Sababaha Waad Kuu Maqsankartaa Niyad Qalitaan inta lagu jiro Menaphause

Inkasta oo haweenka badankood ay ku dhacaan caado-ba'an iyadoon wax dhibaato ah aysan qabin, waxaa jira qaar ka mid ah cidda ay tahay dareenka xaglaha ee dareenka. Haddii aad dareento murugo badan, xannaaqi, isbeddelka niyadda ee aan la saadaalin karin, ama walwalka, halkan waxaa ah shan shay oo keeni kara cilladda menopause.

1 -

Waxaad Maqnaansho Dheeraad ah Isbedelada Gorma

Sababaha aan si buuxda loo garaneynin, haweenka qaarkood waxay ku qanacsan yihiin isbeddelka heerarka hoormoonka. Haddii aad u nugul tahay dhibaatooyinka niyad-jabka ah, waxay la kulmeen niyad-jabka murugada ka dib, ama aad u dareemay dareen aad u daran markii aad uur leedahay, waxaad noqon kartaa mid ka mid ah nafacyada xasaasiga ah kuwaas oo ku dhibtoodaan mar kasta oo hormoonnadaadu ay ku jiraan. Haddii tani ay tahay sababta ka dambeysa niyadjabkaaga, waxaad noqon kartaa musharax wanaagsan oo loogu talagalay maadada gaaban ee daaweynta hoormoonka ilaa xitaa dibedda.

2 -

Adigu ma seexanaysid hurdo wanaagsan

Haddii ay sabab u tahay inaadan helin hurdo ku filan oo qoto dheer, hurdada dabiiciga ah habeenkii, waxay kaa dhigi kartaa inaad dareentid cadho ama welwel. Haddii aad hayso dhidid habeenkii ah - xitaa kuwa sahlan - waxaa laga yaabaa inaad ka maqnaato hurdo qoto dheer oo kugu sii haynaya xitaa markaad xitaa kufayso maalinta. Snoring waxay muujin kartaa inaad qabto hurdada hurdada - sababo kale oo haweenku ku fashilmaan inay hurdaan u baahan yihiin. Iyo walwal joogto ah ayaa sidoo kale burburin kara nasashadaada. Kala hadal dhakhtarkaaga oo ogow haddii daaweynayo nambaradaaga kuleylka ah, laguugu sheegayo khalkhalka hurdada sida apnea, ama maareynta culeyskaagu wuxuu kugu hagaajin karaa wadada hurdo fiican habeenkii. Way adagtahay in aad fiicnaato marka jirkaaga (iyo maskaxda!) Ay tahay mid murugo leh.

3 -

Waxaad qabsatay Niyad jabkii hore

Dumarka qaba taariikhda niyad-jabka waxay u badan tahay inay ku dhacdo dhibaatooyin la mid ah xilliga menopause. Haddii aad waligaa ku jirtay antidepressants ama lagaa helay niyad-jabka weyn waxaa muhiim ah inaad ogaatid inaad mar kale ku adkaan karto xilliga miyir-qabka. Calaamadda ugu horeysa ee niyaddaadu ka lulato, ka hubso dhakhtarkaaga ama la-taliyaha wixii ku saabsan haddii aad u baahan tahay taageero dheeraad ah markaad la qabsato hormoonnadaada. Hore ee aad soo faragelisey niyadjabka soo noqnoqda ee niyadjabku, waxay yareyneysaa saameynta noloshaada iyo cilaaqaadkaaga. Haddii aanad xiiso u laheyn noloshaada, ama haddii aad murugeysan tahay, caro ama walwal, waa wakhti inaad la hadasho qof aad ku kalsoon tahay.

4 -

Isbedel badan oo ku dhaca noloshaada

Isbedelku waa qayb ka mid ah noolaanshaha, mararka qaarkoodna waa cajiib. Hase yeeshee, walbahaar buufin iyo haddii aad isbeddel weyn ku sameyneyso noloshaada, waxay saamayn karaan niyaddaada. Shaqo cusub, guuritaan, isbeddel guur, caruur ka baxsan guriga, waalidku jirro - kuwani waa wax caadi ah inta lagu jiro bartamaha nolosha iyo mid kasta oo ka mid ah ayaa kaa qaadi kara xadadkaaga. Haddii aad tahay caajis, murugo, mashquulin, walwal ama hurdo la'aan sababtoo ah duruufaha noloshaada, waxtar uma yeelanaysid maaraynta isbedeladaan. Yaraynta cadaadiska iyo go'aaminta go'aamo nololeed oo caafimaad leh ayaa ku caawin kara. Ha isku dayin inaad noqoto Superwoman marka ay jiraan wax aad u badan. Sii ogolow naftaada inaad hesho wax caawimo iyo taageero ah oo macquul ah, waxaadna helaysaa niyaddaada waa mid fudud.

5 -

Astaantaada

Ilaa aad ka gaarto afartan, waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin haweenka da'da weyn iyo sida aad u dareemeyso. Laakiin markaad bilawdo inaad is aragto da'da hore, waxaad wajihi kartaa habdhaqankaaga ku saabsan da'da , iyo gaar ahaan markaad tahay haweenay weyn. Haddii aad dareento murugo, quusasho ama xanaaq aad ku weynaato inaad sii weynaato, dareenkaaga ayaa ku soo daadan doona meelo kale oo noloshaada ah. Waxaa laga yaabaa inaad murugo u muujiso murugadaada markii aad dhab ahaantii tahay dareenkaaga aad u weyn si aad u weynaato. Qaado nafta-raadinta, daacad daacad ah sida aad dareemeyso da'da. Haddii aad aragto adigu iskaa wax u qabso ama dulqaado waxaad u baahan kartaa inaad dib u fekerto aragtidaada waxa ay ka dhigan tahay in ka badan afartan. Waa wakhti noloshu ka buuxdo suurtogalnimo, laakiin maahan ilaa aad ka aragto sidaas.