Dad badan ayaa dooranaya inay nacnacaan nacnac aan sonkor lahayn iyaga oo ka soo horjeeda candhuufta joogtada ah ee la macmalay oo leh aragtida ah inay ka caafimaad badan yihiin asalka asalka ah. Runtu waa nacnaca, ha ahaato sonkorow la'aanteed ama joogto ah, weli waa nacnac, candhuufta ugu badani waxay ku badan tahay kalooriyeyaasha, baruurta, iyo carbohydrateka. Mararka qaarkood, xitaa, jahawareerka ayaa ku dhuftey oo kaliya waxaad u baahan tahay daaweyn yar oo aad ku qanciso iligaaga macaan.
Haddii aad la yaaban tahay in nacnacanka aan sonkorta lahayn uu yahay ikhtiyaarkaaga, halkan waxaa ku yaal qodobo dhowr ah:
Candy-Candy-free Ma Ku Xasuubtay?
- Cabbir la'aanta sonkorta badanaa waxay ku siinaysaa caraf iyo kaloriyaal ka yar nacnaca joogtada ah, in kastoo marmarka qaarkood wax yar ka yaryahay. Furaha halkan waa in sonkorta-free aysan macnaheedu ahayn bilaash kaarbohaydheed, sidaas darteed haddii aad daawato xargaha ama kalooriyada, waxaad weli u baahan tahay inaad maskaxdid inaadan dhaafin. Akhri calaamadda nafaqada si aad ula socotid inta xabbadood ee kaluunta iyo kalooriyada oo aad qaadatid.
- Cabbirada sonkorta leh (sida maltitol, erythritol, lactitol, mannitol, sorbitol, iwm.) Ayaa badanaa loo isticmaalaa nacnaca nacnaca iyo macmacaanka. Cabbirada sonkorta ayaa caadi ahaan saameyn ku yeesha sonkorta dhiigga marka loo eego sonkorta caadiga ah. Waxay kaloo aad u fiican yihiin in la yareeyo karbohidraatka iyo kalooriyeyaasha cuntada, oo ay ku jiraan hal-ilaa afar jeer kalooriyeyaasha ka yar sonkorta. Hase yeeshee, waxay leeyihiin waxoogaa xun oo macquul ah. Dhibaatooyinka ugu caansan ee xun ee soo noqnoqda ayaa ah barar, gaas, iyo shuban. Ururka Macaanka ee Diabeteska Maraykanka ayaa sheeganaya in khamriga sonkorku yahay mid la aqbali karo qadar macquul ah, laakiin waa in aan la cunin wax ka badan. Sidaa darteed, waxay ku xiran tahay sida ugu wanaagsan ee aad u dulqaadaneyso sida haddii aad cuni kartid iyo haddii kale.
- Sonkor-la'aan macnaheedu ma aha mid xor ah. Shukulaatada shukulaatada ah ee aan sonkorta lahayn, gaar ahaan, waxay noqon kartaa mid sareeya dufanka buuxa, kaas oo laga helo subaga kookaha. Intaa waxaa dheer, badeecooyin badan oo la dubay oo isticmaala aalkolada sonkorta sida macmiilaha ayaa ka sii daraya dufan badan ama ka badan dufan ka badan kuwa caadiga ah. Sidaa daraadeed, waa muhiim inaad xasuusato markaad cunaysid shukulaatada sonkorta leh gaar ahaan haddii aad qabtid cudurada wadnaha, aad u cayilan, sonkorow qabtid, ama aad haysatid sabab kale oo aad uga taxadirto qaadashada dufankaaga.
- Xakamee qaybtaada. Haddii aad leedahay maskaxda sababtoo ah wax waa sonkor la'aan ah taas oo macnaheedu yahay inaad cuni kartid wax ka badan inta caadiga ah, ka dibna laga yaabo in sonkorta-bilaashku aysan ahayn doorashada saxda ah. Daawooyinka sonkorowga ah ma aha cuntooyin bilaash ah maxaa yeelay waxay weli ku jiraan kalooriyo, dufan, iyo carbohydrate. Mararka qaarkood noocyadan daaweyntu maaha sidii ay wax u qancin lahaayeen. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa in ay macno badan u leedahay in ay si fudud u leedahay adeeg yar oo daaweyn macaan leh. Tusaale ahaan, 1 oz oo shukulaato madow ama 1/2 koob oo jilicsan dhabta ah.
- Ka waran dhadhanka? Markaad ka fekereyso dhadhanka, waxaa laga yaabaa inaad aragto shukulaatada aan sonkorta lahayn ama alaabta la dubay lagu dhufto-ama-seegto. Haddii aadan jecleyn dhadhanka, ka bood. Ma aha macno in la cuno sababtoo ah waa sokor la'aan. Taa bedelkeeda, waxaa laga yaabaa inay ahaato mid ugu wanaagsan in la helo qadar yar oo ah wax dhab ah. Si ka sii fiican, ka boodi nacnaca oo dooro cunto fudud oo isku dhafan waxyaabo kale oo caafimaad leh sida fiber iyo protein. Tusaale ahaan, laba kabo strawberries leh gabal yar oo shukulaato mugdi ah ama tufaaxa tufaaxa ee saliida subagga. Waxaad ka heli kartaa cuntooyin fudud oo caafimaad leh.
> Ilo:
> Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Khamriga sonkorta leh.