Dib u soo Noqo iyo Iskuday Maskaxdaada iyo Jidhkaaga Istaraatijiyadan fudud
Markaad tahay hypothyroid, calaamadaha sida daal ama dhibaato miisaanka oo laga yaabo inay dhammaantood la xiriirto hoos u dhac ku yimaada dheef-shiid kiimikaad oo inta badan la socota qanjirro aan firfircooneyn.
Xitaa ka dib markaad latootigaaga si haboon loogu daaweeyo bedelka hoormoonka tayroodh , waxaa laga yaabaa inaad ogaato in dheef-shiid kiimikaadku aanu dib ugu soo laaban meeshii ay horey u ahayd. Isbedelkan ku yimaadda dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa tago adiga oo dareema daal, oo aan awoodin in uu lumiyo miisaanka, inkastoo cunto caafimaad leh kalooriye yar iyo jimicsi.
Dhanka kale waxa weeye in ay jiraan xeelado aad ku qaadan karto si ay u caawiso dib usoo noolaato una kordhiso dheef-shiidkaaga.
Iska hubi inaad quraacda cunayso
Haddii aadan cunin quraac, waxaad hoos u dhigeysaa dheef-shiid kiimikaadkana jidhka u soo dira "gaajo," oo ka fakaraysa in ay gaajo tahay sababtoo ah waxaad ku socotaa waqti dheer oo aan cunto. Xaaladda gaajadu waxay kaa dhigeysaa wax aan fiicnayn markaad gubanayso dufanka, waxaadna ujirtaa inaad u baahan tahay kalooriyaal ka yar wakhtiga.
La soco Imaanshahaaga Calorie
Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad garato qiyaasta qiyaasta kalori ee aad maalin walba qaadato. Inkastoo ay fiican tahay in laga hadlo baahida kaloorigaaga shakhsi ahaaneed ee takhtarkaaga gaarka ah ama nafaqeentiga, waa kuwan tilmaamaha guud,
Marka loo eego Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha, ragga da 'yarta ah ee ka weyn 30 waxay u baahan yihiin 2,000 ilaa 2,400 oo kaloori ah maalintii, ragga firfircoonina waxay u baahan yihiin 2,400 illaa 2,800 oo calories maalintii. Haweenka seddaxda ah ee ka weyn 30 waxay u baahan yihiin 1,600 ilaa 1,800 oo kalooro ah maalintii, haweenka firfircoonina waxay u baahan yihiin 2,000 ilaa 2,200 oo kalooro ah maalintii.
Khubarada qaarkood waxay yiraahdaan waad qiyaasi kartaa qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka (RMR) adoo ku dhufanaya miisaanka jirkaada (boqolkiiba) 10. Tirada wadarta kalooriyeyaasha waxaa loo tixgeliyaa ugu yaraan in aad cunto si aad miisaanka u dhinto.
Dhinac kale, hubi in aadan kalkaaliyahaaga dib u goynin si aad u badan, maadaama ay taasi dib u dhici karto.
Haddii aad xakamayso alaabta aad u qaadatid kuleylkaaga, jidhkaaga wuxuu geli karaa habka gaajada, taas oo macnaheedu yahay in jidhkaaga uu ku hayo dufankaaga ku keydsan, u jeedo muruqyadaaga tamarta. Ma aha oo kaliya inuu xiro baruurta, laakiin hoos u dhac ku yimaada tiradaada muruqa ee gubashadaada ayaa yarayn karta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa markaa tarjumaya hoos u dhigista shuruudaha kaloriciga ah ee maalinlaha ah, oo abuuraya marxalad qallafsan oo gaajo ah oo aan lumin miisaanka.
Tixgeli Soonaha Qaybta ee Daryeelka Dhakhtarkaaga
Cunto nafaqada waxaa soo saaray Barry Sears, Ph.D. waa cunto nafaqo leh, cunto yar yar oo carbohydrate ah oo diiradda saaraya isu-dheellitirka fal-celinta insulinta ee cuntada.
Marka la eego aragtida Zone, markaad isticmaasho carbohydrates aad u badan, xiniinyahaagu wuxuu sii deynayaa insulin xad-dhaaf ah, taas oo ka hortageysa jirkaaga inuu isticmaalo dufanka ku kaydsan tamarta. Tani waxay wax u dhimi kartaa kartida aad u leedahay miisaankaaga.
Qaar ka mid ah tilmaamaha asaasiga ah ee ku saabsan Cuntada Zone, waxaa ka mid ah:
- Cab ugu yaraan 64 wiqiyadood oo biyo ah, oo ay ku jiraan galaas biyo ah soddon daqiiqo kahor cuntada
- Cun khudaar iyo cagaar dheeraad ah (oo ah qiyaas glycemic hooseeyo) iyo roodhi yar iyo caano
- Haddii aad cunto karisid, ku hayso wax ka badan 25 boqolkiiba oo ka mid ah gawaarida guud ee la cuno cuntada.
- Cunto qadar yar oo ah borotiinka baruurta yar yar leh cunto kasta iyo cunto fudud.
- Isticmaal habka indhaball si aad u xakameyso saamigaada borotiinka ee karbohidraatka cuntada kasta.
Habka indu-u-talintu wuxuu mar walba ku cunaa borotiinka baruurta yar yar intii aad ku haboontahay gacantaada. Sidoo kale, mugga borotiinku wuxuu xaddidaa xaddiga karboonka si uu wax u cuno. Haddii aad cunto karis wanaagsan (miraha ama khudradaha), ka dibna labalaab qadarka xaddiga borotiinka. Haddii aad cunaysid xargaha digaagsan (rootiyada, caano), ka dibna isku xaji qadarka borotiinka ee caqliga leh.
Jimicsiga
Jimicsiga maalinlaha ah ee joogtada ah, wuxuu muhiim u yahay dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh, iyo sidoo kale maareynta miisaanka. Intaas waxaa dheer, waa inaad ku dartaa tababarka miisaanka ama jimicsi iska caabin hor leh oo abuuraya murqo ugu yaraan laba ilaa saddex jeer usbuucii.
Musqusha wey ka badan tahay baruurta, iyo murqaha badan ee aad leedahay, kalooriyeyaasha aad u gubanaysaan, xitaa nasashada.
Biyo Biyaha
Waxaad horay u maqashay, laakiin cabi siddeed rubuc oo cabitaanno ah maalin kasta. Nidaamka gubashada tamarta ee metabolism wuxuu u baahan yahay biyo si uu si fiican u shaqeeyo. Waxaad ku dari kartaa kor u kicin-dheeri ah adoo samaynaya biyaha qabow, taniyo biyaha qabow waxay u baahan yihiin tamar badan si ay u dejiyaan.
Eeg Dhakhtarkaaga Daryeelka Koowaad
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, ugu horeyn la shaqee dhakhtarkaaga si aad u qiyaasto heerka aad u yar tahay ee metabolis iyo shuruudaha kaloriciga ee maalinlaha ah . Ka dibna, gaabin qiyaastii 200 ilaa 500 oo calories ah maalintii, intaad ku sii socotid jimicsi, miisaan lumis.
Intaas waxaa sii dheer, haddii aad la kulantid tamar sheegid, la hadal dhakhtarkaaga sababo kale oo macquul ah. Haddii aad u maleyneyso in shaqadaada qanjirkaaga la daaweynayo, waxaa laga yaabaa in ay jiraan dambiyo kale oo ka dambeeya daalkaaga ama tamarta hooseeysa. Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee keeni kara daalku waxaa ka mid ah:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Murugo
Isticmaal Caffeine
Qaar ka mid ah makhaayada maalinlaha ah, ha ahaato qaxwada ama shaaha, waxay kaa caawin kartaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Haddii cabitaanada caffeine-ka ah ay kugu dhejiyaan cabir dheeri ah, ka feker inaad isku deyeysid. Dalxiis, "mah-tay", saaxiibkaa waa hooyo shaaha laga sameeyey oo ku nool koonfurta Ameerika. Mate waxaa loo tixgeliyaa in ka badan nafaqo badan shaaha madow ama qaxwada, iyo inkasta oo uu leeyahay qafin, qaar ka mid ah saamayntoodu waa tamar badan, mana yartahay inay kugu dhejiso.
Tixgeli Taageerida ama geedo
Qaar ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah ee faa'iido u yeelan kara daalku waxaa ka mid ah:
- Co-enzyme Q10, oo sidoo kale loo yaqaano CoQ10, oo tamarta siiya murqaha
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) kaas oo laga yaabo inay ka caawiyaan unugyada cuntada u beddela tamar
- D-Ribose, kaas oo laga yaabo inuu ku caawiyo tamarta heerkulka mitoogada
- Waxyaabaha shaaha laga sameeyey
Marka laga hadlayo daawooyinka dhirta, markaad ka fogaato eefedra iyo daba-huang kiciyeyaasha, waxaad tixgelin kartaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga ku saabsan schizandra, taas oo ah geedo Chinese ah oo loo isticmaalo daal. Ginseng ayaa sidoo kale caan ku ah tamarta.
Dabcan, ka hor inta aanad isku dayin dhirtii ama daawooyinka, fadlan la tasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay kugula sugan yihiin. Tusaale ahaan, Ginseng, laguma talinayo qof leh cadaadis dhiig oo sarreeya, iyo dhir iyo daawooyin badan laguma talin muddada uurka.
Qaado Faytamiin D-gaaga Lagu Hubiyo
Faytamiin D waxaa loo yaqaana "fitamiin qoraxi" sababtoo ah jidhkaaga ayaa sameeya marka maqaarkaagu uu soo gaadho raajada ultraviolet ee qorraxda. Ka sokow shuclada qorraxda, waxaad ka heli kartaa fitamiin D cuntooyinka qaarkood, sida kalluunka saliidda ah, ukunta, iyo caanaha la xoojiyey iyo badarka. Inkasta oo fitamiin D-ga ay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta lafaha adag, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay sidoo kale door ka qaadato caafimaadka qofka.
Tiro gaar ah, tiro daraasado ah ayaa qiimeeya xiriirka ka dhexeeya heerarka fitamiin D iyo Hashimoto's thyroiditis. Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka Hashimoto ee qaba cudurka thyroiditis ay u badan tahay in ay leeyihiin heerarka fitamiin D hooseeya. Intaa waxaa dheer, daaweynta heerarka fitamiin D hooseeya waxay yareyn kartaa horumarka hypothyroidism ee dadka qaba difaaca jirka ee thyroid peroxidase.
Warka fiicani waa baaritaan loogu talagalay fitamiin D-yarida u baahan baaritaan dhiig oo fudud. Daaweyntu waxay u baahan tahay qaadashada fitamiin D, qiyaasta taas oo kuxiran heerka heerarkaaga.
Haddii taasi dhacdo, haddii aadan helin heerka fitamiin D-gaaga, weli, waa macquul inaad kala hadasho takhtarkaaga.
Ka fikir shaqada Tamarta
Tamarta iyo jir-dhisida, sida yoga, tai chi, qigong (ciriiri), iyo reiki, waxay gacan ka geysan kartaa isku-darka iyo isu-dheellitirka tamarta. Qigong, tai chi , iyo yoga, dhaqdhaqaaqyo qunyar-socod ah ayaa loo adeegsadaa in lagu dhaqaajiyo tamarta marka la marayo waddooyinka tamarta ee jirka. In Reiki, dhakhaatiirtu waxay ka caawisaa inay furto tamarta tamarta, iyo tamarta tooska ah meelaha ay u baahan yihiin.
Ereyga ka
Maareynta cudurka qanjirka thumbnail iyo miisaanka culus iyo dhibaatada daalku waxay noqon kartaa mid aad u culus.
Isku kalsoonow, inkasta, in qorshaha dhabta ah iyo xoogaa adkeysiga shakhsi ahaaneed ee aad qaybtaada, waxaad mar kale dareemi kartaa - oo aad dib u dhisi kartaa ruuxaaga inta lagu jiro.
> Ilo:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex Paraguariensis ) Metabolic, Satiety, iyo Raadinta Xaaladaha Nafsadeed ee Nasasho iyo inta lagu jiro Jimicsi Dheer. Nafaqooyinka. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Saameynta isticmaalka kafateeriyada caadiga ah ee ku saabsan cudurada wadnaha, daaweynta wadnaha, iyo dhimashada guud. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Saameynta jimicsiga ee ginseng: hagaajinta waxqabadka maskaxeed iyo muuqaal ahaan. J Geeneng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Cuntada ZONE iyo xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka nooca 2aad. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Qalabka 1: 39-41.
> Szopa A, Octert R, Octert H. Aqoonta hadda ee Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Magnolia Chinese geedka canabka ah) sida noocyada dhirta daawooyinka. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Daraasadaha Frontier ee ku saabsan daal, cillad aan caadi ahayn, iyo xanuunka isqaba-jiifka. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Daaweynta fitamiin D ee bukaanka qaba Hashimoto thyroiditis waxay hoos u dhigi kartaa horumarka hypothyroidism. Inta badan Vitamin Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Waaxda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Aadanaha. Tilmaamaha Cuntada loogu talagalay dadka Maraykanka 2015-2020 daabacaadda Sideedaad. Lifaaq 2: Qiyaasta Calorie ee Qiyaasta Maalinta, Da'da, Jinsiga, iyo Heerka Waxqabadka Jirka.