Menopause iyo Cudurka Wadnaha ee Haweenka

Markaad gasho sanka ka dambeeya, wadnahaagu wuxuu noqonayaa mid aad u badan "qandaraas". Cudurka wadnaha wuxuu u muuqdaa mid ka duwan dumarka marka loo eego raga dhexdiisa, waxaana jira waxyaabo aad sameyn kartid waqti hore si aad u ilaalisid wadnahaaga oo aad u adkeysid caado-ba'an iyo wixii ka baxsan. Caafimaadka wadnaha waa arrin ah in la ogaado gacanta hidaha ee laguu qabtay, iyo barashada sida loo ciyaaro nolosha dheer, xooggan.

1 -

U samee "Dawlad Goboleed Wadnaha" Ballanta Bixiyahaaga Caafimaad

Waa inaad ogaataa cadaadiska dhiiggaaga iyo natiijooyinka kolestaroolka. Samee ballan si aad u hesho cabirahan, iyo marka aad taqaanid lambarradaada, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan sidii loo hagaajin lahaa ama loo ilaalin lahaa "amaan". Ka hortagga cudurka ka hortagga mar kasta, iyo Akademiyada Maraykanka ee Qoyska ee Dhakhaatiirta Qoyska waxay kugula talinayaan adeegyo ka hortag ah si ay kaaga caawiyaan inaad maareyso khatarta cudurada wadnaha. Qaadashada akhrinta aasaasiga ah ee caafimaadka wadnahaaga wuxuu kuugu bilaabayaa "habeyn kartid". Dumarka dhakhtarka iyo cudurada wadnaha

2 -

Tag Hike

Ama soco hareeraha dhismaha. Ama ku hay eeyga sariirta oo aad tagto park. Ka guurista nidaamka wareeggaaga ayaa shaqeynaya oo wanaajinaya. 30 daqiiqo oo socod ah maalmaha badankood ee usbuuca ayaa si joogta ah hoos ugu dhigi doona khatarta cudurka wadnaha. Laakiin inta badan jimicsi ayaad u baahan tahay? Way adag tahay in la qiyaaso inta aad jimicsiga u baahan tahay si loo yareeyo khatartaada ugu badan, laakiin qadarka hoose ayaa ah in wax walboo ka caawiyo, iyo in badan oo aad sameyso, khatartaada yar.

3 -

Sigaar joojin

Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u ilaaliso wadnahaaga waa inaad joojiso sigaarka. Haddii aad sigaarka cabto waqti dheer, tani waxay noqon kartaa waxa ugu adkaa ee aad qabanayso. Sigaar-cabidu ma ahan caado uun, waa takoorid waana inaad u baahan tahay taageero si aad guul uga hesho. U diyaargarow guusha adoo iska joojinaya sigaarcabka iyo helitaanka taageerada aad u baahan tahay si aad u sameyso.

4 -

Samee Isbedelo Yaryar oo Qalab Caafimaad Qalbi leh

Waxaad sameyn kartaa isbeddel sahlan hal mar oo isbedelaya cuntadaada mid ka mid ah wadnaha oo caafimaad badan leh. Isku day inaad ku darto laba miraha cusub ee cuntadaada, isweydaarsiga miiraha oo dhan, iibso alaabada caanaha dufanku ku yar yahay, ka sii daa milanka cusbada miiska, iska saar foosto qoto dheer isla markaana naftaada u daawee si aad u dhaqso u hesho. Haddii aad sameyso xitaa hal isbeddel bil ka dibna ku dheji, illaa wakhtiga sanadku kor u kacayo waxaad cunaysaa qalbi adag. FDA waxay leedahay talooyin ku saabsan cunto cunid caafimaad leh oo kaa caawinaysa inaad yareyso khatartaada.

5 -

Muujinta Mucjisooyinka wadnahaaga

Cadaadisku waa xaqiiqda nolosha. Waxay kaa caawineysaa xilliga gaaban si loo kobciyo loona maareeyo caqabada sida ka fogaanshaha shil baabuur ama si fiican u shaqeynaya wareysiga shaqada, laakiin haddii ay socoto toddobaadyo ama bilo waxa ay kaa qaadaysaa wadnahaaga. Haddii xaaladdaada nololeed ee hadda aad ku adkeyso, ama haddii aad ku jirto shaqo adag, raadso siyaabo aad ku xasilloonaato qulqulka dhexdiisa iyo wadnahaagu siduu u fiicnaan lahaa. Ururka wadnaha ee Maraykanka wuxuu ku raacsan yahay in cadaadiska uu ku dhaco wadnahaaga. Qaado neef qoto dheer oo baro farsamooyinka maareynta maskaxda. Haddii aad caado u sameysid, waxay kaa caawin doonaan in ay kugu dhacaan dhacdooyin aan la fileyn oo ku saabsan "stress-o-meter".

6 -

Play Dedeji - Eeg Taariikhda Qoyskaaga

Inkasta oo aadan beddeli karin taariikhda qoyskaaga, waxay kaa caawineysaa inaad ogaatid gacanta hidaha ee laguu qabtay. Waxaa jira siyaabo badan oo loo ciyaaro gacanta, waxayna ka caawineysaa in la ogaado in halisahaagu ka sarreeyo inta badan, ama haddii feejignaanta caadiga ahi ku filan tahay. Haddii kolestaroolkoodu sarreeyo, cadaadis dhiig oo sarreeya, ama weerarada wadnaha ee hore ee qoyskaaga, hubi inaad sii wadatid xaaladaada caafimaadkaaga sidaa darteed adiga iyo takhtarkaaga caafimaad ayaa ciribtiri kara halista ku jirta burooyinkeeda. Taariikhda qoyska ee haweenka wadnaha ee wadnaha waxay sameyn kartaa marxaladda dhibaatada, markaa ogow in khatarta wadnaha oo laguu dhiibay.

7 -

Baro Calaamadaha Cudurka wadnaha ee Haweenka

Marka haweenku yeeshaan cudurka wadnaha waxay astaamahoodu ka duwan yihiin raga. Baro qaar ka mid ah siyaabaha ay u kala duwan yihiin cudurrada ragga iyo dumarka. Xusuusi haweenkaaga saaxiibada in ay tahay in ay calaamadahoodu si dhab ah u qaataan, xitaa haddii ay u maleynayaan inuu yahay "kaliya" miyir-beel, walaac ama gallbladder. U oggolow bixiye caafimaad oo tababaran inuu kaa caawiyo sidii loo xallin lahaa astaamahan haddii aad haysato.