Inkastoo aad ku ordi doonto khabiir marmar ah oo kugula talinaya cuntada diirran ee aad u hooseeya ee miisaanka lumis la'aanta cudurka hypothyroidism , badanaaba khubarada ayaa aaminsan in haddii aad ku jirtid cuntooyin aad u xakameynaya helitaanka kaloorigaaga, waxaa laga yaabaa inaadan cuni karin wax ku filan dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh.
Calories iyo Metabolismism
Marka ay si firfircoon u shaqeyneyso, jirkaaga wuxuu isticmaalaa cuntada aad cunayso tamarta.
Marka aad gubtay cuntadaada, jidhkaaga wuxuu u jeedaa inuu gubo dufanka la keydiyo. Hadaad xaddidid in aad qaadatid kalooriga aad u badan, hase yeeshee, jidhkaaga wuxuu dhaafayaa nidaamkan caadiga ah waxana uu galayaa hanti ama gaajo. Markuu ku jiro habkani, jirkaagu wuxuu qabaa dufankaaga ku keydsan oo wuxuu bedelayaa muruqyadaada tamarta. Ma aha oo keliya inuu xiro dufan, laakiin hoos u dhaca xajmiga muruqa ee gubashadaada ayaa yarayn kara dheef-shiid kiimikaadkaaga. Qaadashada shuban-yarida waxay tarjumaysaa hoos u dhigista shuruudaha kaloriciga ah ee maalinlaha ah. Qaabkan, jarida qiyaasaha badan ee jirka ayaa dhab ahaantii hoos u dhigi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga, iskuna day inaad dadaalkaaga miisaankaaga hoos u dhigto.
Intee in le'eg Kaliya Kaliya Aad Aad U Baahan Tahay?
Asal ahaan, waxaad u baahan tahay qiyaaso kugu filan oo aad awood u leedahay shaqooyinka aasaasiga ah ee jidhkaaga oo aad u shideyso hawlo dheeraad ah maalinta oo dhan. Haddii qaadashada kaloorigaagu ka yaryahay shuruudahaan, waqti ka dib, miisaanka calorie waa inuu keenaa miisaan lumis.
Haddii qaadashada kaloorigaagu ka badan tahay intaad u baahatid, kalooriyada xad-dhaafka ah waxay keenaysaa korodh miisaanka.
Tilmaamaha H HS: Sida laga soo xigtay Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Dadwaynaha, tilmaamaha guud waa in ragga da 'yar ee ka weyn 30 jir ay u baahan yihiin 2,000 ilaa 2,400 oo calories maalintii, ragga firfircooni waxay u baahan yihiin 2,400 ilaa 2,800 oo calories maalintii.
Haweenka seddaxda ah ee ka weyn 30 waxay u baahan yihiin 1,600 ilaa 1,800 oo kalooro ah maalintii, haweenka firfircoonina waxay u baahan yihiin 2,000 ilaa 2,200 oo kalooro ah maalintii.
Miisaanka jirka ee RMR: Khubarada qaarkood waxay yiraahdaan waad qiyaasi kartaa qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka (RMR) adoo ku dhufanaya miisaanka jirkaada (boqolkiiba) 10. Tirada wadarta kalooriyeyaasha waxaa loo tixgeliyaa ugu yaraan in aad cunto si aad miisaanka u dhinto.
RMR Formula: Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qaacido badan si loo xisaabiyo baahiyahaaga kalooriga:
- Miisaankaagu hadda ku jiro miisaanka 2.2, si aad miisaankaaga u beddesho kiilogaraam.
- Ku dhufo miisaankaaga kiilogaraamka 30. (30 waa tirada kaloriinta aad u baahan tahay halkii rodol ee miisaanka jirka.)
Marka, haddii aad tahay 160 rodol, waxaad u qeybineysaa 160 illaa 2.2, taas oo u dhiganta 73 kiilo. 73 kiiloogar dhererkoodu waa 30, taas oo u dhiganta 2190, kaas oo noqon doona qiyaaso badan oo aad u baahan tahay si aad u ilaaliso miisaankaaga hadda ee 160.
RMR Cabbiraadda: Natiijo sax ah oo shakhsiyadeed ayaa la heli karaa iyada oo la heli karo tijaabooyin shakhsiyeed oo shakhsi ahaaneed RMR-ka adoo adeegsanaya qalabyada sida BodySpec, iyo DexaFit. Imtixaanadaan waxay awoodaan inay go'aamiyaan RMR-gaaga gaarka ah, waxayna xaqiijin kartaa in isbeddelka cuntada iyo jimicsiga ay saameyn ku yeesheen heerka qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka.
Dhisida Saamaynta Metabolic (RMR) Caqabadaha
Waxaa jira dhowr arrimood oo isbarbar dhigi kara nambarradan, oo aanad raalli ka ahayn.
- Hypothyroidism, gaar ahaan haddii la sameeyo, waxay kuu keeni kartaa inaad RMR ka yar tahay dadka kale, xitaa markaad labadiinuba isku miisaan culus ama heer hawleed
- Miisaanka hoose ee murqaha waxaa loola jeedaa inaad RMR ka yar tahay qof kale, xitaa miisaanka jirka oo kale. Jidhka murqaha ayaa gubanaya kalooriyo badan.
- RMR waxay ku dhacdaa da'da, inta ugu badan boqolkiiba 2 tobankii sanoba.
- Daacadihii hore ama midab-raaca ayaa yareyn kara RMR-kaaga.
Intee Ayuu Yahay Inaad Cunto?
Haddii ujeedadu tahay inuu miisaanka dhinto, intee in le'eg ayaad cunaysaa?
Waxaad u baahan tahay inaad cunto ku filan si aad u awooddo in aad lumiso miisaanka adiga oo aan dhicin habka gaajada, iyo inaad hoos u dhigto RMR-gaaga.
Xalku waa, sida uu qabo khabiiro badan, kaloori yar yar oo yar yar, oo leh miisaan lumis ah, iyo jimicsi aerobic iyo miisaan culus isla markaa. Habka isku-dhafan ayaa u muuqda in ay leeyihiin fursadda ugu weyn ee guusha iyadoon hoos u dhigin RMR-gaaga.
Khabiiro ku saabsan dheef-shiid kiimikaadku waxay soo jeedinayaan in aad dayactirto kaloori la'aan aan ka badnayn 250 illaa 500 oo kaloori maalintii.
Hal baadhis oo lagu daabacay Jariidadda American of Clinical Nutrition ayaa muujisay in jimicsiga dumarka ku jirta cunto dhexdhexaad ah oo kaloori-naar ah oo ka maqan 20 rodol mudo ka badan 4 bilood - marka la barbardhigo cuntooyin badan - oo aan hoos udhicin RMR.
Ereyga ka
Marka lagu daro hubinta inaadan wax cunin kalooriyo aad u yar iyo dadaal badan oo ku saabsan dadaalkaaga cuntada, waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn kartid si aad u caawiso kor u qaadista dheef-shiid kiimikaad.
- Dhiso murqo: Waxyaabaha aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad diiradda saarto kor u qaadista dheef-shiid kiimikaad, taas oo kaa caawin karta kor u qaadidaada RMR. Habka muhiimka ah? Ku darista jimicsiga dhismaha qaabka jirkaaga iyo dhaqdhaqaaqa maalmeedka. Qiyaas kasta oo murqaha ah ee aad hesho wuxuu kuu oggolaanayaa inaad gubto ilaa 50 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Taasi waxay kor u qaadeysaa RMR-kaaga, waxayna kuu sahleysaa helista macdanta kalooriga ee keenta miisaanka.
- Ku dar kafeyn: Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in alaabta caffeine maalin kasta ay kordhin karto dheef-shiid kiimikaad 5 ilaa 12 boqolkiiba maalin kasta.
- U diyaari biyo qabow: Hal daraasad cilmi baaris ah ayaa muujisay in cabidda cabitaanka 48 wiqiyadood oo maalinle ah ay kordhin karaan RMR ilaa qiyaastii 50 kaloori maalin kasta, taas oo tarjumi karta 5 rodol oo miisaan lumay hal sano. Qaadashada dheef-shiid kiimikaadka ayaa loo maleynayaa inay tahay natiijada shaqada dheeriga ah ee ay qaadato si biyaha loogu kululeeyo.
> Ilo:
> "Hall KD." Waa maxay Tamarta Tamarta Loo baahan yahay hal Cutub Miisaanka Miisaanka? Joornaalka caalamiga ah ee buurnaanta (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Miisaanka culus, dayactiridda miisaanka, iyo heerkulka maskaxda ee la qabatimay." Am J Clin Nutr May 2013 khadka. 97 maya. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Siyaabaha loo yareeyo thermogenesis iyo iska-caabbinta > lumiyo > baruurta ragga ah." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Dayactir culus oo muddo dheer ah." Am J Clin Nutr Bishii Luulyo 2005 vol. 82 maya. 1 222S-225S