Haddii aad tahay bukaan-socodka thyroid, waxaa jira fursad wanaagsan oo aad ku dhibtoonayso inaad miisaanka dhinto . Inta badan dadka qaba xaaladaha thyroid - Hashimoto iyo hypothyroidism , Cudurada Graves 'iyo hyperthyroidism, kansarka qanjirka' thyroid ' - waxay ku dhammaadaan si joogto ah hypothyroid. Xitaa daaweynta ka dib, tani waxay dhalin kartaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya, isbeddelka habka aad ku shaqeyneyso karbohidratka iyo sonkorta, iyo daalka kaa ilaaliya inaad hesho jimicsi ku filan.
Haddii uu qof qabo xaalad qanjir ah, haddii aad isku deyeyso inaad miisaan culus qaadato - ama ka hortag miisaankaaga - halkan waa 30 siyood oo aad ufududi karto cuntadaada si aad dadaalkaaga ugu guulaysato.
Samee Doorashooyinka Guud ee Caafimaadka leh
Waa kuwan xulashooyinka guud ee cuntada oo caafimaad leh, waxayna kaa caawin karaan inaad ku guuleysato miisaankaaga waxtar badan.
1. Isticmaal hilibka dabiiciga ah ee cawska ah, oo ka ilaali hadhuudhka, marka suurtogal ah. Waxay u muuqdaan inay leeyihiin qiimo nafaqo oo sarreeya, oo ay yaraadaan sunta.
2. Isticmaal qudaarta caanaha ah, hormoon la'aanta caanaha - oo ka soo horjeeda alaab aan dimiif ahayn, hoormoon lagu daro - mar kasta oo macquul ah. Waxay ka yar yihiin ciladda sunta ah ee nidaamka difaaca jirka.
3. Ku dar "dufan wanaagsan" - sida saliid saliida ah, avokado, iyo nuts caafimaad leh - cuntadaada. Dufanka wanaagsani wuxuu buuxinayaa, waxana laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad cuntid qadarka guud. Waxa kale oo uu leeyahay sifooyin anti-barar.
4. Marka aad cunaysid borotiinka, dooro caafimaad leh, ilaha borootiga dufanka yar - kalluunka, hilibka digaaga iyo hilibka digaaga ah, iyo digirta ayaa noqon kara xulashooyin wanaagsan,
5. Cab biyo badan oo nadiif ah. (Khubarada qaarkood waxay kugula talinayaan inaad hesho ugu yaraan 1/2 illaa 1 wiqiyadood oo biyo ah qiyaasta miisaankaaga miisaankaaga, maalin kasta.)
6. Hel fibreer dheeri ah - ugu fiican 25-30 mg maalintii. Fiber wuxuu ka caawiyaa buuxda, iyo dheefshiid / ka saarid. (Ka akhriso wax dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka fiber ee loogu talagalay bukaannada qanjirka 'thyroid' , iyo sidoo kale cuntooyinka faytanka ugu sareeya, halkan.)
Qaar ka mid ah Fikradaha Gaarka ah
Waa kuwan tixgelin gaar ah oo ku saabsan bukaannada tayroodh.
7. Tixgeli cunto aan lahayn gluten-free . Qaar ka mid ah bukaan-socodka qanjirada ayaa ka warramaya yareynta, xanuunka iyo xanuunka, hoos u dhaca calaamadaha, iyo kor u kaca awoodda miisaanka oo lumiso marka la raaco cunto aan lahayn gluten-free. (Xaaladaha dhifka ah, haddii cudur-fidisku yahay sababta ugu weyn ee keenta cudurka tayrojiyanka ee tirakoobka , xitaa gluten-la'aanta ayaa laga yaabaa inay sababto xaalad qallafsan .)
8. Ha ku dhaafin soy soy . Cuntooyinka soy waxaa laga yaabaa inay farageliyaan awoodda aad u leedahay inay ku soo jiidaan daawadaada thyroid-ka waxayna laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan dheef-shiidkaaga. Haddii aad cuni lahayd soy, waa inay noqoto mid xawaash ah, iyo sida ugu fiican, qaababkooda halsano.
9. Iska ilaali naasaha Brazil. Waxay yihiin ili aad u sareeya oo selenium ah - taas oo ah laguu soo jeediyay kudheerta cudurada tayrojiyanka ee kudka-siman - laakiin in ka badan hal ama laba lowshinka maalintii waxay kordhin karaan silsiladda heerarka sunta. Sidoo kale, gooyn naasaha Brazil haddii aad horey u qaadatay siyaabo kale.
Ka qaado Dabaysha Cunto-xumada
Cuntooyinka iyo maaddooyinka qaarkood waxay keenaan cadaadis ku saabsan habka dheef-shiidkaaga, nidaamka difaaca, iyo habka difaaca jirka. Halkan waxaa ku qoran talooyin.
10. Yaree ama baabi'i sonkorta lagu nadiifiyey iyo sharoobada maqaarka sarreeya.
11. Yaree ama sonkorta iyo dawooyinka sonkorta leh, oo ay ku jiraan macmacaanka.
12. Yaree ama baabi'id cabitaannada jilicsan ee macaan
13. Ka tirtir waxyaalaha macmacaanka ah iyo cabitaanka cuntada oo dhan. Waxaa jira caddayn ah inaysan waxba ka qaban karin miisaanka luminta, waxaana laga yaabaa in ay gacan ka geysato miisaanka.
14. Haddii aad leedahay xasaasiyado cunto - sida, caanaha, looska, miro, iwm. - ka saar cuntadaas cuntooyinkaaga. Cunista xasaasiyadaha cuntada ee cunaa waxay kordhisaa bararka.
15. Hoos ugu dhig kaafeyn. Caffeine aad u badan ayaa aad ugu walwal badan qanjidhada adrenal waxayna sababi kartaa heerarka cortisol ee kor u kaca - taas oo noqon karta mid waxtar u leh dedaalkaaga miisaankaaga.
16. Ha cabbin aalkolo badan. Waxay kordhin kartaa cunto xumida waxayna yareyn kartaa awooddaada inaad sameyso go'aano wanaagsan oo cunto ah.
Ka ilaali Sonkorta Dhiigga Ka Weyn
Marka sonkorta dhiigga ay si deg deg ah u socoto oo joogto ah, waxay awood u yeelan kartaa awoodda hormoonka jidhkaaga ee aad ku shaqeyn karto gulukooska, taas oo ka dhigeysa khatarta sii kordheysa ee sonkorowga ka hor inta aanad miisaanku sii xumaan.
17. Raac raac cunto karbohidrate-xakameyn, cunto yar oo glycemic ah. Mid ka mid ah cunto aan heley waa Cuntada Rosedale. (Halkan waxaa ku qoran liiska saameynta glycemic ee cuntooyinka kala duwan.)
18. Ha karinin carbohydrates fudud iyo cuntooyinka sonkorta leh hal cunto.
19. Qaar ka mid ah khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan in aad qaadatid dhowr fuula maskaxaha psyllium markaad cuntid cunto yar-yar, si loo yareeyo saameynta glycemic ee cuntooyinkaas.
20. Khabiirka dhaqdhaqaaqa Teresa Tapp ayaa ku taliyay in la sameeyo jimicsiga "hoe-down" ka dib markii la cuno cunto sare ama cunto glycemic ah. (Waxaad baran kartaa sida loo sameeyo T-Tapp Hoe-hoosaadkan video yar yar Youtube.
Ha cunin raashin goosad ah
Bukaannada qanjirada (marka laga reebo kuwa aan lahayn qanjirka thyroid) waa inay ka taxadaraan inay ku dhaafaan cuntooyinka goitrogens ah . Waxay hoos u dhigi karaan qanjirada waxayna kor u qaadi karaan samaynta googo (tirtir oo weyn.)
21. Cunidda iyo ka-shaqeynta waxay caawin kartaa in la yareeyo saameynta goos-goosiga guud ee cuntooyinkaas, markaa hubi in badi goiteradaada goitrogensku aysan ahayn kuwo cayriin.
22. Si gaar ah uga taxadar boodhka cayriinka - qaar ka mid ah maaddooyinka caanka ugu caansan waa sidoo kale goitrogens-ka gaabiya marmarsiyada, iyo miirista waxay ku ururinayaan tiro badan.
Waa kuwan liiska qayb ka mid ah cuntooyinka goostrada caadiga ah:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
Sprouts Brussels
Kaabashka
Gawsoorka
Collars
Daikon
Kale
Kohlrabi
Dhalasho
Baanaan
Rutabaga
Spinach
Gacmaha
Biyaha Biyaha
Halkan waa liis faahfaahsan oo ku saabsan cuntada goostrada ah.
Isbeddel Waqtiga Cuntadaada
Qaar ka mid ah khubarada ayaa dareensan in cuntada yaryar, "daaqsinta maalin dhan" ay noqon karto mid khatar u ah miisaanka luminta bukaanka qanjidhada. Fikirka? Marna ma ogolaaneyso waqti ku filan oo jirka ah inuu ka beddelo dufanka-kaydinta habka dufanka leh. Si loo dhammeeyo, halkan waxaa ku qoran talooyin:
23. Ha cunin cunto badan.
24. Cun laba jeer ama saddex jeer maalintii, iyo wax cunto ah oo u dhexeeya.
25. Iska ilaali cunta 8da galabnimo
26. Isku day inaad ugu yaraan 10 ilaa 12 saacadood inta u dhaxeyso cuntada casho iyo quraacda. Tani waxay dhiirigelineysaa baruurta.
Ku Dhaqaaq Xusuusnow Markaad Cunto
Marka aad culeyska saaran tahay markaad wax cuntid, jidhkaagaagu maaha meel uu ku sii daayo gaajada, foosha, iyo hoormoonka gubashada. Waxa kale oo ay dhiirigelineysaa heerarka sare ee cortisol adrenal, taasoo dhiirigelineysa kaydinta dufan badan oo firfircoon, khaasatan bararkaaga caloosha. Hirgelinta xasuusnimada markaad cunaysid waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dareenkaaga buuxa, iyo hoos u dhig heerarka cadaadiska markaad wax cunaysid.
27. Qaado saddex neef oo nadiif ah oo nadiif ah ka hor cunto kasta iyo cunto fudud
28. U qaado neef qoto dheer inta u dhaxaysa qaniinyada
29. Si tartiib ah u cun cunna si fiican u cun.
30. Ha ku cunin cunto badan. Taasi macnaheedu waa, ha cunin istaagida, gaarigaaga, markaad wax akhrisid, daawashada TV, ama intaad telefoonka ku hadlaysid
Talooyin dheeraad ah oo ka socda khabiir nafaqeyn iyo qoraaga Marc David.