Miisaanka oo lumiya wuxuu noqon karaa nidaam jahwareer ah oo loogu talagalay dad badan oo leh qanjirro aan firfircooneyn. Haddii aad qabtid hypothyroidism, ama tirtirid qalliinka ka dib qalliinka ama raadiyaha shucaaca (RAI), ma jiraan wax su'aal ah in badan oo naga mid ah, tayrku wuxuu saameeyaa dheef-shiid kiimikaad, oo miisaankiisu hoos u dhacayaa. Halkan waxaa ku qoran 10 talooyin oo la yaab leh oo kaa caawin kara ugu dambaynta wax ka qabashada murugada miisaankaaga, iyo inaad raadsato.
1. Iska ilaali daaweyntaada qanjirka 'Thyroid Treatment'
Marka la eego miisaan luminta, calaamadaha cirbadaha, iyo guud ahaan caafimaadka wanaagsan, bukaanka badan ee tirokoobka, maaha ku filan dhakhtarkaagu inuu ogaado cudurka hypothyroidism, oo uu kuu soo qoro warqad rijeeto ah. In ka badan daaweynta caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato daaweyn habboon, si loo hubiyo in unugyadaada ay helayaan oksijiinka iyo tamarta ay u baahan yihiin si ay u oggolaadaan in aad metabolismisku u shaqeyso shaqadiisa.
Waa maxay daaweynta ugu wanaagsan? Dhakhaatiir tiro badan ayaa la wadaagay fikirkooda ku saabsan daaweynta loo yaqaan 'hypothyroidism' , laakiin halkan waa soo koobitaan kooban:
- Caadi ahaan, TSH waa ka yar tahay 2.0
- T3 Free ayaa ku jira qeybta ugu sareysa ee tixraaca, ama xitaa 25 boqolkiiba ugu sarreeya ee tixraaca
- T4 "Free T4" wuxuu ku jiraa qeybta ugu saraysa ee tixraaca tixraaca (haddii aanad ku jirin dawada T4 / T3, oo kiiskuna mararka qaar hoos u dhigi karaa)
Haddii lambarradaadu aysan isku mid ahayn, waa wakhti ay wada-hadal la yeelanayaan dhaqtarkaaga oo ku saabsan daaweynta loo yaqaan 'hypothyroidism' .
Haddii dhakhtarkaagu kaliya xiiseynayo inuu kugu soo galo "caadiga ah", markaa waa waqti dhakhtar cusub .
2. Hurdada!
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto waa hurdo kugu filan. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, khubarada ayaa sheegaya in haweeneyda hurday 5 saacadood ama ka yar habeenkii oo dhan guud ahaan miisaankoodu ka badan yahay dumarka oo hurda 7 saacadood habeenkii.
Dhab ahaantii, haweenka 5 saacadood habeenkii seexdeen waxay ahaayeen 32% oo ay u badan tahay in ay la kulmaan miisaan culus (koror 33 rodol ama ka badan) iyo 15% ay u badan tahay in ay noqdaan kuwo cayilan inta lagu jiro daraasaddan 16-sano ah, marka loo eego kuwa kuwaas oo jiifay 7 saacadood habeenkii.
Sidaas darteed haddii miisaanku lumo waa caqabad, ugu yaraan 7 saacadood habeenkii.
3. Tixgeli Going Gluten-Free
Waxaa jira xiriir ka dhexeeya dareenka gluten iyo cudur-bararka , iyo horumarinta xaaladaha baxnaaniska, oo ay ku jiraan Hashimoto's thyroiditis . Qaar ka mid ah bukaannada ayaa soo sheegay miisaan culus marka ay u wareegaan cunto aan lahayn gluten-free.
Si aad u bilowdo, uma baahnid inaad ku gashid nolol caadi ah cunnida aan lahayn gluten la'aanta. Isku day inaad cuntid gluten la'aan saddex bilood, haddii aad dareentid inaadan wax yareyn, tamar badan, oo aad lumiso miisaanka qaar, tani waa calaamad wanaagsan oo ka hadhaysa gluten waa hab aad miisaan ufilan tahay.
4. Isku day hababka kala duwan ee Cunitaanka
Ma jiro hal "cuntada ugu fiican tire". Sidaas darteed haddii aad isku dayday barnaamijka miisaanka miisaanka ganacsiga, oo uusan shaqayn, isku day mid kale. Haddii aad isku dayday carbis yar, oo aan shaqayn, tijaabi habka Paleo. Haddii aadan isku dayin sonkorta, ama caanaha, sii tijaabin.
Waxaan ka maqlay bukaannada tirakoobka oo miisaan culus ka lumay carbis yar, vegan, khudradda, Paleo, Miisaannada Miisaanka, Nutrisystem, Jenny Craig, iyo noocyo kala duwan oo ah barnaamijyo iyo qorshooyin kala duwan.
Fure waa in la isku dayo qaabab kala duwan, iyo markaad aragto wax shaqeynaya, la soco!
5. Kor u kicinta dheef-shiid kiimikaadkaaga
Inkastoo cudurka hypothyroidism uu hoos u dhigi karo qanjirka, daaweynta saxda ah waa inuu caawiyaa dib u soo celinta dheef-shiid kiimikaadka heer caadi ah. Taasi waxay tidhi, bukaanjiifka qaar ayaa weli ogaanaya dheef-shiid kiimikaad-ka-yar-ka-caadiga ah, xitaa haddii daaweyn habboon.
Xalka? Xidid dheef-shiid kiimikaad! Jimicsi - gaar ahaan dhaqdhaqaaqa muruqyada, iyo sidoo kale dheecaan ku filan, iyo cunidda cuntada oo leh saameyn heerkul sarreeya oo dhan waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta dheef-shiid kiimikaadka. Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa aad sameyn karto si aad u hesho dhaqdhaqaaqaaga dhaqdhaqaaqa!
6. Hubi Glucose xajinta
Waa muhiim in la hubiyo in gulukoostaada sooman (sonkorta dhiigga) aysan sare u qaadin. Heerarka saafiga ee ka sareeya 90 waxay noqon karaan calaamad muujinaysa iska caabin insulin iyo sonkorow ka hor, taas oo ka dhigaysa miisaan lumis xitaa dhib badan. Heerarka aadka u sarreeya, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa nooca 2 daroogada sonkorowga sida metformin. Laakiin heerarka xuduudaha, hoos u dhigista sonkorta iyo carbohydrateska ee cuntadaada, iyo raacitaanka cunto karbohidratka ah ee la xakameeyey - Waxaan jeclahay Dr. Ron Rosedale's "Rosedale Diet Plan" - wuxuu hoos u dhigi karaa sonkorta dhiigga, oo ka caawinta miisaanka luminta.
7. Akhri oo Baro
Haddii aad rabto faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaad, dheef-shiid kiimikaad, saamayn ku yeelanshada miisaanka, iyo tilmaamaha cuntada iyo tilmaamaha, waxaad u baahan kartaa inaad akhriso buugayga "Revolution Diet Revolution" . Waxaan sidoo kale kugula talinayaa Dr. Sara Gottfried buugga "Food Hormone Reset Food" .
8. Isbedel markaad cuntid
Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in bukaannada qanjidhada lagama yaabo inay lahaadaan miisaan culus marka ay raacaan "cunto yar-yar" / daaqa maalin kasta oo la cuno. Bedelkeeda, xaddididda cunto cunno laba ama seddex cunto maalintii, oo aan lahayn cunto fudud, iyo cunto la'aan 8da subaxnimo, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​dhiirrigelinta baruurta, waxayna caawisaa nidaaminta hormoonnada gaajada.
Hab kale oo laga yaabo inuu wax ku ool yahay waa soonka, ama cunid waqti-xadidan. Baro waxyaabo badan oo ku saabsan soonka iyo xannibaadda wakhtiga xaddidan.
9. Eeg Cunto-Cunto-Wanaagsan
Haddii aad isku deyeysid inaad miisaanka lumiso, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto inaadan ka badneyn goiterka cayriin ceyriinka ah (khudaarta cagaaran sida isbinaajka, kale, kaabajka, iwm, kaas oo yareeyn kara qanjirkaaga.) Waxa kale oo aad rabtaa inaad ka taxaddarto soy aad u badan , kaas oo xannibi kara nuugista nukliyeerka, iyo sidoo kale hoos u dhigidda qanjirka.
Baro wax badan oo ku saabsan cuntooyinka qashin-la'aanta ah hadda .
10. Biyaha iyo Fiberka
Aad ayey muhiim u tahay bukaannada tayroodhka si loo hubiyo inaad cabto biyo ku filan . Fuuqbaxa wuxuu ka caawiyaa dheef-shiid kiimikaad, sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad ka takhalusto sunta keenta habka miisaanka lumay.
Waxa kale oo muhiim ah in aad hubiso in cuntadaada ay ku jirto fisada ku filan. Halkan waxaa ku qoran liistada cuntooyinka dhirta sare leh . (Laakiin xusuusnow in gootogenadu u baahan yihiin in la kariyo ama la caydhiyo si aysan u dhicin tirtirkaagaaga!)