Miisaanka caafimaadka leh, miisaanka oo soconaya waqti ayuu qaadanayaa. Dhab ahaan ma jiraan wax xawli ah oo degdeg ah ama gaaban. Laakiin marmarka qaarkood, sabirkaaga wuxuu gaari karaa xadka, sida aad ku dhufatay dusha sare - oo aanad soo saarin. Markaad timaaddo, waxaad u baahan tahay inaad ogaato dhaqdhaqaaqa saxda ah si aad u ilaaliso dhiirigelintaada sare si aad dib ugu noqotid raadinta miisaanka caafimaadka leh.
Ereyga "miisaanka miisaanka culus" ayaa laga wada hadlay muddo sanado ah.
Biologically iyo dareen ahaan, miisaan culus-miisaanku wuxuu dhacaa marka aadan beddelin qorshahaaga cuntada iyo qorshaha jimicsiga, laakiin aadan miisaankaagu ka lumin ugu yaraan saddex toddobaad. Waxaad isbeddeli kartaa ilaa iyo dhowr rodol, laakiin waxaad ogaataa in aadan u muuqan karin inaad ka hooseyso lambar gaar ah.
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay sii kordhinayaan aqoontayada miisaanka luminta, dheef-shiid kiimikaad, genetics, iyo culeyska miisaanka. Sida fahamkayagu kor u kaco, sidaas oo kale fursadaha aad ku gaari karto-iyo ilaalinta - miisaankaaga bartilmaameedka ah iyo inaad ka soo baxdid dhulgariirka dreaded!
Muxuu ku yaal "baal"?
Waqtiga dambe ama ka dib, haddii aad si fiican u xajisid, miisaankaaga ayaa hoos u dhigi doona, ama laga yaabo inay xitaa ku joogsato muddo yar. Halkan waxaa ku yaal dhawr ka mid ah sababaha hoos u dhaca hoos u dhaca - ama taariiqda - barnaamijkaaga miisaankaaga lumitaanka:
- Sabar la'aan: Dammaanad deg-deg ah looma dhicin miisaanka mudada dheer. Waxay qaadataa wakhti lumis ah, ka dibna si tartiib ah u habeyso caadooyinkaaga, iyo dareenka "cusub adiga."
- Farsamooyinka jidhka: Jirkaaga waxaa loogu talagalay in uu kugu dhex maro nolol, kaydiyo lana siiyo quwad, oo aad hesho meesha aad ku socoto. Marka aad si lama filaan ah u bilaabato cunto yar, abaarahaaga jirka ka baqaya-waxay ilaalinayaan tamarta, waxayna dhejineysaa dheef-shiid kiimikaad. Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa miisaan aad u badan oo aad qaadato, ka sii weynaanta jiritaanka kiimikada jirkaada si aad uhesho culeyska dheeraadka ah.
- Xaalad xeeldheer: Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, maskaxda waa qayb weyn oo ka mid ah ciyaarta miisaanka lumitaanka. Si taxaddar leh u fiirsan, iyo wax ka qabashada, cunnida cunidda waa shaqo adag. Cunto, cabitaan, cunto fudud ayaa dhammaantood gacan ka geystaan - mararka qaar - aad u dareento dareen ahaan. Isbedel caadooyinka hore, helitaanka aqoon cusub, oo dooranaya cuntooyinka kala duwan, waxay u baahan tahay naxariis iyo dulqaad aad naftaada iyo jidhkaaga.
- Physiology: Miisaan culus, ama ku guul daraysto in miisaanka lumiyo mudo macquul ah waa sabab fiican oo loo hubiyo dhakhtarkaaga. Waxaad yeelan kartaa qanjirro aan firfircooneyn . Haddii aad horey u jirtey bukaan-socodka thyroid-ka, waxaad u baahan kartaa inaad ku-habboonaato daaweyntaada thyroid-kaaga.
Dib u soo Celinta Wadada Dhimista Miisaanka
Inkastoo ay u egtahay dabaq, waxa laga yaabaa inay noqoto dhibic wadada si aad u eegto khariidadaada. Ka fikir talooyinkan si aad u sii wadatid xajmigaaga miisaankaaga:
- Layli: Xaqiiqda aasaasiga ah-miisaanka lumisku wuxuu dhacaa marka tamarta la isticmaalo ay ka badan tahay tamarta la qaaday. Taasi waxay ka dhigan tahay in la cuno kaloori yar iyo sii kordhinta jimicsiga. Haddii aad ku jirtid dhibic halkaas oo tababarkaaga caadiga ah uusan soo saarin natiijooyin, tixgeli inaad bedesho caadooyinka jimicsiga. Garo bartilmaameedkaaga-ma waxaad isku dayeysaa inaad gaarto miisaan caafimaad leh, ama aad gashato? Gaaritaanka iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh uma baahna seddex saacadood oo jimicsi ah maalin kasta-laakiin waxaa laga yaabaa inay u baahantahay hal saac oo ah waxqabadka adag ee ugu badan toddobaadka, iyadoo diiradda saareysa muruqyada.
- Eeg waxa aad cunayso-ama calaliso: Tirinta calories, ama xitaa tirinta qaniinyada cuntada waa hab la xaqiijiyey si loo wacyigeliyo waxa loo yaqaan, iyo inta uu le'eg yahay, aad cunayso. Waxaanu macnaheedu ahaannaa "waxaan cunno." U faa'iido fahan wanaagsan oo ku saabsan sida loo cuno hab caafimaad leh-markaad ka baxayso qolka cookies iyo keega. Kaga qaado qaadashada miraha iyo khudradda, oo tixgelinaaya waxa dheeraadka ah ee kugu habboon adiga. Qorshaha cuntada ee ku qanacsan ayaa ah hab aad u sareeya si aad ugu sii socotid ujeedooyinka miisaankaaga.
- Hurdada! Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa dadka hurdada ka yar, badanaaba miisaanka. Hurdada nasashada ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo miisaanka luminta. Markaad daalan tahay, waxaad jimicsi ka yar tahay waxayna u badan tahay inaad gaarto bacda qashinka ama soodhaha. Markaad ku dhibto daal aad u daran, waxaad filan kartaa fara-galinta miisaan lumis, ficil difaac ah iyo maareynta walbahaarka-taas oo markaa kicinaysa gaajadaada.
Cuntooyinka Hacks si ay uga hortagaan boodhka
Waxyaabaha kale ee aad isku dayi kartid haddii aad ka shaqeyneysid miisaan culus:
- Beddel sheygaaga cuntada. Tusaale ahaan, kordhi ama hoos u dhig boqolkiiba inta borotiinka, dufanka ama karbohidatiyada si ku meel gaar ah si aad u aragto haddii ay saameyn ku yeelato dhulkaaga.
- Beddel aqbalaaddaada kalooriga. Haddii aad cunaysid kaloori aad u hooseeya, koror yar oo kiciyaasha ayaa dhab ahaantii ka caawin kara dadaalkaaga miisaankaaga sababtoo ah xaddididda kaloori aad u badan waxay dhiirigelin kartaa jirka si loo ilaaliyo dufanka.
- Isbedel habdhaqankaaga jir ahaaneed. Ku dar dhismaha murqaha badan, aerobics, ama waqti dheeraad ah.
- Hel dhiirigelintaada meesha saxda ah. Dabeecadda saxda ah waa mid muhiim u ah cuntada iyo jimicsiga.
Xasuuso - talaabo kasta oo aad qaadato ayaa kaa sii dheer kaaga baxa "dabaq," oo dib ugu noqo waddadaada caafimaad!