaa inay joojiyaan qoortaaga in ay burburaan," ayuu yiri Rajter. Tani waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka subaxda ama qulqulka. "Qoladu waxay si wanaagsan u wanaagsan tahay haddii aad qabto qoorto qandho joogta ah." La hadal dhakhtarkaaga haddii aad u malaynayso inay taasi kuu wanaagsan tahay.
* Tiradani waxay ahayd qiyaasta ka hor inta aan wax laga beddelin tirakoobyada xisaabinta dhaqaalaha iyo isbeddelada kale ee mawduucyada dadweynaha.
> Ilo:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Dhibaatooyinka hurdo ee dadka qaangaarka qaba arthritis: baahsanaanta, dhexdhexaadiyeyaasha, iyo kooxaha hoose ee khatarta ugu weyn. Xogta laga helay Survey Wareysiga Caafimaadka Qaranka ee 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Wareysiga telefoonka. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Hawlwadeenka Heerka Sare, Jir Dhaqdhaqaaq Jirka, Isbitaalka Qalitaanka Gaarka ah, New York City. Sebtembar 2011.
> Wareysiga Email. Turczan, Debbie, MSPT, Macalinka Jirka iyo Macalinka Yoga. New York City. Sebtembar 2011.