Qaadashada fiyuuska ku filan cuntadaada ayaa ah mid ka mid ah xeeladaha muhiimka ah ee bukaannada ugu badan ee tirakoobka u baahan inay raacaan iyadoo qayb ka ah barnaamijka miisaanka guulaha guuleysta.
Faa'iidooyinka Fiber-ka ee Bukaan-jiifka Bukaanka
Fiber wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo loogu talagalay qof kasta, laakiin gaar ahaan dadka qaba qanjo-hoosaad la'aan - hypothyroidism - kuwaas oo isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka.
- Fiber wuxuu ka caawiyaa caloosha. Dadka qaba hypothyroidism badanaa waxay yareeyeen dheefshiidka, caloolxumada joogtada ahna waa cabasho caadi ah, xitaa marka la daaweyn karo thyroid aan firfircooneyn. Qaadashada heerarka ku filan ee fiber waxa ay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida joogtada saxarada mindhicirka, iyo in la yareeyo caloosha joogtada ah.
- Fiber wuxuu yareeyn karaa sonkorta dhiigga. Cuntooyinka sare ee fiber-ka ayaa si tartiib ah u dheefshiiday, sonkortuna sidoo kale ayaa si tartiib ah loo sii daayaa. Tani waxay ka dhigan tahay in cuntooyinkaas ay leeyihiin " index index gllycemic ". Doorashada cuntada dheeraadka ah ee fiber-ka, ayaa markaa ka caawin karta, inuu ku dhaco dhiig badan oo sonkor dhiig leh, iyo hoos u dhaca keena jawaabta insulin-ta caadiga ah (insulin-ga) kaasoo horumarin kara. Way adag tahay in si sax ah loo kobciyo karbohidratka iyo in la qaboojiyo sonkorta ayaa u muuqata inay ku badan tahay bukaannada cudurka thyroid, kuwaas oo sidoo kale la kulma khatar sare oo ah caabuq insulin .
- Fiber wuxuu kaa caawin karaa yareynta cuntada glycemic ee cuntada. Marka laga reebo xulashada cuntooyinka faytanka ah, waxaad sidoo kale qaadan kartaa fiber dheeri ah oo la socota raashinka sare-glycemic, iyo macnaha, "isbeddel" cuntada sare-glycemic ku gado cuntada hoose-glycemic. Tusaale ahaan, haddii aad haysato macmacaan sonkorta leh, ama baaquli baastada - labadaba sareeya sonkorta iyo sareeya index of gllycemic - khubarada qaarkood waxay kugula talinayaan in aad qaadato kiniinnada psyllium dhowr cuntooyin ah oo aan dhadhan lahayn cuntadaada. Psillium waa il heer sare ah oo fibre ah, marka la qaato cuntooyinka sareysa-glycemic, waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda dheef-shiid kiimikaadana hoos u dhigo maqnaashaha sonkorta ah ee caadiga ah ka dib daaweyn sare-karbohideed ama cunto.
- Fiber wuxuu kaa caawin karaa hoos udhaca kolestaroolka. Cunto sare oo faytoomi ah ayaa kaa caawin karta hoos u dhigidda heerarka caafimaad ee aan fiicnayn. Kolestaroolka kor u kaca wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa hypothyroidism aan la daaweynin , sidoo kale waa mid aad u badan xataa xitaa kuwa lagu daaweeyo cudurka thyroid aan firfircoonayn.
- Fiber wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka . Cunnada sare ee fayodhowrku waxay qaadataa waqti dheer si ay u dheefshiido, oo si dhakhso ah ayaad u buuxisaa.
Sidii aan ku qoray buugaydeyda , Revolution Revolution Revolution :
Mid ka mid ah daraasad ayaa lagu ogaaday in lagu daray 14 garaam maalintii maalintii fibreerka la xiriiray hoos u dhigis 10% oo ah isticmaalka tamarta iyo jirka, iyo miisaanka luminta 5 rodol mudo ka badan 4 bilood.
Daraasad kale, oo ka mid ah 53 haween ah oo si dhexdhexaad ah u culus, ka dib 1200 kaloori maalintii cuntada, in ka badan 24 isbuuc, nus ayaa la siiyey dheellitir dheellitir ah, qeybtii badhkii la helay. Waxaa la siiyay 6 garaam oo fiber ah maalintii si ay u bilaabaan, oo hoos udhigaan 4 garaam. Daaweynta ka dib, kooxda fiber-ka ayaa lumisay celcelis ahaan 17.6 rodol oo ah 12.76 rodol oo ka mid ah kooxda xuduudaha.
Intee in le'eg Fiber Ma u baahan tahay?
Raga ilaa 50 jir waxay u baahan yihiin 30 ilaa 40 garaam oo fibre ah maalintii, haweenkuna waxay u baahan yihiin qiyaastii 25 ilaa 30 garaam. Cuntada caadiga ah ee Maraykanku, si kastaba ha ahaatee, waxaa ku jira qiyaastii 10 garaam maalintii ama yaraanta fiber.
Sida Loo Helo Fiber
Waxaad u baahnaan doontaa inaad ku darto cuntooyin badan oo fibre-dheere ah inta aad awooddo. Maqnaanshaha Miisaankeenna Miisaanka Malia Frey wuxuu leeyahay liis heer sare ah ee cuntooyinka faytanka. Laakiin maskaxda ku hay, bukaannada tirakoobka badani waxay u nugul yihiin hadhuudh, gaar ahaan sarreenka dhirta, maaddada caanaha leh, roodhiga iyo mashiinka ayaa laga yaabaa inay dhalaan fiber, hase yeeshee waxay xakameyn karaan dadaalka miisaanka. Markaad isticmaasho faytarka si aad u caawiso miisaan lumis, waxaad u baahan doontaa inaad diirada saarto khudaarta ugu badan ee cagaarka ah, digirta, digirta, lowska, miraha, iyo qiyaas yar, miraha.
Waa inaad cuntaa cunto aad u badan si aad u hesho heerar fibreed. Si aad u heshid faaiidada ugu wanaagsan ee fiyuusta maalintii, waxaad u maleyneysaa inaad ku darto lifaaq fibre ah, marka lagu daro inaad xoogga saaro cuntooyinka fibreedka ah ee cuntadaada ku jirta.
Bilow gaabi, ha ka tagin "10 illaa 30" hal maalin - waxaad u baahan tahay inaad siiso wakhtiga habka calooshaada si aad u hagaajiso, oo aad u dheerayso faytam aad u badan si dhakhso ah waxay keeni kartaa raaxo la'aan.
Qalabka Fiber
Waxaa jira tiro ka mid ah noocyada dheellitirka fibbiyada kala duwan oo la heli karo. Xiisadahayga waxaa ka mid ah:
- Psyllium. Daraasad ayaa lagu ogaaday in haweenka qaata 20 gram oo saliid ah ka hor inta aan cuntada la cunin ay dufan yar yartahay, isla markaana dareentay inay si dhakhso ah u dareemaan xilliga cuntada, iyagoo ka caawinaya miisaanka. Psyllium husk waxaa laga helaa badeecadaha ganacsiga sida Metamucil. Waxa kale oo aad heli kartaa budada psillium, ama foomkeyga aan doorbidayo, kabadhada. Psillium waa raqiis, iyo marka la qaato koofiyadaha, waxaa si sahlan loo qaadi karo, iyo fududahay in la qaato - ma cabin khamri, dhoobo foornada biyaha ee biyaha.
- Guar Gum - Guar xanjo waa xayawaan dheeri ah. Waxaa laga helaa badeecad caan ah, faa'iido, kaas oo u eg sida budada. Si ka duwan jilicsanaanta kale, oo ay ku jiraan psillium, xanjada guar waxay si buuxda u kala bixisaa cabitaan (sida cabitaanka, biyaha ama suufka), iyada oo aan lahayn wax culus ama badan. Waxaad si fudud ugu dari kartaa casiir ama biyo, mana laha wax dhadhan ah - xitaa xitaa ma ogaan kartid inay halkaas joogaan.
Digniinta Muhiimka ah ee Fiberka loogu talagalay bukaanada qanjirada
Haddii aad ka bedesho faybareerka yar-yar iyo cuntada dheeraadka ah, waxaa jira laba waxyaalood oo aad ka taxaddareyso cuntadaada.
Marka hore, ka taxadar in aad qaadato dawadaada thyroid ugu yaraan saacad ka hor intaadan cunin ama aad cabto qaxwaha subaxa, sidaas darteed nuugistaada ma aha mid liita. Nafaqada sare ee fayodhowrka waxay si weyn u badali kartaa shuruudaha daawada qanjidhada thyroid, sidaas awgeed 6 illaa 8 usbuuc ka dib markaad billowdid cunto dheellitir leh, waa in aad leedahay tijaabinta thyroidkaaga si loo hubiyo inaadan ubaahnayn isbeddel qiyaas ah.
Marka labaad, ka taxaddar khudaarta cawska ah ee khudaarta cayayaanka. Khudaarta sida kale iyo isbinaajidu waa fiber-sare, oo caan ku ah caanaha. Hase yeeshe, marka la eego, hadana, waxay sidoo kale ku badan yihiin " goitrogens ", kiimiko dabiici ah oo dhicis ah oo hoos u dhigi kara qanjirka, waxay kordhisaa qanjidhada ( goiter ), xitaa waxay dhalisaa hypothyroidism. Nadiifinta ama si khafiif ah u karinta khudraddaas ka hor intaan la karin, waxay ka takhalusi karaan badi khatarta goosadiga ah.