Haddii aad tahay qof bukaanka ah oo isku deyaya inuu miisaanka dhinto, waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in ay noqon karto caqabad. Halkan waxaa ku qoran dhowr cunto oo kala duwan iyo miisaan lumis ah si ay kaaga caawiso inaad ku guulaysato dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah.
Bedel cuntadaada
Way adkaan kartaa ama aad dareemeysaa inaadan suurtagal ahayn inaad lumiso miisaankaaga marka aad tahay hypothyroid. Laakiin waa suurtagal.
Samaynta isbedel weyn xagga cuntadaada ayaa inta badan lagama maarmaan u ah si guul leh lumiso miisaanka xaalad tayroodh. Si kastaba ha ahaatee, nooca cuntada ee la raacayo, si kastaba ha ahaatee, waxay kuxirantahay dhakhtarkaaga gaarka ah, cuntada dareemayaasha ah, awoodda aad u nuugto nafaqooyinka, iyo waxtarka waxqabadka ee metabolizing, keydinta, iyo gubashada karbohidatiyada, arrimo kale.
Qaar ka mid ah hababka loo tixgeliyo waxaa ka mid
- Xaddidaadda kaloriinta guud
- Iska ilaalinta xad-dhaafka ah ee cunnada goos-goosad ah ee qanjirada ah iyo khudaarta sida kale, isbinaajka, iyo broccoli. (Iska ilaali cuntooyinka khudaarta caanaha gaar ahaan!)
- Kaarista gluten / qamriga cuntadaada adoo raacaya cunto aan lahayn gluten la'aan.
- Xaddididda carbohydrateska fudud iyo sonkorta adoo raacaya cunto yar-yar oo glycemic ah.
- Ka dib markii cunto cuno oo ka hortag ah, sida Nidaamka Maqal-xaadirida / Cunto-Cunto / AIP Cuntada.
- Raac daaqada aan sonkorta lahayn, sonkorta yar yar, cuntooyinka cuntooyinka oo dhan sida Paleo Diet.
- Raac qadar cunto yar-carbohydrate ah ama cunto aad u hooseeya-carbohydrate sida cuntada ketogenic.
- Beddelista wakhtiyada cuntadaada, sida marka la raaco cuntooyinka soonka daba jooga ah.
- In lagu baaro ka dibna la tirtiro wax kasta oo xasaasiyad cuntid ah. Xasaasiyadda guud waxaa ka mid ah caanaha, qamadiga, soy, iyo miraha iyo lowska.
Dheecaan Daaweyntaada
Bukaanjiif badan oo tirooyin badan, haddii qanjirkaagaagu uu yahay mid aan firfircooneyn isla markaana aad tahay hypothyroid, daaweyn la'aanta-ama daaweyn aan ku filnayn-wuxuu miisaan u noqon karaa mid aan macquul ahayn, inkastoo cunto iyo jimicsi.
Marka hore, waxaa muhiim ah in lagaa baaro hypothyroidism sida ugu dhakhsaha badan. Waqtiga dheeriga ah ee aad qaadato si laguu ogaado cudurka hypothyroidism, miisaankaaga aad ka badan karto. Markaad noqoto hypothyroid, xitaa ka hor intaan cusbitaalkaaga sare u qaadin ku filan inaad daweeysid daweyn, dheef-shiid kiimikaadkaagu aad ayuu u gaabin karaa, oo gubi kara kalooriyeyaasha maalin kasta. Hypothyroidism sidoo kale waxay kaa dhigi kartaa daal, cuncun, oo aad u yar tahay inaad jimicsato, taas oo yareyneysa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Iyo, markaad daalan tahay, waxaad cuni kartaa cunto badan oo sonkor leh iyo karbohidraatka tamarta. Haddii aad leedahay calaamadaha thyroid, dhakhtarka isla markiiba arag, oo aad aqoon u leedahay oo aad ku wargelisid habka ogaanshaha iyo daaweynta.
Marka labaad, maskaxda ku hay in badi bukaanjiifka qalliinka looga saarey daaweynta tayroodh ama roodhid (iodine) (RAI) oo dhameeya hypothyroid. Laakiin waxaa dhici karta in dib u dhaco inta u dhexeysa daaweyntaada iyo bilawga daaweynta hormoonnada hormoonnada ee tirtirka tayroodhka, oo kaa tagaya hypothyroid muddo dheer. Qorshe u hayso dhakhtarkaaga baaritaanka joogtada ah ee baaritaanka qalliinka ka dib qaliinka ama RAI si markaa daaweyntaadu u bilaabato isla marka ay jirto caddayn inaad tahay hypothyroid.
Waxa kale oo aad rabi kartaa inaad tixgeliso haddii aad RAI ka haysato dawooyinka kale ee hyperthyroidism iyo daaweynta Graves '. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in boqolkiiba 50 illaa 85 boqolkiiba bukaanada ay miisaan culus heleen ka dib RAI waxaana jira korodhka buurnaanta ee bukaannadii hore ee hyperthyroid kuwaas oo lahaa daaweynta RAI. Kala-hadal dhaqtarkaaga oo ku saabsan xulashada daaweynta Graves 'hyperthyroidism .
Saddexaad, ha u qaadan in si fudud loo helo daawada thyroid aad ka dhigi doonto miisaankaaga. Bukaanjiif badan, daaweyntu waxay u baahan tahay in la hagaajiyo, taas oo ay ku jiri karto ilaalinta Qiimaha hoose ee qiyaasta hoose, xalinta heerarka hoose ee T3 oo leh T3 iyo daroogooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah , ama hoos u dhigta heerka T3. Soo ogow qaar ka mid ah khubarada takhasuska tafatirka ee ugu sarreeya qaranka ayaa ah inay ka hadlaan tallaabooyinka daaweynta loo yaqaan 'hypothyroidism' .
Ugu dambeyntii, qaar ka mid ah dhakhaatiirta ayaa sidoo kale aaminsan in dhibaatooyinka iska caabinta hormoonka - ay ka mid yihiin caabbinta leptin iyo iska caabinta insulin - u dhiganta dhibaatooyinka badan ee bukaannada tirakoobka ay wajahayaan miisaanka . Tani waxay ka dhigan tahay inaad tixgeliso inaad haysato guluukooskaaga iyo leptin soonkaaga la tijaabiyey, la qiimeeyey, iyo loola dhaqmo.
Isku day Dheef-shiid kiimikaad-Xoojin Jimicsi
Qaar badan oo ka mid ah bukaannada tayroodhka, xaddididda kaloori ama xitaa dib-u-diirinta cuntada kuma filna inay u oggolaato miisaan lumis. Hypothyroidism waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaad, taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay kalooriyaal ka yar, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in la yareeyo qiyaasaha tamarta si ay u keento miisaan lumis ah. Mid ka mid ah waxyaalaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid si aad u qaadid dheef-shiid kiimikaad waa jimicsi. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa samaynta dheef-shiid kiimikaad sarreeya adiga oo ka caawiya gubista tamarta iyo dufanka, hoos u dhigida heerka sonkorta dhiigga, iyo isku dheelitirida miisaanka-luminta hormarinta hormoonada sida leptin.
Haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, waxaad u baahan doontaa inaad samayso jimicsi ka badan intaad filan kartid. Sida laga soo xigtay khubarada, dadka caafimaad qaba miisaan caadi ah waxay u baahan yihiin 60 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta si ay u ilaaliyaan miisaanka iyo ka fogow faa'iidada xad-dhaafka ah. Haddii aad tahay hypothyroid oo aad doonayso inaad lumiso miisaan, waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay inaad sameyso wax ka badan saacad maalintii jimicsiga.
Qaar ka mid ah bukaannada tayroodh waxay si firfircoon kugula talinayaan dhiirrigelinta murqaha iyo barnaamijka tababarka dabbaasha ee loo yaqaan 'T-Tapp'. Bukaannada kale waxay heleen socod, Pilates, miisaan culus, iyo noocyo kale oo jimicsi ah oo wax ku ool ah. Haddii ay tahay in aad mudnaanta u yeelato nooca jimicsiga, tixgeli tababarka xoogga iyo jimicsiga dhisida murqaha ugu faa'iidada metabolis.
Fahmaan Daawooyinkaaga
Qaar ka mid ah takhaatiirta daroogada ah ayaa kuu qoraya astaamaha iyo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadkaaga aad ku dhejisid waxay keeni karaan miisaanka. Tusaale ahaan, daroogooyinka soo socda waxay la xiriiraan miisaanka koritaanka:
- Daawooyinka Antithyroid sida methimazole iyo PTU ayaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurka Graves 'iyo' hyperthyroidism
- Beta blockers (badanaa loo isticmaalo daaweynta hyperthyroidism)
- Steroid anti-bararka (ie prednisone)
- Estrogen iyo progesterone madax-banaan, ama wadajir ahaan "kiniin" ama daaweynta beddelaadda hoormoonka
- Qaar ka mid ah antidepressants, gaar ahaan Prozac, Paxil, iyo Zoloft
- Dawooyinka niyadjabka leh iyo dawooyinka anticonvulsant sida kuwa lagu siiyo cudurka laba-cirifoodka, oo ay ku jiraan lithium, valproate (Depakote) iyo carbamazepine (Tegretol)
Haddii aad ku jirto mid ka mid ah daroogooyinkaas oo aad miisaan u hesho, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan walwalkaaga.
Waxaa sidoo kale jira boqolaal macaamiisha cuntada ka baxsan iyo miisaan culus oo suuqyada ah. In yar oo ka mid ah ayaa la tijaabiyaa ama la xaqiijiyaa in ay waxtar leeyihiin. Dhowr ka mid ah waxay muujiyeen faa'iidooyin xadidan marka la eego xakameynta rabitaanka cuntada ama caawinta dhiirigelinta baruurta gubanaysa. Waxaa ka mid ah:
- Astaamaha linoleic Conjugated (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodiya
- Qoraxda
Hel Biyaha iyo Fiber
Haddii aad isku dayeyso miisaanka lumay, waxaa suurtagal ah in aadan helin biyo ku filan. Biyaha waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaad sarreeya inay si firfircoon uga shaqeeyaan. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta cunto xumida, baabi'inta biyaha lagu hayo iyo lakulanka, iyo hagaajinta tirtiridda iyo dheefshiidka. Waxaad ogaan kartaa talo-bixinta guud ee lagu cabo 8-wiqiyadood maalintiiba, laakiin khubarada qaarkood waxay soo jeedinayaan in aad cabto 8 ilbiriqsi oo ah 25 rodol oo kasta oo aad u baahan tahay inaad lumiso.
Philip Goglia, oo ah qoraaga Rinjiga Qaboojiyaha : Furo Awoodda Xeedho-rogista ee Metabolism-kaaga , waxay ku talineysaa inaad cabto hal ounce oo biyo ah halkii miis oo miisaankeedu le'eg yahay. Dadka badankood, tan waxay noqonaysaa mid aad u weyn oo ka badan heerka 64 wiqiyadood maalintii. Haddii aad joogtid dabaq, ama miisaanka lumisku waa mid gaabis ah, waa u qalantaa isku day.
Waxa kale oo suurtogal ah inaadan helin fiyuus ku filan. Helida qadar fibre ah oo fibre ah waa mid ka mid ah waxyaabaha xeeladaha asaasiga ah ee aad sameyn karto sida bukaanka tayroodhka haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso. Fiber wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo loogu talagalay dadka qaba hypothyroidism ee isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, waxayna ka imaan kartaa cunto, daawo, ama labadaba. Akhri wax ku saabsan fursadaha cuntada fayadhowrka sare leh iyo sida laysku daro faybaha kale ee cuntadaada.
Hel Hurdad U Awood
Qodobka muhiimka ah ee miisaanka lumidu waa hurdo ku filan. Daraasado fara badan oo la xidhiidha hurdada qoyan si loo yareeyo dheef-shiid kiimikaadka hooseeya iyo miisaanka koritaanka. Daraasad 16-sano ah ayaa lagu ogaaday in dumarka shan saacadood habeenkii hurda habeenkiiba boqolkiiba 32 ay u badan tahay in ay la kulmaan miisaan culus - in ka badan 33 rodol ama ka badan - oo 15 boqolkiiba ay u badan tahay in ay noqdaan kuwo cayilan inta lagu jiro daraasaddan, marka la barbardhigo oo kuwa habeenkii ah seexdo toddoba saacadood. Dhaqaatiirta qaar ayaa kugula taliyay in aad adigu ka booddo wakhti subax oo aad u isticmaasho wakhti si aad u hesho hurdo badan.
Ereyga
Haddii aad dareentid in aad wax kasta oo sax ah wax walba qabatay oo aad ka xanaaqdey miisaanku diidayo inaad gaajooto, waxaa jira hal calaamad oo la soo dhaafay: Ha joojin! Dib-u-dhajinta, oo bilow dhibaatooyinka barnaamijkaaga cuntada iyo miisaanka lumitaanka adigoo ka raadinaya waxyaabo badan oo ku saabsan sida loo boodo miisaan culus , iyo sahaminta talooyin badan oo loogu talogalay bukaannada tirakoobka ah ee samaynta cuntadaada si ay u shaqeeyaan miisaan lumis ah .
> Ilo:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10-aad. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. al. "Tilmaamaha Tababarrada Caafimaadka ee Hypothyroidism," Habdhaqanka Endocrine, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Miyuu hormoonka thyroid-ka iyo tyrotropin la xiriirta halista wadnaha iyo insulinta xitaa mawduucyada 'eitiroid'?" Vnitr Lek. 2016 Xoog; 62 (Qalabka 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Function Throid iyo Cayilka." Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. La daabacay bogga internetka 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Xidhiidhka hawlaha tayroodhka oo leh isbeddelka jirka ee jirka, leptin, dareenka insulin iyo adiponectin ee dumarka ciyaalka euthyroid." Endocrinology Clinical, 2005. 62 (4), 487-491.