Fikradaha Caqli darrada ah ee loogu talagalay dadka qaba Sonkorowga
Weligaa ma rabtay in aad qof kale u dirto sonkorow boorso hadiyadeed oo kaliya si aad u dareento in la dareemay? Koobabka hadiyadaha ah ee caadiga ah waxay kudhacaan cuntooyinka hodanka ah ee karbohidratka, sida dawooyinka macaan, nacnaca, iyo kalluunka-walbaha aan waligood macaan u lahayn macaan. Iyo qaar badan oo ka mid ah dambiilayaasha hadiyadaha ee suuqa ku yaala ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga waxay ka buuxsameen alaabooyinka caafimaadka, buugaagta la xiriira sonkorowga ama cuntooyinka raashinka ah ee leh 'sonkorowga' iyo 'sonkorta'. Nadaafi macaan iyo nacnac la'aanta sonkorta ayaa ka dhigi kara sonkorta macaankiisa, laakiin dhammaan dadka qaba sonkorowga waxay jecel yihiin inay isticmaalaan, taas oo abuuraysa dambi xitaa ka badan tartan.
Nasiib wanaag, haddii aan ka fekerno wax yar oo ka baxsan sanduuqa, waxaan ku iman karnaa qaar ka mid ah fikradaha suugaanta cuntada iyo cabitaanka sigaarka ah ee fiican iyo sonkortaba ku haboon.
8 Cuntada Baska Cuntada iyo Cabbitaanka - Ku Fiican Dadka qaba Sonkorowga
Daawooyinka Maqaarka ah. Cilmi-baaristu waxay muujisay in cunidda qadar yar oo ah cacoa laga helo shukulaatada mugdiga ah waxay saameyn ku leedahay saamaynta saamiyada dhiigga, iska caabinta insulin, iyo shaqeynaha xididada iyo xididada. Dooro shukulaato mugdi leh oo leh boqolkiiba sare ee cacoa. Fiiri boqolkiiba sarraysa (in ka badan 75 boqolkiiba) oo aan lahayn sonkorta lagu daray. Iska hubi inaad eegto garaamyada karbohidratka halkii adeeg. Dadka qaba sonkorowga inta badan waxay bartilmaameedsanayaan 15 g oo ah karbohydrate halkii adeeg.
Salool. Popcorn waa miraha oo dhan oo hodan ku leh fibreerka iyo hoos udhaca carbohydrate si qiyaas loola wareego (qiyaastii 3 koob oo soo jiidatay 15 ka mid ah carbohydrate). Shirkado badan ayaa maanta ka dhigaya baqshiish ama udubdhexaad u noqo oo u adeega meel lagu duubo bakeeriga, baaqulada foornada, ama bacbada.
Ujeedo inaad doorato duufaan hawada lagu duubo ama duufaan leh oo la kariyey saliid saytuun ah ama caleemo. Iska ilaali hadhuudhka iyo wax kale oo macquul ah maaddaama kuwani ay ku badan yihiin sonkorta lagu daray.
Miraha. Dadka qaba sonkorowga way cuni karaan miro. Waxaa jira, si kastaba ha ahaatee, miraha qaarkood ayaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska ilaaliso, sida canab iyo miro la qalajiyey. Ku dar labeen khudaar oo cusub oo hoos ugu dhaca miisaanka glycemic.
Qaar ka mid ah xulashooyinka wanaagsani waxay noqon doonaan tufaax, faashado, isteroberi, shucaac, iyo berry.
Coffee. Haddii qofku qaato kafateeriga, waxaa laga yaabaa in ay ku faraxsanyihiin isku-dhafka kaadida. Iyada oo ku xidhan wakhtiga sanadka, waxaad soo xiri kartaa isbeddel xilliyeed ama waxaad dooran kartaa wax aad u dhaqameed.
Teas. Teasadu waxay ku yimaadaan dhar kala duwan oo kala duwan maanta. Qaxwaha ama shaaha kuleylka ah ee aan la macaanayn ayaa ah bedel weyn oo cabitaanno macaan oo macaan leh oo kor u qaadi kara sonkorta dhiigga . Waxaad iibsan kartaa shaaha quruxda leh ee u baahan in la xadeeyo ama si fudud loo helo badeecooyin shaah ah.
Nuts. Nutsku waxay hodan ku yihiin fitamiinada, macdanta, fibreerka iyo waxay ku yar yihiin carbohydrateska. Cilmi-baarisyada ayaa muujiyey in isticmaalka soodhaha uu yareeyo khatarta wadnaha wadnaha iyo laga yaabo inuu xitaa ka yaraado kolestaroolka. Nuts, sida pistachios , waxay kaloo qaadataa waqti dheer si ay wax u cunaan si ay u noqdaan kuwo u adeega sidii cunto fudud. Mustu waa mid aan la faaruqin oo qayb ahaan loo xakameeyey. Haddii ay suurtagal tahay, qeybi iyaga naftaada ama iibso boorsooyinka hal adeega ah. Mid ka mid ah adeegyadda nuts waxay ku saabsan tahay 1/4 koob ama mid gacan yar oo yar.
Kubadaha Caanaha ama caanaha kale ee macaan. Cheese waa cunto cunto yar-carbohydrate ah oo si lamid ah ula mid ah miro cusub. Suurtagalnimada halkan waa kuwo aan dhammaad lahayn oo alaabtaasi inta badan way fudud yihiin.
Khamri. Khamiir, gaar ahaan khamriga cas, waxaa laga yaabaa inuu yeesho waxyeelo ka hortag ufahfurka wadnaha haddii uu cuno dhexdhexaad ah. Waxaad iibsan kartaa dambiisha hadiyado hore loo sameeyey ama si fudud ayaad iskugu xidhi kartaa mid ka mid ah boggaaga internetka.
> Ilo:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Cocoa iyo caafimaadka wadnaha. Wareegid. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full