Khabiir S & A ee cilmi-baarista ugu dambeysay
Waa mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee la isweydiiyo marka ay timaado caafimaadka, sonkorta dhiiga (sonkorta dhiigga), iyo miisaanka xakamaynta: ma isticmaashaa sonkorta sonkorta aal macaan, macaan macaaniin yar yar, ama macaaniin aan nafaqo lahayn? Ma ammaanaan mana ka caawin karaan inaad lumiso miisaan ama hoos u dhigto sonkorta dhiiggaaga?
Guudmarka Baaritaanka
Waxaa jiray tobaneeyo sano oo cilmi baaris ah oo ku saabsan nabadgelyada dareeraha macaan (LCS) iyo haddii ay ku caawin karaan in dadku lumiyo miisaanka ama si sahal ah u gaarsiiyaan kontoroolka gulukooska.
Cilmi-baadhistan ayaa la isku dhafay, qaar waxoogaa ah iyo kuwo taban. Xaqiiqadu waxay tahay in isbarbardhigga qaabka cunto cunid caafimaad leh uu yahay mid aan diirada saaraynin hal cunnooyinka cuntada ama cuntada. Dhexdhexaadintu waa furaha.
Marka ay timaado luminta iyo xakameynta miisaanka, hoos u dhigidda kaloriga sonkorta iyo carbohydrateska la safeeyey waxay caawin karaan dadka leh sonkorowga ama miisaan culus inay lumaan miisaanka iyo hoos u dhigaan sonkorta dhiigga.
Sidaa darteed, haddii aad ka bedesho isticmaalka sonkorta ama cabitaanada si joogto ah u macaan, sida soodhada, baakadaha LCS ama cabitaanka cuntada waxay kaa caawineysaa inaad maareyso miisaankaaga iyo hagaajinta sonkorta dhiiggaaga , ka dibna waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgeliso.
Kuwa adiga ka mid ah ee kuxiran LCS, barashada maadada oo miisaamaya faa'iidada iyo masruufka ayaa kaa caawin kara inaad samayso doorashooyin wanaagsan. Inaad noqoto miisaan culus oo leh diabetes aan la kontoroolin waxay halis ku tahay caafimaadkaaga waxaana laga yaabaa inay faa'iido u leedahay isticmaalka alaabta kaa caawineysa inaad gaarto hadafyadaada.
Daraasado badan ayaa sheegaya in dadka isticmaala LCS ay awoodaan in ay lumiyaan miisaanka, sii wadaan miisaan caafimaad leh, oo ay xakameyaan heerka sonkorta dhiigga.
Wadahadal khibrad leh
Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, BC-ADM, wuxuu miisaankiisu yahay mihnad ku saabsan mawduuca.
S: Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in LCS ay kor u qaadaan nafaqada iyo ugu dambaynta culeyska halka qaar kale ay muujinayaan marka LCS loo isticmaalo qayb ka mid ah cunto caafimaad leh iyo hab nololeed caafimaad oo gacan ka geysan kara maaraynta miisaanka. Xagee runta sheegaysaa?
J: Ka hor intaadan fiirin daraasad shakhsi ah, halkan waa xariiqda hoose. Marka la eego jiritaanka cilmi baarista LCS iyo miisaanka jidhka, ururo badan oo caafimaad iyo khabiiro ayaa isku raacay gabagabada qoraalka cilmiga sayniska ee Ururka Diabeteska Maraykanka (ADA) iyo Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA):
LCS ma aha xabo macquul ah miisaan lumis, laakiin waxay noqon kartaa mid ka mid ah qalab badan oo aad u isticmaali karto qayb ka mid ah qorshaha maaraynta culeyska buuxa. LCS waxay ka caawin kartaa dadka in ay yareeyaan cunto kariyaha haddii aysan beddelin kalooriyeyaasha kaydka leh ee calorieska cuntada kale.
Waxaa jiray daraasado is daba-gala, laakiin xitaa warar badan oo is-khilaafsan. Daraasadda LCS iyo maaraynta miisaanka - tiro ka mid ah cinwaanada ku saabsan LCS, iyo cabitaano gaar ah oo ka kooban hal ama in ka badan LCS, ayaa ka soo baxa daraasado maqal ah. Daraasadahani waxay dib u eegayaan tiro badan oo xog ah oo laga helay daraasado, kuwaas oo u hoggaansan koox dad ah oo badan waxayna raacaan waxyaabo badan oo ah qaab nololeed.
Daraasooyinkan waxay samayn karaan kormeer laakiin ma xaqiijin karaan sababaha iyo saameynta, tusaale ahaan, LCS iyo / ama cabitaanka cuntada ayaa keena miisaan korodh. Xaqiiqadu waxay tahay in arrimo kale oo badan oo ka mid ah doorashooyinka cuntada iyo qaab nololeedka ay sababi karaan miisaanka. Falanqaynta 2013-ka ee Pereira oo ah tiro ka mid ah daraasaddan baadhitaanka, wuxuu ku soo koobay in dadka khatarta ku jirta miisaanka, cayilka, iyo nooca 2aad ee sonkorowga (T2D) ay u badantahay in ay kordhiyaan cabitaankooda cunnooyinka cuntada oo isku dayaya in ay yareeyaan khatarta diabeteska iyo miisaankooda- cudurada la xiriira.
Tijaabooyin dhowr ah oo la kala soocay oo la kala soocay (RCT) ayaa la dhammeystiray, taas oo muujinaysa in LCS (gaar ahaan marka cabitaanada cuntada ay bedelaan cabitaanka sonkorta-macaan (SSB)) waxay dadka ka caawin kartaa in ay lumiso miisaan yar. RCTs waxaa loo tixgeliyaa nooca heerka caadiga ah ee daraasadda ay cilmi-baarayaashu barbardhigayaan xakameynta hal ama dhowr kooxood oo kala duwan si loo go'aamiyo saameynta isbeddelka qaar.
Peters iyo cilmi-baarayaasha waxay sameeyeen miisaan 12-usbuuc ah oo lagu xakameeyo 300 oo rag iyo dumar ah. Kooxda daraasadda ayaa lagu taliyay in ay cabto 24 wiqiyadood oo ah cabitaannada cuntada (nooc kasta), koontaroolkuna wuxuu ahaa cabitaan 24 wiqiyadood oo biyo ah maalintii.
Natiijooyinka ayaa muujiyay in cabitaanka cuntadu uu lumay celcelis ahaan 13 rodol ama 44 boqolkiiba oo ka badan maadooyinka kooxha ee lumay celcelis ahaan 9 rodol.
RCT kale ee Tate iyo cilmi-baarayaasha waxay la egyihiin in ka badan 300 oo qaangaar ah oo qaangaar ah oo ka weyn lix bilood. Cabitaanka cuntada iyo kooxaha biyaha ayaa beddelay ugu yaraan laba jeer maalintii maalintii SSB ee loogu talagalay cabitaanka cuntada ama biyaha. Ka dib lix bilood, cabitaanka khamriga ee cabitaanada waxay u badnaayeen in ay gaaraan boqolkiiba shan miisaankoodu ka badanyahay kuwa cabta biyaha.
Mid ka mid ah daraasad kale oo ka timi Diiwaanka Qaranka ee Xakamaynta Culayska (NWCR) oo diiwaangashan in ka badan 10,000 oo qof oo ka lumay ugu yaraan 30 rodol oo ay u hayaan ugu yaraan hal sano-eegay cabitaanka khamriga macaan ee LCS 400 boqol oo qof todoba sano. Waxaa la helay 53 boqolkiiba kaqeybgalayaashu si joogta ah u cabbeen cabbitaannada cuntada iyo boqolkiiba 10 waxay si joogto ah u isticmaalaan SSB. Ku dhawaad boqolkiiba 80 ka mid ah ka qaybgalayaashu waxay sheegeen in cabitaannada cuntada ay ka caawiyeen inay xakameyaan qaadashada kalooriga.
Ugu dambeyntii, falanqaynta miisaaniyada (falanqaynta daraasado badan) ayaa lagu daabacay 2014-ka Miller iyo Perez waxay ogaadeen in LCS hoos u dhigtay miisaanka jidhka marka la barbar dhigo cirbadda iyo si yar, laakiin si weyn, hoos u dhigidda hoos-u-dhiska culeyska jirka (BMI), baruurta, iyo dhexda goobada. Tifaftireeyn la socota daabacaadan, James Hill, PhD, oo ah cilmi baarayaal cayiman oo qadarin leh ayaa sheegay:
Waxay micnaheedu tahay in LCS ay u muuqato in ay si sax ah u samaynayso waxa loo sameeyey si loo sameeyo: waxay yareyneysaa yareynta tamarta guud ee qaadashada markaad bixiso dhadhanka macaan ee aan qiimeeyno ... Waxaad si kalsooni leh u isticmaali kartaa qalabkaan [LCS] adigoon walwal gelin inaad si ula kac ah u waxyeeleynayso miisaankaaga miisaanka dadaal.
Su'aal: Miyuu mid ka mid ah miisaanka macaan ee caloosha hooseeya miyuu ka duwan yahay kan kale?
J: Ma jirto baaritaan lagu muujinayo tan. Maanta, cabitaanka cuntada ayaa inta badan la macaan yahay aspartame (cabitaan qasacadaysan iyo cabitaan), aspartame iyo saccharin (cabitaanada jilicsan), aspartame iyo acesulfame-K, ama sukrose. Hal sabab oo soo saaraha wax soo saarku isticmaali karaan iskudarka LCSs waa in ay ka faa'iidaystaan noocyada dhadhanka kala duwan ee LCS kala duwan si loo hagaajiyo guud ahaan dhadhanka sheyga.
S: Muxuu cilmi-baarisku ku saabsanyahay LCS iyo jahawareerka iyo kordhinta cunto xumida cuntooyinka sonkorta leh iyo macmacaanka?
J: Tani waxay ahayd meel kale oo ka mid ah muranka ku saabsan LCS. Fikradda waxay u muuqataa in ay tahay sababta oo ah LCS way ka macaan yihiin sonkorta, waxay ka sii darayaan cunnooyinka dhadhanka macaan, waxayna keenaan jahanno macaan oo dadka u horseedi kara miro iyo kor u kaca.
Daraasado dhowr ah ayaa diiddan fikraddan. Tusaale ahaan, Antenucci iyo Hayes waxay shaqaaleysiiyeen in ka badan 400 qof si tijaabo ah oo taxadar ah. Ka qaybqaatayaashu waxay cabbeen inta u dhexeysa 12 iyo 15 shaybaarro kala duwan oo ay ku jiraan kalooriye-ku jira macmiilaha iyo sidoo kale xoogag kala duwan oo dhowr ah LCS. Ka-qaybgalayaasha waxbarashadu waxay ku qiimeeyeen dareemada macaan ee muunad kasta. Natiijooyinka waxay muujiyeen in kaqeybgalayaashu ay u arkaan macaanaha LCS ee heerarka hooseeya marka loo eego kalorie-ku jira macaaniinta. Cilmi baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in natiijooyinka aysan taageersanayn sheegashada in LCS ay ka kici karaan dadka kiciya cuntooyinka macaan ee macaan.
Intaa waxaa dheer, saddex ka mid ah daraasadaha horay loo faahfaahiyay waxaa ka mid ah helitaanka natiijooyinka si looga jawaabo su'aashan. Peters ayaa muujiyay qiimeynta gaajada 12kii toddobaad ee waxoogaa kordhay oo ka mid ah kooxda biyaha waxaana hoos u dhacay kooxda cabitaanka cuntooyinka taasoo keentay in gaajo aad u yar yar. Daraasad dheeraad ah oo ku saabsan daraasadda Tale ee ay samaysay Piernas ayaa muujisay in inkastoo labadaba biyaha iyo cabitaanka khamriga ee labaduba ay hoos u dhigeen wadarta tamarta iyo ku darista sonkorta, kooxda cabitaanka cuntadu waxay yareeyeen isticmaalka macmacaan badan. Cilmi-baarayaashu waxay ku dhaleeceeyeen in cabitaanka cabitaanka laga yaabo inay ku qancaan rabitaanka wax macaan. Daraasadda NWCR waxay muujisay in ku dhawaad boqolkiiba 80 ka mid ah kaqeybgalayaashu ay sheegeen in cabitaannada cuntada ay ka caawiyeen inay xakameyaan qaadashada kalooriga.
Khadadka hoose: -Inaad ka sii kordhisid rabitaan, cunto xumo, iyo gaajo, dhab ahaantii LCS (ama sida sonkortu ku bedesho ama cunto iyo cabitaan) waxay ku qancin kartaa dadka jahawareerka nacnaca iyo inay gaajoonayaan gaajadooda.
S: Miyuu macquul u yahay macmiileyaasha macaan ee hooseeya si ay u saameeyaan mikrobiom-bareerka habka keeni kara heerarka gulukooska?
A: Microbiome guto waa noocyada kala duwan ee maadooyinka jirka ee ku dhex jira dheef dheefshiidka (xiidmaha) ee xayawaanka iyo bini-aadanka. Cilmi-baarista aaggaas waxay ku urursan tahay oo kordhaysaa. Fikradda ayaa ah in ilaalinta mikrobiomka sanbabada caafimaad qaba ay door ka ciyaari karaan caafimaadka, ka hortagga cudurka, iyo miisaanka caafimaadka leh.
Daraasadan oo ay samaysay Suez iyo cilmi-baarayaal kale, oo lagu daabacay Nature, ayaa soo qabtey fara badan oo warbaahin ah waxayna soo saartay gabo gabo oo aad u ballaadhan oo ku saabsan isticmaalka dhammaan LCS. Dhab ahaantii, badi qaybaha daraasaadka ee wargayska ayaa sheegay inay xoogga saareen saccharin iyo tiro ka mid ah ayaa lagu sameeyay jiirarka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in, inkasta oo LCS ay ku jiraan qayb isku mid ah, waxay ka duwan yihiin asalka, halbeegga, iyo sida ay u metabooleen. Tani waxay ahayd warqad aad u adag oo leh daraasad hoose oo badan. Marxaladdan, qaar ka mid ah natiijooyinka daraasadda muhiimka ah ayaa lagu soo saaray khabiiro ixtiraam leh. Sidii runta ah ee cilmi-baaris badan, daraasado si fiican loo qabtay ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo xaqiijiyo xidhiidhkan.
Natiijooyinka daraasaddan cilmi baarista ah ee aspartame iyo sucralose, macaanka hooseeya ee kuleyliyaha ah ee isticmaalka badan, waxay kordhisaa heerarka gulukooska ee aan la mid ahayn jiritaanka cilmi baarista. Waxaa muhiim ah in la ogaado, in loo ogolaado Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka (FDA) inay noqoto mid lagu daro cuntada iyo isticmaalka dadka qaba sonkorowga (kuwaas oo ay yihiin), cilmi baaris loo gudbiyay FDA ogolaanshaha waa in lagu daraa daraasadaha ku saabsan saameynta LCS heerarka gulukoosta. Cilmi baaris loo gudbiyey FDA si loogu ansixiyo iyo sidoo kale cilmi-baaris dheeraad ah sannadaha ka dambeeya marka la ansaxiyo maaha mid la mid ah. Guud ahaan, daraasado la sameeyay tobankii sano ee la soo dhaafey waxay muujinayaan in waliba aspartame iyo sucralose aysan si weyn u badalin maadada 'mikrobiome-ka' ama kor loogu qaado heerarka gulukooska ee dhiigga.
Inta badan xayawaanka iyo cilmi-baarista bani-aadamka ayaa sheegay in daraasadda dabeecada ay xooga saartay saameynta saccharin ee kontoroolka gulukoosta. Rabitaanka dadka diabeteska ah waa in saccharin uu isticmaalo in ka badan 100 sano iyo sannado badan ayaa ah doorashada kaliya ee la heli karo. Ilaa hadda, waxaa jira daraasado xoolo yar oo muujinaya in saccharin ku jira qiyaaso sarreeya ay bedeli karaan mikrobiom gutm. Xogta laga helo manhajka bani'aadamka ee mawduucan waa kuwo aan ku filnayn oo aan cadayn.
Khadadka hoose-Baaritaan dheeraad ah waa muhiim, laakiin saameyn baaxad leh oo xitaa isticmaalka saccharin dhexdhexaadka ah ee isticmaala mikrobiome ama glucose ayaa u muuqda mid aan macquul ahayn.
S: Maxay yihiin talooyinka ku saabsan LCS ee ka socda Ururka Macaanka ee Maraykanka (ADA) iyo ururo kale?
A: Bishii 11aad ee 2013, ADA waxay cusboonaysiisay cusboonaysiin ku saabsan talooyinkooda nafaqada ee dadka qaangaarka qaba. Qoraalka mawqiciga, oo dib u eegay mawduucyo badan oo nafaqo leh, bayaanka ADA wuxuu akhriyaa:
Isticmaalka macmacaannada aan nafaqo-xumada lahayn [LCS] waxay awood u leeyihiin in ay yareeyaan qadarka guud ee kalooriga iyo karbohidratka haddii loo bedelay macaaniinta dareeraha leh iyada oo aan wax magdhow ah laga helin kalooriyo dheeraad ah ilaha kale.
Marka la eego saameynta LCS ee heerarka gulukooska, ADA waxay soo gabagabeeyeen talooyinkan nafaqada ah ee cilmi baarista hadda jirta ay muujinayso in LCSs aysan keenin guluukoosta korontada haddii aysan LCS ku cunin cunto ama cabitaan leh kalooriyada kale ee ka kooban maaddooyinka. Tusaale ahaan, taasi waxay noqon kartaa caano fadhi ama kooke kulul leh LCS. Taas bedelkeeda, cabitaanada cuntada guud ahaan kuma jiraan kalooro.
Khadadka hoose-LCS ma keenaan kor u kaca gulukooska haddii LCS aysan ku cunin cunto ama cabitaan leh kalooriyada kale ee ka kooban maaddooyinka.
S: Intee in le'eg LCS dadku guud ahaan ma qabtaan dadka qaba sonkorowga si gaar ah u baaba?
J: Marka ay timaado "amaan" qadar LCS ah in la isticmaalo, cilmi-baaris ayaa muujinaysa in dadka, celcelis ahaan, ay u isticmaalaan meel ka fog waxa loo yaqaan "Acceptable Daily Daily" (ADI). Tan waxaa ka mid ah dadka qaba sonkorowga, kuwaas oo noqon kara kuwa ugu sarreeya ee LCS. ADI waxaa lagu qeexay FDA iyo wakaaladaha kale ee sharciyeynta aduunka oo dhan sida qadar LCS ah in qofku maalin kasta noloshooda u isticmaali karo cabsi la'aan. ADI waxay ku salaysan tahay aqoon ballaaran oo xayawaan ah oo loo baahan yahay si loo ansixiyo, waxaana lagu saleeyaa boqolaal qaybood oo amniga laga yaabo inay ugu yeeraan heerka ugu sareeya ee aan saameyn xun ku lahayn.
Aan eegno aspartame tusaale ahaan. FDA ADI ee aspartame waa 50 mg / kg oo ah culeyska jirka / maalinta. Qadarkani wuxuu u dhigmaa in la isticmaalo 97 xirmo oo ah walxo leh LCS aspartame-ka kooban maalin kasta nolosha qofka. Hase yeeshee, Qiyaasta Qiyaasta Maalinta Qiyaastu (EDI) ee loo yaqaan 'aspartame' waxaa lagu ogaaday inuu yahay lix boqolkiiba ADI ee dadka waaweyn ee qaangaarka ah. EDI waxaa lagu qeexay sida qiyaasta maaddada loo isticmaalo haddii la beddelay sonkorta 100% dhammaan cuntooyinka iyo cabitaanka suurtagalka ah.
FDA waxay u baahan tahay baaritaan ballaaran oo ku saabsan LCS ka hor inta aan loo ogolaan LCS suuqa. Guud ahaan, LCS waxaa loo ansixiyey isticmaalka dadweynaha guud. Tan waxaa ka mid ah carruurta, haweenka uurka leh iyo naas-nuujinta iyo dadka qaba sonkorowga.
S: Waa maxay macluumaadka faa'iido leh ee qofka miisaankoodu sarreeyo oo halis ugu jira nooca 2 diabetes (T2D) ama qof leh T2D oo ku saabsan tallaabooyinka ugu muhiimsan ee ay qaadan karaan ee ku saabsan qorshahoodu cunidda iyo caafimaadka muddada dheer?
J: Waxaa caddaalad ka ah cilmi-baarista iyo talooyinka nafaqada ee ADA in tallaabooyinka ugu muhiimsan ee qofka khatarta ugu jira T2D (saameeyaha) ama T2D ay sameyn karaan si looga hortago ama loo yareeyo baadhitaanka (ama ciribtirka) ama si tartiib ah u socodka T2D ama ka dib marka la ogaado marka la ogaado in luminayo qiyaastii shan ama toddoba boqolkiiba miisaanka jidhka ee hore iyo in aad iska ilaaliso miisaankaas inta ugu badan ee suurtagal ah - hawl dheer oo hubaal ah!
Tani waa in lagu gaaro adoo cunaya kaloori yar, adoo dooranaya cuntooyin caafimaad leh, iyo jir ahaanba firfircoon (tani waxaa ka mid ah firfircoonida aerobic, tababarka diidmada, iyo yareynta dabeecada qofka). Waxaa intaa dheer, waxaa muhiim ah in dadku helaan oo ay sii xajiyaan gulukooskooda, cadaadiska dhiigga, iyo dufanka dhiigga oo hoos loo dhigo marka hore iyo waqti ka dib. Ku dhejinta bartilmaameedyada ama kuwa adiga iyo bixiyahaaga go'aaminaya waxay ku siin karaan tallaalkaaga ugu fiican ee caafimaad qabka ah iyo yaraynta dhibaatooyinka waqti ka dambeeya. Maanta, waxaan ognahay in kontoroolka sonkorowga uu ka badan yahay xakamaynta heerka sonkorta dhiigga.
Sida isticmaalka LCS, iyo in la beddelo sonkorta cabitaanka kulul ama qabow ama cuntooyinka, taladayda waa in ay ka faa'iideystaan alaabooyinkan si ay u taageeraan dadaalkaaga miisaankaaga. Ka ilaali in kilkiladani ay ka baxaan ayna isticmaalaan garaamyo ka yar carbohydrates caafimaad leh (miro yar oo la miiray, macmacaanka, iyo cuntooyinka sonkorta leh) waxayna ku daraan sonkorta, gaar ahaan cabitaanka.
Khadka hoose-Ka sii gudub cinwaanada! U hubso inaad akhrido faahfaahinta daraasaddo cusub oo ku saabsan LCS oo ku haboon natiijooyinka cusub ee daraasaddan ku socota jiritaanka cilmi-baarista. Maskaxda ku hay in LCSs la baranayey muddo tobanaan sano ah iyo kuwa loo ogolaaday isticmaalka ee Maraykanka iyo adduunka oo dhan ayaa ka soo baxay baaris hufan oo hor leh ka hor suuqa. Waxaa intaa dheer, dib-u-eegista ma joogaan halkaas. Wakaaladaha sharciyeynta ee adduunka oo dhan waxay sii wadaan inay dib u eegaan cilmibaarista iyo isticmaalka waqtigooda.
> Ilo:
> Pereira MA. Cabitaanka Cuntada iyo khatarta ah cayilka, sonkorowga iyo CVD: Dib u eegida caddaynta. Nutr Rev. 2013; 71 (7): 433-440.
> Peters JC, et al. Saameynta biyaha iyo cabitaannada aan macquul ahayn ee macaan ee miisaanka lumay muddada barnaamijka daaweynta luminta 12-usbuuc. Saxaafadda Cayilka. 2014; 22 (6): 1415-21. (Link to article: http://anschutz.new-media-release.com/study/downloads/oby20737_NNS_study.pdf )
> Tate D, et al. Beddelidda cabitaanada qandhada leh biyo ama cabitaanka cuntada ee miisaankoodu hoos u dhaco dadka waaweyn: natiijada ugu muhiimsan ee Xulashada Xulashada Xulashada Aqoonta Maalin Kasta (CHOICE) ee tijaabinta kantaroolka. Somali Journal of Nutrition Clinical. 2012; 95: 555-563. (Abstract)
> Catenacci V, Ban Z, iyo al: Low / No Calorie Macmacaan Cunto Macquul ah Diiwaanka Xakamaynta Miisaanka Qaranka. Cayilka. e-pub: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20834/full
> Miller PE, Perez V: Dareeriyeyaasha macaan ee hooseeya iyo miisaanka jidhka iyo walxaha jirka: falanqaynta macaamilada tijaabooyinka la xakameeyey iyo daraasadaha mustaqbalka. Somali Journal of Nutrition Clinical. 2014.
> Suez J, Korem T, iyo al. Macmacaan macmacaan ah ayaa u kiciya xasaasiyadaha gulukooska adoo badalaya mikrobiotka mindhicirka. Dabeecadda , 2014.