Cunto caafimaad leh ayaa muhiim ah in lumiyo miisaanka iyo si fiican u joog. Qaar badan oo ka mid ah bukaannada tayroodhka ah ayaa la kulma dhibaatada dheeraadka ah ee dheef-shiid kiimikaad hooseeya iyo miisaanka oo yaraada. Hal dariiq oo aad ku miisaan karto caafimaadkaaga markaad leedahay xaalad tayroodh waa inaad hubisaa inaad leedahay cunto caafimaad leh oo hodan ku ah fiyuusta.
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in cuntooyinka fawaakihu ay faragelinayaan nuugista daawada thyroid - taasina waa run.
Sidaa darted macnaheedu ma aha inaad ka mid tahay raashinka cuntooyinka sare ee waqtiga cuntada? Sida iska cad !!! Halkan waxaa ah dhowr waxyaabood oo aad xasuusato:
- Haddii aad marwalba cunayso cunto faytheer joogta ah oo joogto ah, oo baaritaanka joogtada ah ee TSH ay samayso, heerka qiyaastaada ayaa kugu habboon, adoo siinaya cuntadaada.
- Haddii aad bilawdo isbeddel cusub ee cunista faytamiin sare, qorshayso inaad iska baarto ilaa lix ilaa siddeed toddobaad ka dib markaad bedesho cuntadaada, si aad u hubiso in aad heshay qaddarka saxda ah ee hoormoonka tayroodh.
Fiber Fiber iyo Thyroid: Waa Sababta Maxay kuu Wanaagsan tahay!
Marka lagu daro cuntooyinka maaddada dhaadheer ee cuntadaada waa caado fiican ee nolosha. Waa kuwan hoos u dhaca su'aalaha aad ka qabi kartid farshaxan sare:
Cuntooyinka faybarka sare leh ma caafimaad qabaan? Dadka si joogta ah u isticmaala cuntooyinka suntan feylka ah waxay lumiyaan miisaankooda marka la barbardhigo isla kuwa kale ee raacaya qalafsanaanta wadnaha, cunto diiran oo ay ku talisay by American Heart Association (AHA). Cunitaanka cuntooyinka faybarka sare leh waa mid fudud oo guud ahaan waxay ku lug leedahay cunidda cuntada yar yar ee la warshadeeyay.
Sidee ayuu jidhku uula dhaqmaa cuntada faybarka sare leh? Fiber, ama kalluumeysi, waa maaddada dhirta ee habka jidhka, ama fermentada, hab gaar ah. Qaar ka mid ah nabraha qaarkood waxay u gudbaan habka dheef-shiidkaaga intiisa badan, oo ay ku daraan buluug kaa caawiya inaad dareentid buuxda, mudo dheer. Fiber kale ayaa ku jirta biyaha si ay u abuuraan qaybo waxtar leh oo caawiya dheef-shiidka.
Si tartiib ah ugu dar faytarkaaga cuntadaada waxay yareyneysaa fursadaada caloosha, iyo suurtogalnimada xanuuno xanuun leh oo ku dhex jira xuubka mindhicirka ee loo yaqaan diverticulitis . Cunto dheellitir sare leh ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka, sonkorta dhiiggaaga si fiican u dheellitirid - iyo noocyada fiber ee qaar ka mid ah waa cuntooyinka bakteeriyada waxtar leh ee ku dhex nool xanuunkaaga. Sidaas darteed waad ku quudin kartaa, iyo tayada saaxiibada ugu dhow ee ku dhex nool.
Maxaan ubaahanahay in aan ka ogaado saameeyaha sare iyo daaweynteyda tayroodh? Qodobada ugu fiican ayaa qaadaya hormoonka tayroodhka ee subaxdii hore ee calool madhan, oo sug hal saacad si aad u cuntid. Haddii aad horey u qaadatid dawada thyroid oo aad cunto cunno faybar sare, oo aanad lahayn calaamadaha tayroodhka, sii wad hawsha wanaagsan. Haddii aad ka fekereyso inaad ku darto farshaxan dheeri ah cuntadaada - aad u gaabiso - oo ha cunin saacad ka hor, ama ka dib, qaadashada daawadaada. Haddii aad bilowdo inaad dareentid caajis - ama sida aad sameysay kahor intaan laguu qorin dawada dheef-shiid kiimikaada - waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qorsheyso baaritaanka 4 ilaa lix toddobaad ka dib markaad bedesho cuntadaada
Noocyada Fiber - iyo meesha laga helo: Waxaa jira laba nooc oo fiber ah:
- Fiber Fluor ayaa nuugaya biyaha inta lagu jiro dheefshiidka waxayna u noqoneysaa gal. Tani waxay sii yaraanaysaa habka dheef-shiid kiimikaadka oo yareyn kara khatarta cudurrada wadnaha. Waxaad ka heli kartaa fibre-fareebka furutada, digirta, karootada, miro, tufaax, digirta la kariyey, hilibka, miskaha iyo cuntooyinka kale.
- Fiber unsoluble ayaa sidoo kale nuugaysa biyaha, waxayna ku darsataa duurjoogta, ka caawinta cuntada inay si dhakhso ah uga gudubto jirka si ay u tirtirto. Raadi fibre aan saliid lahayn ee isbinaajka, miro, kalluunka, berde, baradho, yaanyo, yaanyo, iyo khudaar kale oo badan.
Dadka intooda badan waa inay isku dayaan inay cunaan qiyaas ahaan 25 garaam oo fiber ah maalintii. Tani way fududahay, laakiin waxay u taagan tahay siddeed muus, ama shan tufaax, ama qiyaastii 80 karootada ilmaha ah. Sidaa daraadeed, waxaad si fudud u shaqeyn kartaa cuntooyin fibreed leh cuntooyinkaaga oo dhan adigoo u isticmaalaya quraac siriyaal ah, rooti, ama kalluun. Qadada, isku day midhaha, qudaarta, digirta, ama cowska. Cuntada, baradhada duban, chickpeas, foosto, iyo suxuunta dhirta oo dhan waxay ku daraan dhadhan - iyo fiber.
Guud ahaan, fiber ayaa ka badan inta u muuqata. Fiber wuxuu la shaqeeyaa, iyo gudaha, jirka si loo ilaaliyo caafimaadka mindhicirka. Maadaama cilmi-baaristu ay sii wadi karto caafimaadka sanbabada oo ay ku shaqeynayso difaaca jidhka, faybar iyo caafimaad qabidda wanaajinta ayaa laga yaabaa in ay bixiso difaac ka yimaada xanuunka dhuxusha.
Qof kasta, fure u ah cunto caafimaad leh waa mid joogta ah. Sababta bukaanka tayroodhka ah, waxaa muhiim ah in la hubiyo inaad qaadato qadarka saxda ah ee hoormoonka tayroodh.