Inkastoo Aysan Daaweynin Calaamadaha Tani, Talooyinkan Caawin Karta
Dheecaanku waxay sababi karaan calaamadaha MS inay ku faafaan dad badan, xaalad la yiraahdo dulqaad la'aanta kuleylka MS . Xaqiiqdii, xitaa kor u kaca heerkulka jidhka ee asaasiga ah-waxaan ka hadleynaa kala badh ka mid ah shahaadada - calaamadaha sii xumayn kara, sida ay sheegayso Ururka Bulshada ee Multiple Sclerosis Society. Tani waa sababta oo ah dareemayaasha demyeline, kuwaas oo horey u jirey MS, waxay leeyihiin dhibaatooyin badan oo sameeya koronto qabatinka heerkulka kulul.
Sababtan awgeed, waxaa laga yaabaa inaad dareentid mid aad u xun markii ay dhacdo dhaqdhaqaaqyo kale oo kugu farxi kara, sida jimicsiga ama qaadashada qubeys kulul. Sunbathing, isagoo ku jira kuleyl aad u kulul ama qoyan, ama qandhada qandhada ayaa sidoo kale u horseedi kara in uu soo kiciyo.
Warka fiicani waa in kulaylka guud ahaan uusan keenin wax khasaare ah oo joogto ah ama dardar-galinta hannaanka dhimirka ee MS. Laakiin hubaal waxay dareemayaan dareen la'aan iyo waxay noqon kartaa xanuun. Marka heerkulka jidhkaagu hoos u dhaco, calaamadahaagu way sii dari doonaan. Si loo dhammeeyo, halkan waxaa ku qoran talooyin aad ku qaboojin karto.
Ku kalsoor Gurigaaga si Fiican
Bilaha xagaaga, hawo-qaboojiyaha hawadu waa mid aan lagala tashan karin kuwa naga mid ah ee leh MS. Kharashka gurigaaga ACs waxay noqon kartaa canshuur laga jari karo haddii dhakhtarkaaga uu u arko caafimaad ahaan lagama maarmaan u yahay. Weydii xisaabiye ama CPA oo ku saabsan waraaqaha looga baahan yahay tan. Waxa kale oo aad hoos u dhigi kartaa biilka korontada adiga oo rakibaya daaqadaha daaqadaha, taas oo yarayn karta biilashaada bilaha xagaaga (oo wuxuu gurigaaga siinayaa dareem wanaagsan "qabow").
Tani waxay caadi ahaan iska bixisaa laba sano gudahood.
Isticmaal Sheyada Qaboojinta Shakhsiga
Waxaa jira noocyo badan oo ka mid ah alaabooyinka qaboojinta shakhsiga ah oo la heli karo, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo jeex ah, kooxo qoorta, iyo koofiyado. Ururka Cudurka 'Multiple Sclerosis Association' wuxuu leeyahay Barnaamijka Qaybinta Qaboojinta si uu u helo badeecadahan oo loogu talagalay dadka qaba MS ee u baahan iyaga laakiin ma awoodi karaan.
Si ka wanaagsan, isku day inaad sameysid adigu .
Cun Cunno Cuntada
Xilliga xagaaga gaar ahaan, dad badan ayaa soo sheega in ay lumiyaan xamaasadkooda cunida, iyagoo doorbidaya baraf jilicsan ama popsicle si cunno dhab ah. Inkastoo ay fiican tahay daaweyn marmar ah, waxaa muhiim ah in la helo nafaqo ku filan sidoo kale si aadan uga sii darin daalkaaga sonkorta dhiigga. Fikradaha qaarkood ee ku saabsan cuntada qaboojinta caafimaadka leh waxaa ka mid ah: Salad hilibka ah oo leh khudaar kala duwan iyo miro, iyo borotiinka qaarkood sida nuts, digirta, ukunta, kalluunka ama hilibka; chips iyo khudrado leh xarfo caafimaad leh, sida hummus; digirta qabow; gaspacho (maraq qabow); badarka oo lagu darey miro iyo nuts iyo caano qabow (ama caano soy).
Ka ilaali cabitaanka qabow ee gacanta
Cabitaanka qabow qabow waxay runtii ka caawin kartaa yareynta heerkulka jidhkaaga. Hayso dhowr dhalooyin balaastig ah oo biyo ka buuxsamaya qaboojiyahaaga si aad ula socoto baabuurka si aad u cabto maadama ay dhalaalaan (isku day midkan shaaha ama juuska qaboojiyaha). Haddii aad caado u leedahay inaad bilawdo maalinta aad ku jirto koob kulul oo kafeega ah, isku day in aad qaxwaha subaxdii subaxdii isku daydo. Dhar diyaari habeenkii ka hor si aad ugu hayso qaboojiyaha.
Ka hor intaadan jilicinin jimicsiga Ka hor inta aanad bilaabin hawlihii firfircoonida
Hoos u diyaari kahor hawlaha kul-dhiska kuleylka qabow.
Qalabaynta ka hor intaadan dibedda u baxin maalinta kulul waxay u muuqataa inay waqti badan soo iibsato ka hor inta aadan dareemin kuleylka. Waa inaad tijaabisaa sida loo qaboojiyo qubeyska aad u adkeysan kartid iyo inta ay kugu caawineyso, laakiin waxaa laga yaaba in aad la yaabto inta kordhinta kulaylkaada.
Qaado Goob
Barkadaha biyaha leh 85 digrii ama qaboojiyaha ayaa ah meelaha ugu fiican jimicsiga ama nasinta. Madaxa barkada dadweynaha ee xagaaga ama YMCA ee loogu talagalay barkad gudaha ah wakhti kasta oo sanadka ah.
Ka ilaali qalabka korontada
Anigu waxaan caado u yahay in aan farageliyo shaqooyinka ay qalabkaygu isku dayayaan inay sameeyaan. Waxaan joojiyaa qalajiyaha bartamaha wareega. Anigu ma aaminin wakhtigeyga foornada iyo inaan ku qasbo cuntada inay "hubiso in ay wax cunayso" ilaa 20 jeer.
Waxaan furayaa mashiinka mashiinka dhererka wareegga wareegga si aad u geliso galaas. Haddii aad tan sidan ku sameyso, ka warqab in wejiga kulaylka, taas oo kugu qaadi karta adigoon kugu dhicin oo ku dhicin wareer ama daal. Haddii aad aad u xasaasi u tahay kuleylka ama gurigaagu mar hore diirran yahay, hawo kulul oo joogto ah waxay noqon kartaa kuleyl ku filan oo lagu dhaliyo calaamadaha. Haddii aad ku istaagi karto, waxaa laga yaabaa inay ka fiican tahay in mishiinada ay shaqadooda qabsadaan iyadoo aanad faragalin ku sameyn! Waxay tagaysaa iyada oo aan sheegin in hawlaha loo baahan yahay in lagu kariyo, sida kor u kaca shooladda si ay u kariyaan fuudh ama fuulka bambooyinka dibedda, sidoo kale waxay qaadaan digniinahan.
Ku rakib taageerayaasha qalabixinta
Taageerayaasha isdaba-joogta ah waxay ku dhuujinayaan gaas khafiif ah oo hawada ku jira hawada waxayna hoos udhigi kartaa heerkulka degaanka ku dhow 20 ilaa 30 digrii. Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay makhaayado leh meel bannaan oo banaanka ah ama xadiiqadaha quruxda leh. Waxay yihiin qaali ah laakiin runtii waxtar leh, xalka si aad uga heshid in aad ku raaxaysato inaad dibadda ka baxdo bilaha xagaaga ee ku yaala barxaddaada, qoobkaca ama balanta. Waxaa lagu dhajin karaa darbiga ama koronto-wadayaasha, waxaana jira dad xor ah oo fadhiya dhulka.
Cool-Off wuxuu leeyahay bog internet oo sharaxaad ka bixinaya qaababka wanaagsan. Waxaan ku dhejinay taageeradayada dareenka ah ee nafteena ku jirta muraayadeena. Dhab ahaantii waxaan ku qasbanahay inaan gashado dharbaaxo markaan fadhiya taageerayaasha hawada 85-degree.
Codso Ruqsadda Guriga Naafada ah
Haddii aad tahay qof u shaqeeya, waxaa laga yaabaa inaanay kugu dhicin si aad u hesho ruqsada baarkinka naafada. Kama dhigto oo kaliya fududeynta baabuurta - waxaa kale oo ay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso socodka hareeraha kuleylaha ee xagaaga. Qaar ka mid ah waxaa laga yaabaa inay leeyihiin liis ah sababaha aadan u baahnayn nambarka naafada ama aad u adkaysato si aad u hesho cabsida waxa ay dadka kale ka fakarayaan. Laakiin haddii aad xasaasi u tahay kuleylka, tagtada naafada ah waxay noqon kartaa naf-badbaadiye inta lagu jiro bilaha kulul. Waxaan kuugu boorinayaa inaad hesho mid uun haddii aad u baahato. Waxay kaa caawin kartaa kahortaga inaad xaddiddo waxqabadyadaada ama aadan dareensanayn fiicnaan inaad ku raaxaysato naftaada markaad tagto meesha aad ku socotid.
Ka bax magaalada
Si cad, u noqoshada cimilada qaboobaha waa soo-jeedinta ugu daran ee ku qoran liiska iyo malaha ugu yar ee suurtagal ah (ama la jecelyahay). Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay mid ka mid ah dadka aan nasiibka lahayn ee bilaaba in ay "dareemaan kuleylka" xilliga guga iyo aadan helin gargaar illaa bartamaha dayrta, waxay noqon kartaa tayada arimaha nolosha ee aan la iska indha-tiri karin.
Haddii ay suurtogal tahay, ugu yaraan inay fasax u qaataan meelaha qaboobaha inta lagu jiro bilaha xagaaga. Mid ka mid ah ikhtiyaarka la awoodi karo waa "isbedelka guriga," halkaa oo aad maktabado ganacsi la qaadatid qof muddo ah (meel kasta laga bilaabo toddobaad ilaa xagaaga oo dhan). Waxaa jira bogag badan oo bixiya adeeggan. Machadka Madaxa-bannaan ee Madaxa-bannaan wuxuu leeyahay adeeg tayo-qabe ah oo la heli karo oo u oggolaanaya dadka ku jira kuraasta-curyaanka inay ku beddelaan guryaha si buuxda u qalabeysan, kuwo badan oo ah meelaha qotoda dheer (iyo kuwa qabow) sida Iceland iyo Finland.
Ilaha
Edlich RF, et al. Istaraatijiyadaha lagu yareeyo hyperthermia ee bukaanka sclerosis ee badan ee bukaan-socodka. J Muddo Dheeraad ah. 2004; 14 (6): 467-79.
Xarunta Awood-qabashada ee Multiple Sclerosis, Haysashada Cool.
Dareemida kuleylka iyo kuleylka, Bulshada Caalamka ee Cajiibada Isku Taga.