Qaadashada cayil ama cayilku waxay kordhin kartaa khatarta cudurka wadnaha , istaroogga , kansarka, iyo sonkorowga. Dadka cayilan ama cayilan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku dhacaan hurdada hurdada , xanuunka la xiriira miisaanka xad-dhaafka ah, iyo daal. Waxaa sidoo kale jira dhammaan maskaxda maskaxda ah ee la socota cayilka - halganka ku haboon ama xishoodka qaarkood dadka waxay dareemayaan inaysan awoodin inay kantaroolaan cunadooda.
Ma ogtahay waxaas oo dhan, maxay u adagtahay in la helo dhiirigelinta miisaanka? Xagee ujeedadu tahay?
Mararka qaarkood, dhibaatadu waa hareeraha qofka. Dadka qaarkiis oo kaliya ma heli karaan dhiirigelinta miisaanka luminayo deegaankooda. Waxay sii wadaan inay la kulmaan isku-jirno isku mid ah maalin kasta mana muuqan karaan inay jebiyaan caadooyinka xun. Dadkaas, isbedel dhammaystiran ee qaab nololeedka ayaa lagama maarmaan u ah inay noqdaan kuwo dhiiri galiya. Meel cusub ayaa noqon karta bilaw cusub, fursad ah in la sameeyo isbedel hab-nololeed oo joogto ah, fursad ah in si joogto ah lumiso miisaanka.
Ku noqoshada Dhibaatada Culayska
Dad badan oo culeyskoodu sarreeyo ama cayilku waxay qaadaan aamusnaanta iimaanka iyo u guurista meelo kale oo dalka ka mid ah si ay u caawiyaan in ay miisaanka lumiyaan. Waxay eegayaan miisaan culus ama xarumaha jirdhiska, miisaanka oo lumiya , ka dibna ay joogaan meelaha ay ku guuleysteen. Meelahan badankood waxay kor u qaadaan caafimaadka sidaa daraadeed waxay u sahlanaataa inay ilaaliyaan caadooyinka caafimaadka leh waxayna awoodaan inay aqoonsadaan kaligooda cusub.
Inkasta oo aaney cid waliba u baahnayn, dib u dejinta ayaa u xaqiijisay in ay wax ku ool u tahay sababo kala duwan. Kobcinta xidhiidhada dadka ku nool bulshooyinka kor u qaada caafimaadka ayaa kaa caawin kara inaad ku dhaqanto dabeecad caafimaad leh. Ka fogaanshaha jirrado hore - dadka, makhaayadaha, iyo shaqo joojinta, tusaale ahaan - waxay kaa caawin karaan in aad miisaan u lumiso.
Joojinta, mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka qaybqaata buurnaanta, ayaa badanaa lagu tilmaamaa sida takoorka . Ka helidda taageerada iyo ka saarista daminta waa laba ka mid ah qodobada ugu muhiimsan ee daaweynta takoorka. Xusuusnoow, taasi micnaheedu maahan inaadan qabin shaqadaas, inkastoo. Dadku waa inay sii wadaan inay ka shaqeeyaan cunnooyinka iyo dhaqdhaqaaqa maalin kasta. Miisaanka oo lumiya waa shaqo adag, laakiin ka dhigista way ka sii adag tahay.
Diiwaangelinta Diiwaanka Miisaaniyadda Qaranka waxay raadinaysaa dadka ka luntay miisaan aad u farabadan mudo dheer waxayna ogaadeen in miisaanka la iska ilaaliyo, dadku waa inay ku dhaqmaan dabeecado gaar ah. Kuwaas waxaa ka mid ah heerarka sare ee dhaqdhaqaaqa jidhka (qiyaastii hal saac maalin kasta), cunida cunto yaryar oo hooseeya / dufan yar, cunto quraac joogto ah , miisaankiisa isha lagu hayo, iyo ilaalinta qaab nololeed joogta ah maalmaha shaqada iyo sabtiyada.
Maxaa dhacaya haddii aanan rabin inaan dhaqaaqo?
Fikradda ah inaad u guurto miisaanka lumay waxay u muuqan kartaa kuwo badan oo idinka mid ah, laakiin qaar ka mid ah, way shaqaynaysaa. Kuwa aanad rabin inaad guurto, fure u noqosho miisaanka oo aad iska ilaaliso waa inaad raadsatid arrin dhiirigalin ah oo kaa caawin kara inaad bilowdo oo ka sii muhiimsanaato dabka si aad miisaanka u hayso. Istaraatiijiyooyin kale oo lagu caawinayo miisaanka, ka mid ah:
Lahaanshaha taageerada qoyskaaga iyo asxaabta: Qof walbaa wuxuu u baahan yahay kalkaaliye - qof jooga dhinaciisa si uu ugu dhiirigeliyo una caawiyo inay sameeyaan doorashooyin wanaagsan. Way adagtahay in aad daawato miisaankaaga marka lammaanahaaga uu cunayo jalaato horteeda inta aad cuna qabateysey. Qaadashada taageerada qoyska iyo saaxiibada ayaa ku sii wadi doona dhiirigelinta iyo socodka.
Diiwaangelinta barnaamijka miisaanka culus ama barnaamijka jimicsiga: Xisaabtanka waa qayb muhiim ah oo ka lumaya miisaanka iyo ilaalinta. Haddii aad isqorto barnaamij, waxa aad u badan tahay inaad muujisid oo aad sii wadatid. Waxa kale oo aad ku hareerayn kartaa dadka xaaladdan la mid ah - waxaad ka soo kaban kartaa fikradaha isqaba oo midba midka kale taageeraya.
Isticmaalidda qalabyada raadraaca: Haysashada xogtu waa qayb muhiim u ah miisaanka lumis iyo ka hortagga culeyska sababtoo ah waxay bixisaa macluumaad kaa caawin kara inaad bedesho dabeecadaha iyo isbeddellada raadraaca. Xogta waxay sidoo kale kordhin kartaa dhiirigalin waxayna kaa caawineysaa inaad adigu iskaa wax u qabato. Tusaale ahaan, haddii aad soconeyso 8,000 oo talaabo ah maalintii, laakiin aad rabto inaad ku socoto 10,000 talaabo, adoo isticmaalaya qalab raadraac ah ayaa kaa caawin kara inaad bixiso macluumaad si aad u gaarto hadafyadaada. Isticmaalka qalabyada raadraaca waxay sidoo kale kugula xisaabtamayaan waxa aad cunayso iyo waxay bixisaa dareen ah is-wacyigelin. Markii laguu isticmaalo inaad isticmaasho qalabkan waxaad xitaa ka dhigi kartaa qoto dheer oo fahamsan sida dareenkaagu u saameeyo cunidaada; Macluumaadkan ayaa kaa caawin kara inaad bedesho dabeecadaha.
Ilaha:
Ellin, A. Qaar ka mid ah, miisaan lumis waa bilawga nolol cusub. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Dayactirka miisaanka muddada dheer. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 maya. 1 222S-225S.