Ma jirto cunto tire ah oo rasmi ah, laakiin cunno caafimaad leh ayaa caawisa
Cuntada aad cunayso waxay wax ka tareysaa caafimaadkaaga guud iyo sida aad dareemeyso maalin kasta, haddii aad qabto ama aanad qabin cudurka thyroid . Si kastaba ha noqotee, marka ay timaado hyper ama hypothyroidism ama noocyada kale ee cudurka thyroid, waxaa muhiim ah in la fahmo in aysan jirin wax "qanjirka thyroid" oo gaar ah, iyo asaas ahaan, waxa ugu wanaagsan ee aad u baahan tahay inaad cuntid cunto caafimaad leh oo dheellitiran oo lagu daray miro, khudaar, iyo dhammaan miro.
Maxaan u Baahan Yahay Inaan Cunno Cunnad Caafimaad qaba?
Qanjirka 'thyroid' ayaa saameyn weyn ku leh miisaankaaga, markaa cunidda cunto yar oo kaloori ah (oo ay weheliso jimicsi) waxay kaa caawin kartaa inaad xakamayso miisaankaaga. Nasiib wanaag, cuntooyin badan oo caafimaad leh waxay ku yar yihiin kalooriyada, sidaa darteed waxaad cuni kartaa kugu filan inaad dareento buuxda oo aad ku qanacdo adigoon ku darin dheeraad ah.
Intaa waxaa dheer, waa fikrad wanaagsan inaad ka fogaato cuntooyinka sida caadiga ah ee sarreeya, sonkorta, baruurta, iyo sodium, sida cuntooyinka degdegga ah, sharaabka sonkorta leh, macmacaanka, cuntooyinka qoto dheer leh, iyo cuntooyinka aadka u shaqeynaya. Guud ahaan, waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo yar oo la cuno "cuntooyinka junkka" iyo, xaqiiqda ah, cunno badan oo iyaga ka mid ah waxay ka dhigeysaa mid aad u adag in lumiyo ama la sii wado miisaankaaga.
Miyuu cuni karaa Veggies Cruciferous ama Soy markii aan qabo Cudurka Qaaxada?
Marka khudradda cagaaran ee sida qajiyadaha caanaha ah, baradhada, iyo kale ayaa la jebiyey nidaamka dheef-shiidka, waxay bixiyaan xeryaha loo yaqaan called goitrogens kaasoo fara galin kara habka jidhkaaga u sameysanayo hoormoonka kicinta hoormoonka - laakiin tani waxay kaliya dhici kartaa haddii aad qabto iodine isla waqtigaas.
Iyadoo ay soo baxday cusbada Ioding, oo leh yaraanta iodineka maalmahan waa mid aad dhif u ah. Intaa waxaa dheer, cunto karinta cunnada goostrada ah ayaa kudhaawici karta, sidaa daraadeed uma baahna in laga walwalo walxahan caafimaadka leh.
Soy waxa ku jira isoflavones kuwaas oo laga yaabo inay yeeshaan saameyn la mid ah, laakiin mar kale, kaliya haddii aad isticmaashid xaddi badan oo aad leedahay iodine yaraanta.
Iyadoo cusbada ioded loo isticmaalo meel kasta iyo inta ugu badan, tani waa mid aan macquul ahayn.
Ogsoonow in soy uu saameyn ku yeelan karo daawooyinka qaarkood. Uma baahnid inaad iska ilaaliso soy iyo soy, laakiin waxaa fiican inaad kala hadashid dhakhtarkaaga inta uu le'eg yahay iyo markaad cunaysid.
Hal ilbiriqsi oo dheeraad ah oo ku saabsan iodine-ka: maaddaama ay jiraan waxyaabo badan oo iodine ah oo ka mid ah celceliska cuntada Maraykanka, uma baahna in lagu daro wax badan oo iodine ah, run ahaantii, qaadashada dheeraadka ah uma fiicna tayadaada.
Cunto Cunto iyo Waqti
Xaqiiqdii maahan arrin haddii aad cuntid saddex cunto oo waaweyn, shan ama lix cunto yaryar, ama isku darka cuntooyinka waaweyn iyo cuntooyinka yaryar, ilaa inta aad ku jirtid miisaaniyada maalinlaha ee maalinlaha ah. Xulo qaab cune oo sida ugu haboon noloshaada iyo baahidaada.
Si kastaba ha noqotee, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinkaaga iyo haddii ay tahay in aan lagu qaadin calool madhan ama cunto, iyo haddii ay jiraan wax cunto ah waa inaad iska ilaalisaa kahor, ama ka dib, waxaad qaadataa daawooyinkaaga. Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay kuwa ka shaqeeya Synthroid:
Cuntada sida burka soybeanska, cunto kariska, dhirta, iyo fiyuusta cuntada ayaa sababi karta in jidhkaagaagu uu yareeyo SYNTHROID yaraanta mareenka caloosha. Cabitaanka baastada laga yaabo waxay sababi kartaa jirkaaga inuu soo nuugo levothyroxine ka yar waxaana laga yareeyn karaa saameyntiisa. U sheeg dhakhtarkaaga haddii aad cuntid cuntooyinkaas, maadaama maadada SYNTHROID u baahan tahay in la hagaajiyo.
Cuntooyinka Caafimaadka leh ee Ku Saabsan Cunnadaada
Cunto caafimaad leh ayaa u baahan in lagu daro tirada saxda ah ee kalooriyada, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad helayso nafaqooyin caafimaad oo caafimaad leh iyo lafo caafimaad leh. Cuntooyinkan waa xulashooyin wanaagsan:
Kalluunka
Salmon iyo tuna waa labadaba sareeya borotiinka iyo omega-3 acids, laakiin kuma sarreeyo qiyaasaha. Haddii aad ku weyn tahay dhadhankooda, tufaaxu sidoo kale wuxuu ku badan yahay omega-3s.
Jirkaagu wuxuu u baahan yahay omega-3 dufanka neefta ee nidaamka dareemayaasha caadiga ah, noocyada noocyada dufankuna sidoo kale waa kuwo caafimaad qaba. Iff ma ahan inaad tahay kalluumeysato, waxaad ka heli kartaa omega-3s ilaha dhirta sida bacaha, geedka, iyo saliida canola.
Caano
Cunto cunno leh qadar calcium ah oo lagu xoojiyay fiitamiin D waxay u fiican tahay caafimaadkaaga lafahaaga iyo cuntooyinka caanahu waa ilaha ugu wanaagsan ee halkaas ka jira. Qaadashada nafaqooyinkaas muhiimka ah ayaa muhiim u ah dadka qaba dhibaatooyinka hyperthyroid ee khatarta ah inay noqoto mid aan fiicnayn vitamin D. Haddii aad ubaahantahay inaad xakameyso tirinta kalooriyada, dooro caano hooseeya ama aan lahayn caano, taas oo yareyneysa qaadashada dufankaaga.
Haddii aadan jeclayn caanaha ama waxyaabaha caanaha laga soo saaro waxa aad ka heli kartaa kaalshiyam ka sameysan ilaha aan caanaha ahayn sida cagaarka cagaaran, lowska, iyo caanaha lo'da ee kale sida badarka bariiska iyo badmaalka. Waxaad ka heli kartaa fiitamiin D dheeraad ah kalluunka saliidda leh iyo noocyada qaarkood ee boqoshaada, ama qaado fitamiin D-ga.
Berry
Berry Fresh sida strawberries, blueberries, iyo raspberries ayaa hodan ku ah nafaqooyinka iyo antioxidants, iyo sidoo kale waxay u tahay deliciously macaan. Kala beddel macmacaanka caadiga ah ee calorie-ga ee baaquli of berberin leh kareem yar oo darbi ah oo la jarjaray nuts. Ama ku dar moyaha si aad u buuxiso suugada miraha alaabta la gashado ama qashinka la gooyo ee quraacda leh. Isku day inaad qaadatid miro yar-yar oo rooti raspberry, tusaale ahaan.
Miraha cusub
Ma jirto baahi loo qabo in la joojiyo berry marka dhammaan miraha, guud ahaan, ay kuu fiicnaanayaan. Miraha cusub ayaa ugu fiican. Iskuday tufaax la jarjaray ama pear lagu cunay subag caan ah si aad u hesho cunto fudud, ama inaad ku qaadato orange adigoo ku cunaya gacantaada shaqada ama dugsiga.
Ku dhaji miro cusub oo markasta oo macquul ah. Inkasta oo cabitaankeedu yahay 100% miro khudradda ayaa kuu fiican, waxay noqon kartaa mid sareeya kalooriyeyaasha. Mid ka mid ah adeega cabitaanka miraha waa lix ilaa siddeed ounces.
Veggies Colorful
Khudaarta cagaaran iyo kuwa casaan leh, khudaarta cagaaran, iyo khudaarta cagaaran ayaa lagu dhejiyaa nafaqooyinka, mid walbana waa il wanagsan ee fiilada aad u baahan tahay habka dheef-shiidka. Khudaartu waxay inta badan ku yar tahay kalooriyada si aad saxankaada ugu dhejisid ugxan la'aan adigoo shidan miisaaniyaddaada kalooriyada.
Dheriga Guud
Rootiyada hadhuudhka ah iyo badarka ayaa ah xulashooyin aad u fiican cuntada caafimaadka leh sababta oo ah waxay hodan ku yihiin fiber, fitamiinnada, iyo macdanta. Ka sokow inaad u fiican tahay habka dheef-shiidkaaga, fiber wuxuu kaa caawinayaa inaad dareentid inaad dareentid waqti dheeri ah, sidaas darteed waxaad u maleyneysaa inaad dareentid cillado ka hor cuntadaada xigta. Ka baxsan bariiska caleemaha oo isku day tijaabooyin kala duwan oo miro qadiimi ah, sidoo kale.
Brazil Nuts
Qanjirka 'thyroid' wuxuu ka kooban yahay qadar caddaalad ah, mid ka mid ah macdanta raadraaca ee kaa caawinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga soo saara hormoonada hoormoonka . Nuts-ka Brazil-ka ayaa ku sarreeya halis iyo mid yar oo u adeegta maalin kasta waa wax walba oo aad u baahan tahay. Laakiin haddii aadan jecleyn nutska Brazil, waxaad heli kartaa saami badan oo ka sameysan tuna, halibut, iyo turkey.
> Ilo:
> Health.gov. "Tilmaamaha Cuntada."
> Messina M, Redmond G. "Saameynta Soy Protein iyo Soybean Isoflavones oo ku saabsan Shaqada Qaybta Tiroqaadka ee Dadka waaweyn ee Caafimaadka leh iyo Bukaanada Hypothyroid: Dib u Eegida Suugaanta Muhiimka ah." Tirada. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Acadamy ee Nafaqada iyo Cuntada. "5 Isdhexgalka Cunnada ee Cunnada-Guud."
> Maqaalkani Maanta "Cudurka Daacuunka iyo Cunnada, Nafaqada ayaa qayb ka qaata xajinta Caafimaadka Qaaxada."