Hagaha talaabo tallaabo tallaabo ah 5 maalmood oo cunto ah
Cuntooyinka lagu taliyay waxay ku kala duwan yihiin xaaladaha caafimaad. Kuwa xakameynaya sonkortooda , tusaale ahaan, badanaa waxay dareenka u qaataan qaadashadooda karbohidratka, halka kuwa qaba cirroolka laga saaro gluten ka cunto.
Cunno fiican oo loo yaqaan "thyroid disease" waxay ku jirtaa dhinaca fudud. Ma jiraan talooyin badan oo la raaco. Xaqiiqdii, ma jiraan wax qaas ah oo "tayroodh". Qodobka ugu muhiimsan ee "qaanuunka" waa mid ka mid ah dhammaan cuntooyinka - xitaa kuwa aan gaarin kuwa aan caadiga ahayn-kuwa iska leh: waxay diirada saaraan cunto isku dheelitiran, kalooriye-la xakameynayo cuntooyinka oo dhan, oo ay ku jiraan miraha, miraha, miraha oo dhan, digirta, iyo borotiinada caanaha.
Taasi waa sida dhabta ah ee qorshahan cuntada uu ku habboon yahay. Sababtoo ah thyroid-kaaga ayaa saameyn kara miisaankaaga, waxay ka caawisaa cunidda cunto kalooriye-la xakameeyey iyo jimicsi si ay ugu sii socoto caafimaadkaaga. Qorshaha cuntada sida sidaan oo kale ah oo ku buuxi liistada wax iibsiga iyo tilmaamaha maalin kasta, ayaa kaa caawin kara inaad diyaariso toddobaadka oo aad qaadato caadooyinka cuntadaada. Markaad hesho xarkiisa, waxaad horay u sii socon kartaa oo aad samayn kartaa qorshahaaga gaarka ah.
Goitrogens iyo Soy ee Qorshahan Cuntada ah
Haddii aad maqashay in aad ka fogaato goofogens - xerooyinka la sii daayo marka qajirrada qallalan ee sida kale iyo broccoli waa la dhajiyay - ogsoonow in taladu ay la timaaddo.
Ugu horreyn, xeryahanadan waxay badanaa keenaan arrimo haddii aad qabtid yaraanta iodine, taas oo aan dhici karin. Xaaladda aad sameyso, takhtarkaaga ayaa kula shaqeyn doona si uu u saxo. Marka labaad, wax cunidda cunto yareeyaa goitrogens. Xaaladaha badankood, waa inaadan ka walwalin.
Isoflavones ee soy waxaa laga yaabaa inuu isku dhaco daawooyinka aad qaadatid.
Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan isdhexgalka suurtogalka ah iyo inaad xaqiijiso in aad raacdo cunto soodis la'aan ah. Waa inaad sidoo kale xaqiijisaa sida laysugu daro daawooyinkaaga cuntooyinkaaga.
Taas waxaa la yiraahdaa, qorshahan cuntada waa mid si bilaash ah oo soy ah iyo dhammaan cuntooyinka, inkastoo laga yaabo inay ku jiraan waxyaalo qallalan, waa la kariyaa, yareeynta kartida goiterka ee la sii daayo marka cuntada la dheefsado.
Habkan waxaad raaci kartaa qorshaha cuntada adiga oo aan walwal dheeraad ah haysan.
Goolasha Calorie
Qorshahan cuntada ayaa bixisa celcelis ahaan 1500 kaloori maalintii. Xasuuso in yoolkaaga gaar ahaaneed ee kalooriga uu kala duwanaan karo. Dhererka, miisaanka, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo jinsiga oo dhan ayaa door ka ciyaaraya.
Hel fikrad inta aad u baahan tahay maalin kasta adigoo ku xiraya macluumaadkaaga xisaabiyaha hoose. Ka dibna dib u habee qorshahaaga cuntada marka loo baahdo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka tagto cunto fudud ama ku dar mid labaad. Waxaa ugu wanaagsan in la shaqeeyo nafaqo-qore diiwaansan oo loogu talagalay ujeedooyinka la habeeyay.
Fuuqbax
Cuntadaada kala sooc cabitaanada nadiifka ah oo sii wad intaad maalinta oo dhan sii deyso. Biyaha had iyo jeer waa doorasho caqli badan. Haddii aad rabto inaad bedesho dhadhanka, isku day inaad shaaha cagaaran ee caleenta ah, shimbir macaan oo cusub iyo shaaha liinta, ama nalalka basil-strawberry. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo kala dooran karo, sidoo kale.
Qorshaha Cuntada
Halkan waa aragti ah waxa aad ku raaxeysaneyso usbuuca oo dhan. Xogta nafaqada ah ee lagu soo bandhigay waa hal adeeg. Qorshaha cuntada ayaa loogu talagalay laba qof. Tilmaamaha diyaarinta ee faahfaahsan ayaa hoos ku qoran
| Quraacda | Qadada | Casho | Cunto / macmacaan | Wadarta Kalooriga | |
| Isniinta | Cherry berry smoothie bowl (337 kalori) | Goobaha loo yaqaan portable tuna (411 kalori) | Salad ugu dambeyn salad (533 kalori) | Cake shukulaatada madow (206 kalori) | 1487 |
| Talaado | Isbaanti dufan iyo baaqul foosto ah (309 kalori) | Salad ugu dambeyn saladh aad jarjartey (533 kalori) | Veggie enchiladas (543 kalori) | Salad baradho ah (125 calories) | 1511 |
| Arbaco | Sonkorta caleenta ah ee qasac ah (395 kalori) | Leftover veggie enchiladas (543 kalori) | Salad baradho leh maraq baradho (363 kalori) | Dhirta miraha oo dhan oo la isku qurxiyo (187 kalori) | 1488 |
| Khamiis | Saliidee foosto ah oo la isku qurxiyo (415 kalori) | Caleenta caleemaha oo la jarjaray maraq baradho (363 kalori) | Salad tabuli salad (452 kalori) | Saliida saliida saliida laga sameeyey yogurt caarada (250 kalori) | 1480 |
| Jimco | Beerta Meksika oo la barbardhigi karta latte (361 kalori) | Dareemka la jarjaray (452 kalori) | Cunto khudradeed oo madow ah (460 kalori) | Shukulaatada miro qamiis ah (223 kalori) | 1496 |
Liiska raashinka
Dib u eeg liistada oo ka goosan alaabooyinka aad hore u haysatay. Tani waxay kaa caawin doontaa wakhtiga iyo lacagtaada dukaanka.
Ku dadaal inaad iibsato wax kasta oo aad u baahan tahay hal goor. Bedelaadaha waxaa lagu qeexay meesha aad ka saari karto ama ku beddeli karto qaybta si looga fogaado cuntada aan la isticmaalin iyo qashinka cuntada. Guriga, u diyaari waxaad samayn karto si aad u badbaadiso waqtiga maalmaha shaqada. Fiiri tilmaamaha tafatiran ee hoose.
Roodhi iyo dubi - 1 buunshi rooti qamadi oo dhan Qalabka qasacsan - Ugu yaraan 28 wiqiyadood oo ah digaag yar oo sodium ah ama maraq dufan ah Waxyaabaha Kalkafurka (waxaa laga yaabaa in badan oo kuwan ka mid ah gacanta) - Mawduucyo cayriin | Caanaha iyo ukumaha - Dozen ukun weyn Waxsoosaarka cusub - Saddex madax oo toon ah Hilibka iyo Cuntada - 12 wiqiyadood salmon cusub Alaabta la qaboojiyay - 1 bacda la isku qaboojiyey oo la kariyey |
Qorshaha Diyaargarowga
Qorshahan waxaa loogu talagalay laba qof. Xaaladaha qaarkood, halkee lagu xusay, waa in loo baahan yahay in lagu labixiyo ama la jarjaro.
Isticmaal tupperware adag iyo dhalooyinka qamriga si aad u ilaaliso qajirrada hore loo jarjaray iyo hadhaaga cusub. Ku keydi maaddooyinka aan loo isticmaalin meesha ay ka tirsan yihiin, sida kijada ama qaboojiyaha.
Maalinta Khasnadda (Waxaad u kala qaybin kartaa hawlahan 2 maalmood haddii loo baahdo)
Isniinada Isniinada Casho:
- Ciriiri miro kala duwan, maraqyada, karootada, iyo yicibta (waxaad isticmaali kartaa jarjaran, dhan, ama lowska kale - wax kasta oo aad haysatid) si aad u hesho miro khudradeedka smoothie. Ku kaydi boorsada dusha sare ee qaboojiyaha ilaa subaxda dambe, markaa uma baahnid in aad qiyaasto.
Iskuxidhka Cuntada Isniinta:
- Diyaarso soodhada tuna ayadoo la raacayo tilmaamaha roodhida. Ogsoonow inaad ka tagi karto celery-ka (ma ku qoran liiska dukaamaysiga sababtoo ah tani waa calyada kaliya ee isticmaala). Waxaad isticmaali kartaa cilantro ama dhir, iyada oo ku xiran waxa aad soo iibsatay, iyo haddii aadan haysan shaashadda gacanta ku beddesho qaar ka mid ah jasiiradda Giriiga aad iibsatay. Hayso digirta kale ee digirta ah ee lagu keydiyo tupperware ee qaboojiyaha loogu talagalay maraq baradho waxaad samayn doontaa wakhti dambe toddobaadka dhexdiisa.
- Suuji saladka qadada, iyo hal cambe kasta.
- Fiiro gaar ah: Isku dar labanlaab, laba qof.
Isniinta Casho Bisha:
- Qajaar qajaar, yaanyo, basbaaska qallalan, iyo saytuun si aad ugu diyaargarowdid saladh aad ugu jilicsan. Ku kaydi qaboojiyaha illaa casho ee isniinta.
Isniinta
Quraac:
- Isku dar maaddooyinka la qaboojiyey maalintii maalinta wax iibsashada leh inta ka hartay maaddooyinka ku qoran liistada.
Qado:
- Noocyo feeraha leh salad tuna hore loo diyaariyey oo raaxaysan.
Casho:
- Ku dhameytir saladiga ugu dambeyn salad goynta ah sida waafaqsan tilmaamaha. Ogsoonow in aad isticmaali karto oregano qallalan halkii aad cusub (waxaan ka tirtirnay liiska dukaamaysiga sababtoo ah tani waxay tahay midda kaliya ee isticmaaleysa).
- Ku raaxeyso saladh leh rooti pit oo dhan.
- Ku kaydi haraaga qadada maalinta ku xigta.
Cunto / Cunto:
- Diyaarso keegga shukulaatada mugdiga ah labadaba si waafaqsan tilmaamaha.
- Xusuuso in burka dabiiciga uusan ku jirin liistada wax iibsiga. Waxaad isku dari kartaa ama xoqin kartaa qaar ka mid ah madoollada la gooyey si aad u samaysid burka cagaarka halkii aad ka iibsan lahayd bac aan dib u isticmaali karin. Tani waxay kaa badbaadin doontaa dhowr doolar.
Talaado
Quraac:
- Diyaarso isbinaajka dufan iyo baaquli foosto leh sida waafaqsan tilmaamaha.
- Fiiro gaar ah: Labo kabixi laba qof.
Qado:
- Ku raaxayso salad ugu dambeyn salad goynta.
Casho:
- Diyaarso khudaarta cagaaran sida waafaqsan tilmaamaha.
- Waxaad isticmaali kartaa cilantro ama dhir, mid kasta oo aad soo iibsatay, iyo geedka yunurta iyo saytuunka sida geedka.
- Qolada hadhaaga ee qadada maalinta qadada.
Cunto / Cunto:
- Diyaarso salad baradho leh sida saldhigga.
Arbaco
Quraac:
- Diyaarso sonkorta caleemaha la dubay oo la dubay oo la dubay weel macaan oo la macmalay.
Qado:
- Ku raaxee enchiladas khudradda dibedda ah.
Casho:
- Isu diyaari suntan xayawaanka ah sida saldhigga. Haddii caleemaha basil ay leeyihiin cirifka si fiican, meel kale ku rid mashiinka yar yar waxayna ku hayn doontaa ilaa hal usbuuc. Haddii kale, waxaad ku dallaci kartaa oo deyn kartaa ama qalajin kartaa isticmaalka dambe.
- Diyaarso baradhada baradho sida ku qoran tilmaamaha. Waxaad ka saari kartaa hilib doofaar haddii aad doorbido.
- Fiiro gaar ah: Kala bar baradho-baradho baradho, si aad u sameyso 4 koob oo keliya.
- Ku raaxeyso maraq 1 koob oo leh 3 wiqiyadood oo salmon ah oo casho ah. Hooshadhka haraaga ee qadada khamiista.
Cunto / Cunto:
- Diyaarso miro yar oo miraha gaaban oo gaaban sida loo jiheeyo.
- Fiiro: Haddii aadan haysan wax bur ah oo dhan, ku beddel burka ku dar xawaashka adigoo shiidaya ama isku daraya laba qaado oo ah miro yar oo la gooyey. Isticmaal wax kasta oo aad ku leedahay gacanta. Fasaxyada iyo dhuudhuubka waxay ku daraan faashad dhadhan fiican. Waxaad ka iibsan kartaa xirmooyinka iyaga haddii aad u maleyneyso in aad u isticmaali doonto xariiqda, laakiin ka gaabi haddii aad u isticmaali doonto oo keliya in aad u isticmaasho cuntooyinkaan.
- Fiiro gaar ah: Qeyb ka mid ah iskudhafka, si aad u sameyso laba qaybood.
Khamiis Cunto Qaadasho:
- Diyaarso subag duban oo duban karo sida ku cad tilmaamaha quraac-iyo-quraac.
- Ogsoonow: laba jeer iskajirka, laba.
Khamiis Casho Khamiista:
- Digaag u dhig salad saliideedka foornada isla mar ahaantaana salmon, si aad ugu diyaargarowdo isticmaalka khamiista cuntada. Si fudud u diyaari rusheynta milix iyo basbaas. Marka la diyaarinayo, ku keydso tupperware.
Khamiis
Quraac:
- Ku raaxeyso subagga lowska dufanka looska digaagga oo la diyaariyey habeenkii ka hor.
Qado:
- Ku raaxee hargaha bidixda ah ee la jarjaray oo leh koob shiilan oo baradho ah.
Casho:
- Diyaari salad tabuli ah sida ku qoran tilmaamaha, adoo isticmaalaya digaaga laga bilaabo maalinta ka hor. Talo: kor u kari khudaarta inta ay quinoa cunayso. Isticmaal dhir ama cilantro, intaad iibsatay.
- Hooshadhka haraaga ah ee qadada berri.
Cunto / Cunto:
- Diyaari fawaakihta saliida ah ee muuska faaruqa sida ku qoran tilmaamaha. Iska jooji shukulaatada madow ee mugdiga ah iyo isticmaal halkii laga yiqiin lahaa loogu yeero cacao nibs.
Jimce Ciyaaraha Prep:
- Xardhey baska, basbaaska qumbaha, toonta, jalapeno, cilantro (ama dhir, haddii taasi waa waxa aad soo iibsatay), iyo yaanyo ay ku leeyihiin gacanta si aad u karisid cuntada aad u karisid Mexican subaxdii.
Jimco
Quraac:
- Isku diyaari kariinka Mexicine si waafaqsan jihooyinka, adigoo isticmaalaya qajwooyinka hore loo jarjaray habeenkii ka hor. Ku raaxee koob oo ah kookaha jilicsan ee kookaha leh, oo loo diyaargaroobo sida loo bixiyo.
- Fiiro gaar ah: labalaab dhadhanka latte, laba qof.
Qado:
- Ku raaxee salad saliida ah.
Casho:
- Diyaarso digirta madow ee kaadida ah sida waafaqsan tilmaamaha. Isticmaal intaad ku jirto isbinaajkaaga intii aad ka bixin lahayd arugula. Sii casaan basasha.
- Ku raaxee labo gawaarida qof kasta.
Cunto / Cunto:
- Diyaargaroobi miro qaraac shimbir avokado ah sida waafaqsan tilmaamaha.
- Fiiro gaar ah: Qeyb ka mid ah iskudhafka, si aad u sameyso laba qaybood.
Ereyga
Cunto dheellitiran oo kala duwan ayaa kaa caawin doonta inaad ku dhufato inta badan hadafyada nafaqada, sameynta cunto nafaqo oo aan loo baahneyn inta badan xaaladaha (inkastoo ay tahay inaad tan u xaqiijiso dhakhtarkaaga). Hadafku waa in lagu diyaargaroobo qorshe raashin wanaagsan leh, oo aad horay u sii wadatid si aad u iftiiminayso culeyskaaga shaqada inta lagu jiro usbuuca.
Waa sax haddii qorshuhu uusan si sax ah u soconin sida loo sharraxay. Waa inaad xor u noqotaa inaad beddesho tallaabooyin aad ku haboon tahay baahiyahaaga gaarka ah iyo qaabka wax loo karsado. Jadwalka wakhtiga karinta wuxuu caawinayaa dadka qaarkiis, waadna ogaan kartaa in ay kaa caawineyso inaad wax ka qabato, sidoo kale.
> Ilo:
> Harris, Cheryl. Cudurka Tiriinka iyo Cuntada - Nafaqada ayaa qayb ka qaata xajinta Caafimaadka Dhimirka. Makhaayadda Maanta 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Saamaynta borotiinka sayniska iyo soyaniga isoflavones ee hawlaha tayroodka ee dadka waawayn ee caafimaadka qaba iyo bukaannada qaba hypothyroid: dib u eegista suugaanta ku habboon. Tirada. 2006; 16 (3): 249-58.