Xeeladaha Caafimaadka leh iyo Talooyin ku Saabsan Xakamaynta Sonkorta Dhiigga Fiican
Cunista sonkorowga waxay noqon kartaa walaac. Makhaayadaha ayaa ku jira ganacsiga iibinta cuntada, adigoon kaa caawinin inaad ku dhajiso cuntadaada. Marka, markaad wax cunayso, waxaad arki doontaa, urin doontaa oo maqli doontaa cuntooyinka aad jeceshahay in aad cuntid.
Mararka qaar way sahlan tahay inaad ku dhajiso qorshaha cuntadaada markaad wax ku cunayso meelo badan oo kontaroolo, sida gurigaaga. Weli, waxaa suurtagal ah in aad wax cundo oo aanad ku dhicin cuntadaada sonkorowga .
Halkaan waxaa ah istaraatiijiyooyin iyo talo soo jeedin ah oo loogu talagalay in lagu daboolo qorshahaaga cuntada macaanka markaad wax cuneyso.
Istaraatiijiyooyinka Cunitaanka Diabeteska
- Ka feker waxa aad cuni kartid ka hor intaanad iman makhaayadda. Haddii aad ogtahay mawduuca, dib u fiiri madaxaaga, isku day inaad hoos u dhigto fursadahaaga ka hor intaanad iman.
- Haddii aadan aqoon u laheyn menu, fiiri haddii aad ka heli karto internetka ama soo wac si aad wax uga weydiiso. Way fududahay in aad wax ka hesho muraayad aad rabto in aad cuntid, laakiin waxay qaadataa waqti dheer si aad u hesho wax aad labadiinaba ku qancin karto jahwareerkaaga iyo inaad u hoggaansanto qorshahaaga cuntada.
- Ku qaadashada wakhti ka hor intaadan ka fikirin waqtigan ka hor waa inay kaa caawisaa inaad go'aan ka gaarto go'aanka raashinka.
- Cunto-fadhiista, ku dhaji cuntadaada adiga oo isticmaalaya habka saxda ah . Marka hore, ka soo qaado borotiinka caanaha ah (kalluunka ama naaska dufanka aan lahayn), khudradda soo socota, midhaha, caanaha dufanku ku yar yahay, iyo istaarijka.
- Marka cuntadaada soo gasho, hubi in qaybaha u dhigaan tilmaamaha habka saxda ah (1/2 saxankaaga waa inuu ka kooban yahay khudradda, 1/4 borotiimad caan ah, 1/4 istaarijin iyo midho iyo caano yar). Haddii uu jiro xad-dhaaf, weydii bacda-doggie iyo xiro cuntada dheeraadka ah ka hor intaadan bilaabin inaad wax cuntid.
- Haddii aan horey loo soo dhajin, weydii macluumaadka nafaqada ee alaabta menu. Waxay noqotaa mid caadi ah-xataa xitaa looga baahan yahay kiisaska qaarkood-makhaayadaha si ay u bixiyaan macluumaadkan. In aad ogaato qiyaasta saxda ah ee kalooriyada iyo karbabada alaabta cuntada ayaa kaa caawin kara inaad ka gaarto go'aan ku saabsan waxa la cuno.
Talooyinka Cuntada Markaad Bixineyso ...
- Pizza : Eeg haddii uu jiro saladh ama beer salad ah oo aad ku dalban karto inaad ku cunto jimicsigaaga. Iska fiiri liisaska dhirta khudradda laga yaabo inay halkii ay ka cuni lahaayeen hilibka dufanka badan. U geli juuska dheeraadka ah. Naftaada xaddid 1 xabbo waaweyn ama laba xaleef yar yar, oo dooro dhuuban-qolof ah haddii ay tahay doorasho (si loo yareeyo xanjada).
- Maadada : Raadi turkey, hilib doofaar ah, ama hilibka hilibka lo'da ku jirta rootiga oo dhan. Liisaska dib-u-eegista caleemaha khudradda suurtagal ah, kana codso waxyaabo badan. Isticmaal iniin khardal ah iyo geed isbonjiid ah faafin halkii saliid iyo majones.
- Cunto Cunto : Qaybaha digaagga ee la kariyey ama sanduuqyada ku jirta galka oo dhan, 100-kaloriyood dooro, suugo yaryar, saladh, iyo shimbiraha dufanka yar-yar ayaa ah doorashooyin wanaagsan. Iska ilaali cuntooyinka la shiilay iyo saladhyada leh jiis ama hilib. Salado Taco waxay badanaa ku badan tahay baruurta-dooraneysa baradho la dubay iyo badeeco yaryar. Weydiiso beddelaad haddii aan la siin (tusaale ahaan, gawaarida tufaaxa ah halkii laga qaadan lahaa fries fries).
- Soup / Sandwiches : Iska ilaali maraqa kareemka oo ka bood boodhadhka cuntada. Ka eeg cuntooyinka maraqa / sandwich / salad. Dooro maraq ama maraqa yaanyo ku salaysan, rootiyada roodhida oo dhan leh shaar baleed halkii aad marin lahayd, iyo xusuuso inaad weydiiso dharkaaga saladhkaaga dhinacaaga.
- American Dare : Ku bilaw salad oo dhar labadaba dhinac, ama maraq qudaarta. Raadi digaaga ama digaaga kalluunka la kariyey - ka fogow fursadaha la kariyey ee la kariyey. Ha cunin maqaarka haddii digaaggu uu maqaarku sii socdo. Bambo aan lahayn farmaajo iyo yaanyo iyo salad waa doorasho fiican; sidoo kale raadi doorashooyinka turkika ah ee turkey ama veggie. Ku dar 2 xabbo oo khudrado cagaaran ah, sida digirta cagaaran ee cagaaran, broccoli, ama isbinaajka) iyo ilaa 3 jeer oo ah carbohydrateska hooseeya (tusaale ahaan, bariis caleenta oo la dubay, baradho macaan, roodhida tamarta, galleyda, miraha, caano dufan yar). Iska ilaali majones, farmaajo, "suugo gaar ah," hilib doofaar ah, cuntooyin qoto dheer leh oo nooc kasta ah, sandwiches club, feeraha iyo hilibka dufanka hilibka, fries french iyo suuf. Ha ka baqin inaad weydiiso haddii cuntadu cadayan karto meeshii la shiilay, ama la kariyey dufan yar.
- Tikitir Talyaani ah: Ku rid dambiisha roodhida. Cunto-qabayaasha, ka fogow bruschetta, rootiga toonta ah, bareega dabiiciga ah ee saliida lagu shiilay, calamari qallalan, lakabyo cufan ama laalaab, Dooro suxuunta loo isticmaalo maraq ama suugo yaryar oo saliid ah halkii ay ka soo baxi lahayd kareemka. Weydii subagga yar ee lagu daro suxuunta sida digaaga digaaga ama digaaga digaaga - suugada suxuuntaas ayaa ku dari kara dufanka. Sidoo kale ugu fiicna walxaha culus sida risotto iyo lasagna. Qodobka ugu fiican ee macquulka ah ee makhaayadda Talyaaniga waa inuu ku dhajiyo kaluunka kalluunka iyo khudradda hilibka, iyo in la dalbado khudaarta halkii aad ka heli lahayd baastada.
- Mexican Dare: Cunto-qabayaal wanaagsan waxaa ku jiri kara saladh ama maraq madow. Koorsooyinka ugu muhiimsan, amar diirimaad leh oo la cuno hilibka lo'da, hilibka digaaga, badeecada badda, ama kalluunka ama hilibka la dubay oo leh khudaarta bariiska iyo digirta madow. Iska ilaali farmaajo dheeraad ah, labeen dhanaan, lakabyo jilicsan oo la shiilay, chips, nachos, chimichangas, shimbiraha shimbiraha ah, caruusta cagaaran, digirta caanaha iyo jalaatiyada la shiilay.
- Asian Cunto: Macaamiisha, dooran miso, winton ama maraq kulul iyo dhanaan, saladh, edamame, ama bur saliidda cufan. Cuntooyinka, isku day in aad tijaabiso naaska digaaga teriyaki, sushi iyo sashimi, hilibka lo'da la kariyey, digaaga, gawaarida ama tofu, iyo bariiska iyo cagaarka. Iska ilaali duubabka gogolka la shiilay ama buraashka, khudaarta iyo hilibka, tempura, iyo cutlets oo la kariyey hilibka. Suugada shimbiraha ayaa sidoo kale ku xiran dufanka badan. Inta badan xarumaha ayaa sidoo kale kuu oggolaanaya inaad codsatid in dhammaan koorsada la cabo (haddii had iyo jeer la kariyo saliida), maraqa la adeegsan karo dhinaca. Bariiska Brown sidoo kale inta badan waa ikhtiyaar.