Miisaanka Cunnada Khafiifka ah ee Miisaaniyada Talooyinka loogu talagalay Bukaannada Qanjidhka
Sida bukaanjiif badan oo tirooyin badan, waxaad isweydiin kartaa haddii ay jirto cunto "tufaaxa" ee ugu fiican "thyroid diet"? Xaqiiqadu waxay tahay in cuntada ugu fiican ee aad u leedahay bukaanka tayroodhku ay ku xiran tahay hadafyadaada. Waa kuwan qaar ka mid ah hadafyada muhiimka ah ee laga yaabo inaad hayso, iyo qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah si loo gaaro ujeedooyinkaas.
Haddii Ujeeddadaadu tahay Miisaan Culus
Dhibaatada miisaantu waa cabashada guud ee dadka qaba hypothyroidism, oo ah qanjirro aan firfircoonayn.
Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, cuntada ugu fiican ee qanjidhada kuugu jirta adiga ayaa ah mid kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Hase yeeshee, waxaa jira, habab badan oo tallaabooyin ah oo kaa caawin kara inaad gaarto hadafkan:
Ka Faa'iido Daaweyntaada Qaaxada
Kuma filna in heerarkaaga tirtirkaagu uu noqdo "caadi" ama ku dhaco qaybaha tixraaca . Xaalado badan, adigoo miisaankaaga ka lumay, waxaad u baahan tahay heerarkaaga qanjidhada in uu "noqdo mid aad u wanaagsan." Taasi macnaheedu waa heerkaaga hormoonka qanjidhada (TSH) ee qanjirka (TSH) wuxuu caadi ahaan ka hooseeya 2.0, oo T4 lacag la'aan ah iyo T3 lacag la'aan ah ayaa ku dhici doona qeybta sare ee tixraaca. Wixii macluumaad dheeraad ah, akhri Caawin, waxaan ahay Hypothyroid iyo anigu wali ha nicmeynin: Tallaabooyinka xiga .
Hagaajinta sonkorta dhiigga iyo heerarka leptin
Ma garanaysaa heerka leptin-kaaga? Sonkorta dhiigga dufanka? Haddii aadan samayn, ogaanshaha waa tallaabo muhiim ah oo xiga. Iyo haddii heerarkan ay yihiin kuwo isu dheeli tiran, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho cunto, daawooyin ama daawooyin si aad dib ugu hesho jidka. Wax badan ka ogow Maqnaanshaha Miisaanka Muddada-dheer ee bukaan-socodka qanjirrada: Calaamadaha Hormoonka ee Saameynaya Cuntooyinka: Wareysi lala yeesho Kent Holtorf, MD .
Isku dheellitirnaanta Hormoonka kale
Haddii hormoonada jinsigaaga (estrogen, progesterone, testosterone), iyo hoormoonka adrenal (cortisol, DHEA) ayaa ka baxsan miisaanka, tani waxay ka dhigi kartaa miisaan lumis badan. Perimenopause iyo menopause , iyo sidoo kale qiyaasta estrogen, waxay sidoo kale keeni kartaa miisaan khafiif ah caloosha, oo miisaan lumis way ka sii adag tahay.
Qaadada testosterone ee ragga iyo dumarka waxay sidoo kale adkeyn kartaa in la dhiso muruqa fatahaada. Isku dheelitir la'aanta adrenal waxay kaa dhigi kartaa daal, adigoon wax jawaab ah ka helin daaweynta thyroid, oo aad u yareyn kartid miisaanka. Qiimeynta hormoonnada iyo xalinta isku dheelitir la'aanta waxay noqon kartaa tallaabo muhiim ah oo kaa caawinaya dadaalkaaga miisaankaaga.
Hel Hurdad U Awood
Hurdad la'aanta ayaa la xaqiijiyay in ay gacan ka gaysato miisaanka koritaanka iyo dadaalkaaga miisaankaaga ayaa sii adkeynaya. U qaado toddoba ama wax ka badan saacadiiba.
Ka tirtir waxyaalaha sunta ah iyo Xasaasiyadda
Cuntada qamadida iyo gluten waxay xiriir la leedahay cudurada dheef-shiid kiimikaad-ba'an , oo laga tirtiro gluten gebi ahaanba waxay kaa caawin kartaa inaad yareeyso barar iyo miisaan lumiso. Sidoo kale, cuntooyinka kale ee alerjiyada cuntooyinka ee caanaha, soya, lowska, iyo miraha qaarkood-waxay keeni karaan barar, waxayna kugu adkaaneysaa inaad miisaan lumiso. Ka fikir baaritaanka diidmada ama xasaasiyadda alerjiga si aad u go'aamiso xasaasiyadda cuntada, oo sameyso isbeddello cunto si ay uga tarjumaan wixii xasaasiyad ama dhibaatooyin ah.
U dhaqaaq
Muscabku wuu ka xoog badan yahay dufanka, kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka ayaa muhim u ah bukaanada qanjirada ku dhaca ee isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka. Dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah - ha ahaato jimicsi ama dhaqdhaqaaq jireed joogto ah-waa mid muhiim ah, markaa hubso inaad ka qayb qaadato dhaqdhaqaaqa hab nololeedkaaga, si aad u hesho caafimaad wanaagsan.
Isbeddelka Maxaad iyo Sida Aad u Cunto
Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in bedelida cuntadaada ay caawin doonto. Hal soo jeedin ayaa ah in la yareeyo ama la baabi'iyo sonkorta, xaddid miro, caanaha, iyo badarka, iyo inaad karbohidraat badanaa ka soo qaadatid khudaarta intaad cuntadaada ku dhejisid borotiinka caanaha iyo dufanka caafimaadka qaba. Intaa waxaa dheer, cunista laba illaa saddex cunto maalin, cunto fudud, iyo iska ilaalinta cuntada ka dib 8da duhurnimo waxay u muuqataa in ay ka caawiso dheelitirka hormoonnada gaajada iyo sonkorta dhiigga, iyo kor u qaadista baruurta.
Haddii aad ujeeddo tahay Taageero Thyroid ah
Laga yaabee inaad ka walwasho miisaan lumis, laakiin halkii, waxaad rabtaa inaad ogaato waxaad cuni kartid si aad u caawisid oo aan waxyeello u laheyn shaqadaada qanjirka. Waa kuwan talooyin:
Iska ilaali Iodine Deficiency
Iodine waa dhismaha dhismaha hoormoonka tayroodh. Si loo dhameeyo, hubi in cuntadaada aysan ahayn iodine-deficient . Habka ugu fiican ee lagu daro iodine ee cuntadaada waa iyada oo leh cuntooyin iodine ah oo qanacsan - seaweed, gawaarida, dhirta la qalajiyey, lakabada, qolofka-ama isticmaali cusbo leh qodan yar oo iodine ah. (Cusbo Himaakil ah wax yar ayaa laga baaraandegaa miisaanka miisaanka leh ee cusbada leh.
Daawee Goitrogens
Ka taxadar in aad ka buuxisid goostrikeic (goiter-kor u qaadista) khudaarta sida broccoli isweydaarka, kale, tufaaxa, iyo sprouts Brussels. Markaad cuni jirtay cayriin iyo tiro badan, khudaarta ayaa hoos u dhigi kara qanjirkaaga. Caadi ahaan, dhoobada ama karinta geedahaas. Si gaar ah uga taxadar boodhka cayriin. Baro wax badan oo ku saabsan Dhamaan Goofogens: Maxay dadka buka ee Qaaxadu u Dareemaan Khudaarta Cagaaran .
Xaddid Soy
Sidoo kale ka taxadar inaad ka dhaafto cuntooyinka cayayaanka, taas oo xannibmi karta awooda jidhkaaga ee aad ku qaadi karto hoormoonka tayroodh . Si aad wax badan u baratid, akhri Soy iyo Thyroid Health: Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato: Daawada oo Ha Ku Bixin Bukaansocodka .
Tixgeli Dhiibitaanka Gluten
Gluten mar kale ayaa soo baxa sababta oo ah, bukaanka qaar, xasaasiyadda gluten ayaa ah kicinta cudurka qanjirka thinoximaaliga ah. Qayb ka mid ah bukaanka, iska-tagista gluten-dhabta ah ayaa dhab ahaantii tirtira unugyada difaaca jirka waxayna sababtaa xanuunka thyroid-ka. Waxaa haboon in tijaabo lagu sameeyo cuntooyin aan lahayn gluten-oo aan la soconin baaritaanada antibodies-si loo go'aamiyo in cunista gluten-free ay caawin karto nukliyerkaaga iyo / ama astaamaha.
Qaado Nafaqada-Nafaqada Nafaqada
Selenium, fitamiin B, iyo zinc ayaa muhiim u ah shaqada tayroodh. Hubi in cuntadaada ay ku filantahay nafaqooyinkaas, ama la hadal dhaqtarkaaga wixii ku dari dheeraadka.
Ereyga
Haddii miisaanku kaa yaryahay ujeedadaada, xusuuso inaanay jirin wax jawaab ah oo cajiib ah, kaalmo keli ah, ama isbeddel cunto oo keli ah oo mucjiso ah u keeni kara inaad lumiso miisaanka. Laakinse hubinta waxqabadka qanjidhka ee ugu fiican iyo diiradda cuntada, dhaqdhaqaaqa, nafaqada, iyo isbeddelada qaab nololeedka ayaa dhammaantood kaa caawin kara inaad ku guulaysato guusha weyn ee yoolkaaga.
> Ilo:
> Jonklaas, J. et. al. "Tilmaamaha loogu talagalay Daaweynta Hypothyroidism: Diyaargaroobey Kooxda Hawl-galka Maraykanka ee Tirakoobka Mareykanka ee ku saabsan Beddelaadda Qanjidhka Qaaxada." Tirada. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / Your 2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Xayiraadda Qanjirka Dhiigga ee Metabolismka." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diets iyo Hypothyroidism." Nafaqooyinka. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/