Sidee lumisaa culeyska adoo kicinaya dheef-shiid kiimikaad hooseeya
Qanjirka thyroid-ka ee aan firfircoonayn wuxuu hoos u dhigi karaa dheef-shiid kiimikaad-kicin, wuxuuna sababi karaa miisaanka. Haddii aad isku deyeyso inaad miisaanka lumiso, oo leh cufnaanta dheeriga ah ee shiid kiimikaad hoose, maxay tahay inaad sameyso?
Dadaalada lagu xoojinayo dheef-shiid kiimikaadka hooseeya waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaankana aad hesho tamar? Ma u baahan tahay inaad kicineyso dheef-shiid kiimikaad si aad u lumiso miisaan ama jebiso miisaan culus ?
Kuwani waa su'aalo muhiim u ah qof walba oo isku deyaya inuu miisaanka dhinto, laakiin gaar ahaan bukaannada tayroodh.
Waa maxay Metabolismis?
Marka aad cuntid, cuntada waxaa loo rogaa tamar. Ereyga "dheef-shiid kiimikaad" waxa loola jeedaa habka-socodka xawaaraha-in jidhkaaga uu hirgeliyo oo isticmaalo cuntada aad cunayso. Halkii ay lahaan lahayd "dhakhso ah" ama "gaabin" dheef-shiid kiimikaad ah, waa sax sida ugu macquulsan ee sharaxaadda dheef-shiid kiimikaad ahaan waxtar leh ama waxqabad leh oo ka soo horjeeda wax aan fiicnayn ama aan shaqaynayn.
Metabolism wuxuu ka kooban yahay qaybo badan.
- Dheef-shiid kiimikaad hoose ah: laga bilaabo 60 ilaa 65 boqolkiiba qiyaasaha kalooraha ee aad cunayso maalin kasta waxaa lagu kharash gareeyaa noolaanshaha iyo bixinta tamarta asaasiga ah ee aad u baahan tahay inaad ku noolaato. Xitaa haddii aad tahay inaad sariirta jiifto maalintii oo dhan, waxaad weli u baahan tahay kalooriyooyinkan si aad u taageerto shaqooyinkaaga aasaasiga ah ee jirka.
- Waxqabadka jireed: Qiyaastii 25 boqolkiiba kalooriyeyaashaada waxay u socdaan dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Dabcan, firfircoonida aad u firfircoon tahay waa, inta badan kalooriyeyaashaaga ayaa maalin kasta la bixiyaa.
- Saamaynta heerkulka cuntada: Qiyaastii 10 boqolkiiba kalooriyeyaasha ayaa lagu shaqeeyaa cuntada aad cunayso. Tusaale ahaan, haddii aad cunayso 2000 oo kaloori maalintii, waxaad caadiyan ku gubi lahayd 200 oo kaloori maalintii maalintii oo aad cuni karto oo aad dheefinayso cuntadaada.
Habka Metabolismka
Caanaha lagu guuleysto ee miisaankaaga ku haynaya waa in waxa aad qaadato marka loo eego kalooriyeyaashu ay la mid yihiin kalooriyada aad maalin kasta ku bixiso.
Kuwa soo socda ayaa muujinaya xisaabinta.
CALORYADA KA QAADAN CUNTADA =
QALABKA LAGU QAADATAY MASABULKA DHALINYARADA
+
QALABKA LAGU QAADO HAWL
+
CALORIDA LAGA HELAY CALAAMADAHA CUNTADA (HADDII AAD U LEEDAHAY)
Si aad miisaanka u lumiso , waa inaad yareysaa tirada kaloriinta laga soo qaato cuntada, kordhiya tirada kaloriinta, ama labadaba.
Waxaa la yaab leh, dad badan oo miisaankoodu badan yahay, iyo bukaannada qanjirka thay, gaar ahaan, ma qaadaan qiyaaso ka badan kuwa miisaanka celceliska ah waxayna sii wadi karaan ama xitaa miisaan kor uqaadi karaan heerarka kaloriga ee maalinlaha ah. Haddii aad ku haboontahay qaybtan, tani macnaheedu waa inaad ka bilaabi doonto dheef-shiid kiimikaad hooseeya, ama inaad ku nasto heerka dheef-shiid kiimikaad, oo loo yaqaan RMR. Waxa kale oo laga yaabaa in aad ka faa'iideysato kalooriyada yaraanta dhaqdhaqaaqa jirka, iyo mararka qaarkood, saamaynta heerkulka ee cuntada aad cunayso waa la kala qaadi karaa. Natiijada ugu dambeysa: ma gubaysid inta badan qiyaasaha sida qof miisaan la mid ah leh dheef-shiid kiimikaad badan.
Adiga, miisaanka oo lumiya waxay u baahan tahay inaad u baahato:
- U diyaargaroobidda daaweyntaada tirtirka
- Kordhi Rabshadaha RMR / Dhibcaha Basal
- Kordhinta kalooriyada aad ku bixiso dhaqdhaqaaqa
- Kordhi qiyaasaha aad ka qaadatid dheefshiidka cuntada
Kala soocidda qanjirkaaga
Haddii aan lagugu ogaan cudurka hypothyroidism, ama xaaladaada aan si habboon u dhaqmin dhakhtarkaaga, wax kasta oo aad sameyso si aad kor ugu qaaddo dheef-shiid kiimikaad ku jirta qaybta soo saarista ayaa ku guuldareysan karta.
Sidaa daraadeed, tallaabada ugu horreysa ee muhiimka ah waa in la helo baaritaanka tayroodh. Haddii lagaa baaray lana daaweynayo, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in daaweyntaada qanjidhkaaga ee aad u fiicantahay , iyo in aad qaadato daawada saxda ah iyo qiyaasta.
Kordhinta RMR / Metabolism Basal
Metabolism waa wax yar oo ka mid ah hawlaha genetics, laakiin waxaad kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaad hoose ah adoo dhisaya murqo. Unugyada muruqu waxay ilaa siddeed jeer ka badan yihiin kuwa firfircoon marka loo eego unugyada baruurta, iyo murqaha ayaa gubaya kalooriyo ka badan baruur. Ku darista miisaanka ama jimicsiga iska caabinta, sida culeyska culeyska, T-Tapp, ama qaybaha jimicsiga, waxay kaa caawin karaan kordhinta dheef-shiidka hoose.
Fuuqbaxu wuxuu sidoo kale gacan ka geysan karaa dheef-shiid kiimikaad la'aan ah oo saameeya heerkulka jirka. Marka aad fuuqbaxayso, heerkulka jirkaagu hoos buu u dhacaa waxana uu jidhkaaga u keenaa inuu dufanka u kaydiyo si ay u caawiso kor u qaadida ama u ilaaliso heerkulka. Hubinta inaad cabto cabitaan ku filan, ugu yaraan ugu yaraan 64 wiqiyadood oo biyo ah maalintii, si aad uga fogaato ciladkan dheef-shiid kiimikaadka. Sameynta qabow biyaha ayaa sidoo kale ku dari kara kororka dheef-shiid kiimikaadka dheeraadka ah.
Kordhi Waxqabadka Jirkaaga
Jimicsiga jimicsiga oo kordhiya garaaca wadnaha ayaa kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaad inta aad jimicsi sameyneyso. Khubarada qaarkood waxay aaminsan yihiin in jimicsiga aerobicku uu sidoo kale xoojiyo dheef-shiid kiimikaad dhowr saacadood ah, sida murqaha u gubaya kalooriyeyaasha si ay u soo kabtaan oo dayactiraan.
Kordhi Saameynta heerkulka ee Cuntada aad cunayso
Dheecaan dheef-shiid kiimikaadku wuxuu kordhiyaa inta u dhaxaysa laba ilaa saddex jeer ka badan marka la cuno borotiinka iyo karbohidratka iyo dufanka. Khafiifinta karbohidraatka qulqulka leh, sida khudaarta cufan iyo siriyaalka ayaa gubi kara kalooriyo ka badan karbohidratka fudud. Waxaad kordhin kartaa saameeynta kuleylka cuntooyinka aad cunayso adiga oo diiradda saaraya borotiin tayo leh, miraha khudradda cagaaran iyo khudradda sare, iyo hadhuudh sarajir ah.
Ereyga ka
Haddii dheef-shiid kiimikaadkaagu uu ka badan yahay tartan intii aad filaysay, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad sahamiso qiyaasta si sax ah. RMR baaritaanka iyadoo la adeegsanayo qalabka sida DexaFit ama BodySpec ayaa qiimeyn kara RMR-da dhabta ah, natiijooyinkuna waxay kaa caawin karaan inaad si taxadar leh u go'aamiso habka ugu wanaagsan ee loogu soo gudbin karo qorshe miisaan oo guul leh.
> Ilo:
> "Hall KD." Waa maxay Tamarta Tamarta Loo baahan yahay hal Cutub Miisaanka Miisaanka? Joornaalka caalamiga ah ee buurnaanta (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Miisaanka culus, dayactiridda miisaanka, iyo heerkulka maskaxda ee la qabatimay." Am J Clin Nutr May 2013 khadka. 97 maya. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Siyaabaha loo yareeyo thermogenesis iyo iska-caabbinta > lumiyo > baruurta ragga ah." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Dayactir culus oo muddo dheer ah." Am J Clin Nutr Bishii Luulyo 2005 vol. 82 maya. 1 222S-225S